Pokusa bieganie jest to, że możesz to zrobić w dowolnym miejscu i czasie — potrzebujesz tylko butów. Ale kiedy masz dzieci, spontaniczna natura biegania ma tendencję do wyparowywania. Poza powrotem do biegać po urodzeniu dziecka, pojawiła się nowa umiejętność nauki biegania z Twoje dziecko. Miałem wiele biegów z moimi dziećmi, gdzie musiałem sprintować do domu, ponieważ zgłodniały lub całkowicie je spakować, ponieważ nie chciały siedzieć w miejscu. Ale przez lata nauczyłam się kilku sztuczek od innych biegaczek i ekspertów, którzy pomogli ja idę na odległość, ćwiczę dobrze i baw się dobrze po drodze — a te wskazówki też mogą ci pomóc.
Spakuj dużo rzeczy
Złotą zasadą zabierania dzieci w dowolne miejsce jest pakowanie dla nich wielu rzeczy. Bieganie na wózku nie jest wyjątkiem. Więc weź ze sobą kubek z wodą, książki, a nawet kredki i małe zabawki. Potrafią, zaskakująco dużo, w zaciszu wózka. Dla niemowląt weź ze sobą minitorebkę na pieluchy z pieluchami, chusteczkami, okryciem do karmienia, lekkim kocykiem i pełną butelką, jeśli dziecko je bierze.
„Jeśli przyniesiesz tablet dla swojego malucha, upewnij się, że jest on wyposażony w etui ochronne, jeśli zdarzy się, że zostanie upuszczony lub wyrzucony” — radzi Erica Hopper, mama dwójki dzieci.
Chroń głowę i szyję dziecka
Ponieważ małe dzieci nie potrafią siedzieć ani trzymać własnej głowy, nie można ich tak naprawdę umieścić w wózku do biegania, dopóki nie osiągną około 6 miesiąca życia – chyba że wózek ma adapter do fotelika samochodowego. Fotelik samochodowy zapobiega nadmiernemu podskakiwaniu głowy dziecka. „Możesz dodać dodatkowe wsparcie, używając a smutek który zapewnia wyściółkę wokół głowy i szyi” – sugeruje Gina Rouse, mama trójki dzieci. Zawsze zapiąć dziecko, aby zapobiec upadkom.
Postaw bezpieczeństwo na pierwszym miejscu
Miej na uwadze bezpieczeństwo podczas joggingu z dzieckiem: Upewnij się, że wózek do biegania ma pasek zabezpieczający na nadgarstek, który jest przymocowany do kierownicy (lub, jeśli nie, Kup jedno) oraz zawsze Użyj tego. Kolejna wskazówka dotycząca bezpieczeństwa: niektóre wózki do biegania umożliwiają zablokowanie przedniego koła, aby nie obracało się ono nagle podczas biegu. Gdy już znajdziesz się na swojej trasie, zrób to. Kiedyś uderzyłem w mały kamień i wózek nagle odskoczył w bok, budząc spokojnie śpiące dziecko.
Ubierz dziecko mądrze
Pamiętaj, że podczas biegania możesz się cieszyć ciepłem, ale Twojemu dziecku może zmarznąć, więc ubierz je odpowiednio do pogody. Rozważ zakup Tarcza ochronna czy będzie wietrznie czy deszczowo. W upalne dni problemem może być przegrzanie dziecka, więc nie ubieraj dziecka przesadnie, nie nakładaj kremu z filtrem i używaj daszka do wózka lub tarcza słoneczna aby były zacienione.
Wybierz mniej uczęszczaną drogę
Unikaj dróg o dużym natężeniu ruchu. Pewnego razu kierowca ciężarówki próbował zepchnąć mnie z drogi, wykrzykując przekleństwa. Nauczyłem się, że bezpieczniej jest być na drogach z mniejszą liczbą samochodów i ciężarówek.
Niech to będzie zabawne
Jest jeden kluczowy sposób, w jaki możesz utrzymać swoją rutynę biegania — a to sprawi, że Twoje dziecko będzie zabawne. Licz wiewiórki z dzieckiem, szukaj psów i kotów, graj w „Szpieguję” lub próbuj machać do jak największej liczby osób. „Prowadzę moje dzieci przez zabawne miejsca, takie jak place budowy lub kończę na placu zabaw” — mówi mama dwójki Lindsay Adams. Słucha także muzyki i śpiewa piosenki z chłopcami podczas biegania.
Obserwuj swój formularz
Bieganie z wózkiem to ciężka praca i niektórzy ludzie się garbią. Patrick Gildea, dyrektor i główny trener Projekt odległości w Knoxville, radzi mamom, żeby się zastanowiły właściwa forma do biegania: staraj się biegać w pozycji wyprostowanej, aby uniknąć kontuzji dolnej części pleców i ścięgien podkolanowych i zmieniaj ręce co 15 minut, aby utrzymać równowagę. „Kiedy się zmienisz, poczujesz się niezręcznie i będziesz miał pokusę, aby wrócić” – mówi. „Ale daj swojemu ciału trochę czasu na przystosowanie się”.
Nie stresuj się szybkością
Kilka studia odkryli, że bieganie z wózkiem jest trudniejsze niż bieganie bez niego. Więc nie oczekuj, że będziesz biegać w swoim zwykłym tempie. Jeśli chcesz mieć pewność, że ćwiczysz tak samo, skup się na tętnie. Bobby Holcombe, trener biegania i założyciel firmy, mówi Bobby Holcombe, że w przypadku biegu treningowego, takiego jak trening tempowy lub trening wytrzymałościowy, staraj się utrzymywać tętno na poziomie 85 do 88% tętna maksymalnego. Wytrzymałość w Knoxville. Twoje tętno maksymalne wynosi około 220 minus wiek.
Czas to dobrze
„Jeśli biegasz z dzieckiem, upewnij się, że jest nakarmione, zanim wyjdziesz” – mówi Laura Finch, mama dwójki dzieci. Pomoże to zapobiec przerwom. Ponadto, jeśli chcesz przejechać dodatkowe kilometry, biegnij tuż przed drzemką, ponieważ istnieje duża szansa, że dzięki ruchowi Twoje dziecko zdrzemnie się w wózku.
Ogranicz swoje oczekiwania
„Możesz udać się za drzwi, planując bieg na 5 mil”, mówi Katie Taylor, mama jedynaka. – Twoje dziecko może mieć inne plany. W porządku!” Wrócą dni, w których kontrolowałeś przebieg. Na razie bądź elastyczny.
Zmień swój sposób myślenia
Dla wielu bieganie to szansa na ciszę i spokój. Prawdopodobnie tak się nie stanie, gdy biegasz ze swoimi dziećmi. Zamiast patrzeć na to jako zakłócenie „czasu dla mnie”, potraktuj go jako szczególny czas z tobą i twoimi miłościami.
„Tak, to trudne. Tak, są ciężkie. Tak, kłócą się i proszą o więcej przekąsek, niż można sobie wyobrazić, ale i tak warto” – mówi Sarah Merrick, mama bliźniaków. „Ponieważ mogę dzielić swój czas i sport z moimi maluchami i pokazywać im, jak wygląda siła”.
