Chcesz zachować właściwą dietę, śledzić możliwe alergie pokarmowe lub po prostu chcesz być trochę bardziej świadomy tego, co jesz? Pobierz tę bezpłatną stronę pamiętnika żywności do wydrukowania, aby rejestrować, co jesz i pijesz każdego tygodnia!
Po co prowadzić dziennik żywności?
Prowadzenie dziennika żywności może podwoić utrata wagi, zgodnie z badaniem przeprowadzonym w 2008 r. przez Kaiser Permanente’s Center for Health Research. „Im więcej danych żywieniowych ludzie trzymali, tym więcej tracili na wadze” – powiedział główny autor dr Jack Hollis, naukowiec z Kaiser's Center for Health Research w Portland w stanie Oregon.
„Ci, którzy prowadzili codzienne rejestry żywności, stracili na wadze dwa razy więcej niż ci, którzy nie prowadzili żadnych rejestrów. Wygląda na to, że prosta czynność zapisywania tego, co jesz, zachęca ludzi do spożywania mniejszej ilości kalorii”.
pamiętnik żywności, jak to zrobić
Korzystanie z naszej bezpłatnej strony pamiętnika żywności do pobrania jest bardzo proste! Po prostu kliknij tutaj, aby pobrać pełnowymiarową stronę do wydrukowania.
Po prostu wypełnij puste pola dla każdego dnia, podając godzinę (lub posiłek), co zjadłeś lub wypiłeś, swój nastrój lub inne ważne okoliczności oraz liczbę kalorii. Istnieje również kategoria „inne”, jeśli chcesz śledzić wszystko, co oglądasz, takie jak tłuszcz, sód lub węglowodany.
Przeczytaj więcej o prowadzeniu dziennika żywności
Najlepszy sposób na odchudzanie: Prowadź dziennik
