Wszyscy rodzice martwią się o swoje dzieci. To część opisu stanowiska. Kiedy nasze dzieci są zupełnie nowe i bezradne, martwimy się o utrzymanie ich przy życiu. Kiedy zaczynają robić rzeczy dla siebie, martwimy się, że spadną ze schodów i uderzą głową o ostre zakręty. Kiedy zaczynają szkołę, martwimy się zastraszaniem i tym, jak są mądrzy. Bez względu na to, jak są stare, nasze zmartwienia nigdy nie znikają całkowicie.
Więcej: Dlaczego musisz stawiać siebie na pierwszym miejscu (przed dziećmi!)
Ale w niektórych przypadkach zamartwianie się może wymknąć się spod kontroli. „Lęk jest nadmierną ekspresją zdrowych cech, takich jak strach, troska, planowanie z wyprzedzeniem i unikanie ryzyka” – wyjaśniła Rachel Kazez, licencjonowana terapeutka i założycielka Od początku. „Jeżeli rodzice potrafią rozpoznać te pozytywne cechy, mogą działać zgodnie z nimi, gdy są przydatne (takie jak planowanie wspaniałych wakacji lub pomoc dziecku w nauce planowania z wyprzedzeniem pracowitego dnia). Kiedy zauważą, że te zdrowe cechy zamieniają się w lękowe, mogą spróbować poradzić sobie z tymi niespokojnymi pragnieniami”.
Oto kilka zatwierdzonych przez ekspertów wskazówek, jak zmniejszyć niepokój rodziców (które faktycznie działają).
1. Zaakceptuj swoje obawy
Udawanie, że nie jesteś zaniepokojony lub odmawianie uznania tych uczuć w pierwszej kolejności, jest bardzo szkodliwe. „Ludzie czują się bardziej zestresowani i niespokojni, gdy czują, że coś jest nie tak z byciem zestresowanym i niespokojnym” – powiedział. Carrie Krawiec, licencjonowany terapeuta małżeństw i rodzin w Birmingham Maple Clinic oraz dyrektor wykonawczy Michigan Association for Marriage and Family Therapy. „Lęk jest częścią naszej reakcji „walcz lub uciekaj”. Kiedy zajmiemy się opieką nad dziećmi, będziemy odczuwać naturalnie zwiększony stres — tak jak w przypadku każdego zwierzęcia opiekującego się młodymi. Pamiętaj, że nie musimy usuwać stresu”.
2. Unikaj słowa „powinien”
Pomóż zmniejszyć swój niepokój, ustalając rozsądne oczekiwania wobec siebie i swoich dzieci. „Unikaj słowa „powinien” – powiedział Krawiec. „Jeśli mówisz „Powinienem…” lub „Moje dzieci powinny…”, stosujesz oczekiwania. Im więcej masz oczekiwań, tym bardziej będziesz nieszczęśliwy”. Krawiec sugeruje zastosowanie tak zwanej proporcji 5 do 1: Na każdego negatywne lub niespokojne myślenie o swoich dzieciach, ich przyszłości lub o sobie jako rodzicu, zastąp je co najmniej pięcioma rozsądnymi alternatywami.
3. Tylko oddychaj
Proste ćwiczenia oddechowe mogą zmniejszyć pobudzenie fizjologiczne. Powoli wdychaj przez nos i wydychaj przez usta, aż poczujesz się spokojniejszy. „Nie każda sytuacja wymaga natychmiastowej reakcji” — powiedział Bethany Raab, licencjonowany kliniczny pracownik socjalny w Denver w stanie Kolorado. „Zatrzymaj się i zastanów, jak chcesz sobie poradzić z tym, co cię martwi. Jeśli zauważysz, że jesteś zdenerwowany, zrób coś, co pomoże ci się uspokoić — idź na spacer, weź prysznic, wykonaj kilka ćwiczeń oddechowych. Robienie tego typu przerwy może pomóc w podjęciu jasnej decyzji o tym, jak chcesz zareagować na każdy rodzaj stresującej lub wywołującej niepokój sytuacji”.
Licencjonowany psychoterapeuta Tom Kersting Zgadza się, że bycie bardziej obecnym i uważnym przyniesie ogromne korzyści. „Jeśli zauważysz stres lub niepokój, przestań robić to, co robisz, idź na pięć minut w spokojne miejsce i przenieś te myśli i uczucia na te, które są pozytywne i silne” – powiedział. „Dzięki praktyce każdy rodzic może opanować tę medytacyjną strategię uważności”.
4. Zaufaj instynktowi
Nikt nie może krytykować rodzica za prowadzenie badań. Ale problem polega na tym, że w dzisiejszych czasach jest tak wiele informacji na wyciągnięcie ręki – i wiele z nich jest sprzecznych. Nawet „eksperci” w kwestiach rodzicielskich często się nie zgadzają. Jeśli uznasz, że książki i przewodniki zmniejszają Twój niepokój, trzymaj się renomowanych publikacji.
5. Zrób sobie przerwę od mediów społecznościowych
Media społecznościowe mogą podsycać niepokój, sprawiając, że rodzice czują, że ich dzieci nie spełniają standardów innych. Trudno nie porównywać, gdy nasze kanały w mediach społecznościowych to stały strumień dumnych wpisów i zdjęć rodziców. „Spędzaj mniej czasu w mediach społecznościowych, a więcej ze swoimi dziećmi” – powiedział Kersting. „To, co jest poza zasięgiem wzroku, jest poza myślami i to dobrze”.
6. Wyłącz wiadomości
Wszyscy chcemy być na bieżąco z tym, co dzieje się na świecie — ale zbyt wiele informacji może mieć negatywny wpływ na nasze życie (i nasze Kersting uważa, że rodzice stają się coraz bardziej zaniepokojeni, ponieważ mamy natychmiastowy dostęp do każdej wiadomości z różnych platformy. „Jest po prostu zbyt wiele informacji, z których większość to złe, przerażające wiadomości, które przenikają do bardzo podatnych umysłów dorosłych i dzieci, powodując ciągły niepokój” – powiedział. Jego rada jest prosta: wyłącz telewizor. „Jeśli wiadomości są w tle, nasze mózgi wchłaniają te informacje, nawet jeśli nie wierzymy, że zwracamy na to uwagę. To samo dotyczy naszych dzieci. Zostaw te telewizory w tle, zwłaszcza podczas kolacji.
Więcej: Jak moja córka wprowadziła mnie w muzykę gospel
7. Pamiętaj, że dzieci uczą się z doświadczenia
To może być mantra dla niespokojnych rodziców. „Chociaż zadaniem rodzica jest zapewnienie dziecku bezpieczeństwa, eliminowanie wszelkiego bólu lub błędów nie jest dla niego przydatne” – powiedział Kazez. „Najlepszy sposób na rozwinięcie przez dziecko wzmocnionego poczucia odpowiedzialności i zdolności do opieki samemu jest pozwolić im uczyć się na naturalnych konsekwencjach, a nie na sztucznych konsekwencjach rodzicielskich lub unikanie."
8. Przestań karać się za popełnianie błędów
Trudno jest pozbyć się poczucia winy rodzicielskiej, ale zrobienie tego pomoże ci stać się mniej niespokojnym. „Wina to strach, że zrobiliśmy coś, aby kogoś skrzywdzić lub skrzywdzić” – wyjaśnił Krawiec. „Jeśli nie podejmujesz działań, aby celowo zranić lub skrzywdzić swoje dzieci, nie musisz czuć się winny. Jeśli twoje dobre intencje mają niezamierzony wpływ na twoje dzieci, zadaj sobie pytanie „czego mogę się z tego nauczyć?” i idź dalej”.
9. Wyjdź z głowy — dosłownie
Ekspert behawioralny rodziny i dziecka Dr Jennifer Freed zaproponował kilka prostych technik dywersyjnych, aby zmniejszyć niepokój. Licz liczby spoza sekwencji przez dwie minuty, aby rzucić wyzwanie logicznej stronie mózgu, co z kolei może uspokoić stronę emocjonalną; wskoczyć na jedną nogę na minutę, aby przerwać pętlę zmartwień i powtarzające się myślenie; opowiedz historię wstecz, która wykorzystuje kreatywność w sposób, który pomaga humorowi przełamać zmartwienia; daj lub otrzymuj pocieranie stóp.
Więcej: Ojcowie też mogą cierpieć na depresję przedporodową i poporodową
