Kiedy masz do załatwienia niekończącą się listę rzeczy do zrobienia, łatwo jest odpuścić sobie troskę. Ale traktując samoopiekę jako priorytet, będziesz lepiej przygotowany do radzenia sobie z każdą stresującą przeszkodą, która rzuci się w twoim życiu zawodowym i osobistym. I na szczęście istnieje wiele procedur samoopieki, które można łatwo zintegrować z codziennym harmonogramem.
Nie wiesz, od czego zacząć? Oto kilka pomysłów wypróbuj.
Zaplanuj coś, na co czekasz
Dr Jennifer Guttman, psycholog kliniczny i autor nowej książki Ścieżka do zadowolenia ze zrównoważonego życia, mówi SheWnows, że posiadanie czegoś, na co można się spodziewać, może zrobić umysłowi dobry świat. „Stworzenie planu na przyszłość daje nam impuls do przetrwania nudnych lub trudnych dni i przypomina nam że troszczymy się o siebie na tyle, aby zaplanować zrobienie dla siebie czegoś miłego w przyszłości”, Guttman mówi.
Niezależnie od tego, czy są to wakacje, pójście do teatru czy spędzenie dnia na stoku narciarskim, każda przyjemna aktywność, która wymaga wcześniejszego planowania, może podnieść na duchu.
Spędź czas na świeżym powietrzu
Becky Howie, zarejestrowana psychoterapeutka w Poradnictwo NatureWise w Kolorado podkreśla znaczenie spędzania czasu na świeżym powietrzu. Jeśli spieszysz się z jednego budynku do drugiego, próbując to wszystko zrobić, prawdopodobnie rzadko masz okazję docenić swoje naturalne otoczenie. Jeśli nie lubisz spędzać czasu na świeżym powietrzu, nie martw się — ta rutyna może być tak prosta, jak poświęcenie chwili na docenienie swojego naturalnego otoczenia, zamiast pędzić obok nich.
Więcej:Próbowałem kąpieli w lesie i nie jest to, czego można się spodziewać
“Studia pokazali, że czas spędzony na łonie natury obniża poziom kortyzolu (hormon stresu) w naszych systemach” – mówi Howie SheKnows. „Więc następnym razem, gdy będziesz w drodze do pracy, zatrzymaj się i spójrz na chmury na niebie przez 30 sekund i po prostu pozwól sobie poczuć słońce na twarzy i cieszyć się nim”.
Rozpocznij dziennik dumy
Karen R. Koenig, licencjonowany kliniczny pracownik socjalny, zaleca założenie dziennika dumy, który śledzi wszystko, z czego jesteś dumny. „Nic nie jest zbyt małe, aby je uwzględnić”, mówi SheKnows. Jako przykład, Koenig wyjaśnia, że stosuje tę praktykę z klientami, którzy mają zaburzenia przejadania się i są dla siebie wyjątkowo surowi.
„Przeważnie widzą tylko zachowania, które zrobili źle i których się wstydzą – a nie te, które zrobili dobrze i z których są dumni” – wyjaśnia. „Dziennik dumy pomaga im codziennie śledzić te dumne chwile i jest świetnym wzmocnieniem poczucia własnej wartości”.
Oczywiście dzienniki pychy można zastosować do wszystkich aspektów naszego życia.
Praktykuj medytację miłującej dobroci
Istnieje wiele form uważności i medytacji, ale Howie mówi, że najskuteczniejsza w dbaniu o siebie jest medytacja miłującej dobroci.
„To szczególna forma uważności, która zachęca nas do traktowania siebie z delikatnością, taką samą życzliwością i delikatnością, jaką możemy ofiarować drogiemu przyjacielowi lub cierpiącemu dziecku” – wyjaśnia. Zacznij od życzeń sobie pozytywnych rzeczy, takich jak „Obym był zdrowy”, „Obym był szczęśliwy” i „Obym był spokojny i swobodny”.
Howie zastrzega, że wiele osób zmaga się z okazywaniem sobie takiej życzliwości, więc zazwyczaj zachęca klientów do rozpoczęcia życia z ukochaną osobą lub pupilem, w którym płyną pozytywne myśli naturalnie.
„Zacznij od tego, a potem, jeśli możesz przejść do oferowania sobie tej samej życzliwości, wspaniale!” mówi Howie. „Jeśli nie, to też jest w porządku. Po prostu spędzenie czasu, życząc sobie kolejnej studni, poprawi również nasz nastrój i może być aktem samoopieki”.
Naucz się mówić nie
„To może nie wydawać się oczywiste, ale uważam, że stwarza to możliwość wielu innych form dbania o siebie” – wyjaśnia Howie. Kiedy domyślnie mówimy „tak” na wszystkie rzeczy, które naszym zdaniem „powinniśmy” robić, w końcu poświęcamy się bardzo dużo czasu na kaprysy otaczających nas osób i pozostają z niewystarczającymi „strawkami czasu” do załatwienia my sami.
Więcej: Dlaczego opiekunowie nie powinni zapominać o dbaniu o siebie
„Kiedy nauczymy się odmawiać prośbom innych, niezależnie od tego, czy chodzi o znajomego, który chce wyjść na drinka, czy o szefa prosząc Cię o podjęcie kolejnego projektu w pracy, wtedy robimy miejsce, by powiedzieć „tak” sobie i własnym potrzebom” Howie mówi.
Na koniec pamiętaj, że dbanie o siebie jest koniecznością, a nie luksusem — więc nie miej wyrzutów sumienia z powodu planowania czegoś specjalnie dla Ciebie lub odmawianie wydarzeniu lub projektowi, który sprawi, że będziesz zbyt wyczerpany, aby się w nie zaangażować dbanie o siebie.
