Dzieci osiągają lepsze wyniki fizyczne i są w stanie skoncentrować się na zajęciach i nauce, gdy ich rosnące ciała są zasilane zdrową żywnością.
Kiedy ciało dziecka jest zasilane odpowiednią żywnością i dużą ilością wody, może robić niesamowite rzeczy! Dzieciom, które dobrze się odżywiają, łatwiej się koncentrują, mają większą energię i są w stanie lepiej radzić sobie zarówno psychicznie, jak i fizycznie. W czasie pracowitych dni wypełnionych zajęciami pozalekcyjnymi i sportem ważne jest, aby dzieci odżywiały się mądrze, aby dobrze się uczyć i intensywnie bawić.
Niewłaściwe jedzenie może spowolnić dzieci i sprawić, że poczują się zmęczone. Rośnie również zaniepokojenie otyłością i cukrzycą u dzieci, które są związane ze złymi nawykami żywieniowymi. Lepsze odżywianie wspomaga rozwój umysłowy, jednocześnie budując mocne kości i beztłuszczowe mięśnie. Wszystko zaczyna się od dobrego śniadania i żadne dziecko nie powinno pomijać tego posiłku! Owoce i zboża, takie jak płatki owsiane, zapewniają dzieciom energię na nadchodzący pracowity dzień.
Słodkie przekąski między posiłkami nie są wystarczające. Mogą tymczasowo zwiększać energię, ale mają niewielką wartość odżywczą. Owoce, warzywa i pokarmy bogate w składniki odżywcze to właściwy wybór. Batoniki Granola, ćwiartki jabłek, ser sznurkowy, chudy kurczak, koktajle owocowe i podobne produkty pomagają zachować energię i uwagę. Połączenie białek, produktów pełnoziarnistych, owoców i warzyw uwalnia energię wolniej niż czysty cukier, dzięki czemu poziomy energii są stałe.
Czas na przekąskę
Dla większości dzieci odpowiednia formuła oznacza, że organizm jest regularnie zasilany, aby uniknąć spadków energii. Staraj się jeść trzy posiłki dziennie plus zdrowe przekąski przed południem, w środku popołudnia i po intensywnych zajęciach, takich jak gra w piłkę nożną lub jazda na rowerze. Zjedzenie wysokowęglowodanowej przekąski w ciągu godziny od aktywności fizycznej przyspieszy odzyskiwanie energii. Owoce z białkiem, takie jak ser lub mięso, lub batoniki zbożowe są dobrym wyborem po intensywnym wysiłku fizycznym.
Zapakuj to
Ułatw dzieciom inteligentne przekąski. Przygotuj przekąski, które są łatwe do złapania i pójścia, gdy dzieci wyjdą za drzwi, aby uprawiać sport i inne zajęcia. Niezbędne są małe butelki wody, aby je nawodnić i ugasić pragnienie. Torebki z pokrojonymi w kostkę warzywami — ogórkiem, papryką, marchewką, brokułami — można przeżuwać, aby zaspokoić głód. Napełnij mały pojemnik kawałkami owoców, plastrami sera i krakersami pszennymi na przekąski wielkości kęsa. Batoniki Granola można schować do kieszeni, aby wyciągnąć je, gdy słabnie energia. Upewnij się, że podajesz mini posiłek o dobrej wartości odżywczej. Jeśli to tylko możliwe, wybieraj świeże sezonowe produkty: owoce i warzywa, które świetnie smakują i dostarczają witamin i minerałów, których potrzebują małe organizmy. To świetny sposób na urozmaicenie codziennych przekąsek — chrupiące jabłka, soczyste gruszki, pomarańcze, morele, brzoskwinie i bogaty wybór kolorowych warzyw. Wymieszaj smoothie ze świeżymi jagodami i chudym mlekiem lub podaj grubą sałatkę z kurczaka ze skórką z winogron i kawałkami selera, aby posmarować chipsami pita.
Obejrzyj: Robienie zdrowych przekąsek po szkole
Więcej porad
Jak zaszczepić dzieciom mądre nawyki żywieniowe
Pomaganie dzieciom w rozwijaniu zdrowych nawyków żywieniowych
Uczenie dzieci podejmowania lepszych decyzji w porze lunchu
