Jeśli jesteś kimś, kto spędza noc rzucając się i obracając i ciągle spoglądając na zegar, być może nadszedł czas, aby poprosić o pomoc w zasypianiu. Zapomnij o maszynach z białym szumem i sprawdź przyszłość lepszych spać: aplikacje. Kilka nowych aplikacji na telefon na rynku obiecuje pomóc użytkownikom złapać więcej zzzów przez wszystko od medytacja i uspokajające ćwiczenia do emitowania kojącego światła.
Jako badacz snu w NYU Langone Health Rebecca Robbinsdr wyjaśnia: „Zasypianie jest w rzeczywistości procesem, a kojąca rutyna przed snem to świetny sposób na pomóc wyciszyć umysł, zrelaksować się i zasnąć.” Aplikacje takie jak te poniżej z pewnością mogą pomóc że. Jednak zwraca również uwagę na to, jak najlepiej korzystać z telefonu podczas snu, przypominając nowym użytkownikom, że „smartfony emitują niebieskie światło, które może przerwać senną fazę naszego dobowego rytm. Jeśli korzystasz z aplikacji ułatwiającej zasypianie, upewnij się, że jasność jest ustawiona na cieplejszy odcień, co ma mniej szkodliwy wpływ na nasz sen”.
Wypróbuj te 10 aplikacji do spania, aby skrócić czas między uderzeniem głowy o poduszkę a początkiem głębokiego snu.
Ta aplikacja do uśpienia łączy naukę i inżynierię dźwięku, aby tworzyć „pejzaże snów” lub wyspecjalizowane sekwencje dźwiękowe z narracjami głosowymi, które pomogą Ci zasnąć i pozostać w stanie snu. Sekwencje działają zgodnie z naturalnym cyklem snu i biorą pod uwagę wszystko, od progresywnego rozluźnienia mięśni po spowolnienie tętna poprzez medytację kierowaną.
Popularna aplikacja do medytacji, Calm, ma również specjalne „Historie snu”, które pomogą Ci zapaść w głębszy sen. Te bajki na dobranoc dla dorosłych to delikatne opowieści czytane przez znane głosy, takie jak Stephen Fry i Bindi Irwin. Jeśli bardziej lubisz relaksującą muzykę niż słowa, Calm oferuje również mnóstwo ekskluzywnych utworów i dźwięków zaprojektowanych, aby pomóc ludziom spać.
Nie, ta aplikacja nie wprowadzi Cię w trans. Zamiast tego hipnoterapeuta Glenn Harrold przeprowadzi Cię przez sesję hipnoterapii. Aplikacja zawiera cztery bezpłatne utwory (z których jeden jest specjalnie nastawiony na dobry sen), z opcją zakupu o wiele bardziej specjalnie na bezsenność. Utwory zawierają również muzykę i dźwięki w określonych tonacjach i częstotliwościach, aby pomóc Ci w głębszym relaksie.
Ta aplikacja do medytacji i białego szumu pozwala lepiej kontrolować proces. Wybierz swoje ulubione dźwięki i melodie oraz dostosuj głośność każdego z nich, aby uzyskać niestandardowy miks. Możesz także dodać medytacje tylko na sen. Jeśli wymyślenie własnego miksu jest zbyt trudne, możesz wybrać z sekcji „Melodie społeczności”.
Delikatnie odpłyń przy dźwiękach kojącej historii lub medytacji podczas snu. Możesz także dostosować dźwięki natury i użyć funkcji opóźnionego zakończenia, aby odtwarzać dźwięki tła tak długo, jak chcesz. Mają nawet historie na dobranoc dla dzieci, a dzięki aplikacji możesz śledzić, jak z czasem poprawia się jakość Twojego snu.
Aby uzyskać mniej tradycyjne podejście, rozważ wypróbowanie aplikacji do kolorowania, aby się uspokoić. Wykazano, że kolorowanie pomaga złagodzić stres i napięcie oraz może pomóc ci się uspokoić przed pójściem spać. Dzięki Colorfy możesz wybierać spośród tysięcy obrazków i wzorów do pokolorowania.
Pamiętasz, jak Robbins wspomniał o ustawieniu telefonu na cieplejszy odcień podczas korzystania z tych aplikacji? Ta aplikacja do snu idzie o krok dalej. Rzuca uspokajające światło na sufit, jednocześnie odtwarzając spokojne dźwięki. Robbins wyjaśnia więcej, dlaczego to działa, zauważając, że „brak światła (szczególnie w spektrum niebieskim) jest tym, co umożliwia wydzielanie melatoniny, a nasze ciała zapadają w sen. Światło o ciepłym odcieniu, takim jak pomarańczowy i czerwony, jest optymalne przed snem”.
Pożegnaj się ze snem w trakcie snu dzięki tej aplikacji. Ustaw przedział czasowy, kiedy chcesz się obudzić, a ta aplikacja przeanalizuje Twoje ruchy w łóżku, aby obudzić Cię podczas najlżejszej fazy snu. Zapewnia również szczegółowe raporty dotyczące snu na temat nawyków dotyczących drzemki, dzięki czemu można znaleźć wzorce i zmienić nawyki, aby lepiej spać każdej nocy.
Te cyfrowe „pigułki” wykorzystują psychoakustykę, aby pomóc Ci rozwiązywać problemy życiowe – takie jak szybsze zasypianie. Różne „pigułki” dźwiękowe mogą pomóc we wszystkim, od uspokojenia nerwów, jeśli jest noc przed dużą prezentacją, po pomoc w osiągnięciu stanu ducha Zen.
Unikalna aplikacja do spania, Sleep With Me, autorstwa bibliotekarza Drew Ackermana, zawiera bajki na dobranoc dla dorosłych, zaprojektowane tak, aby ukołysać Cię do snu. W przeciwieństwie do tradycyjnych historii, które słyszałeś, te meandrujące, świadome opowieści działają, aby uspokoić zajęty umysł, przeskakując od jednego bezmyślnego i nijakiego tematu do następnego.
