Czy w dążeniu do schudnięcia lub przyjęcia zdrowszej diety pominąłeś obfite śniadanie na rzecz szybkiego i wygodnego batona energetycznego? A może zastąpiłeś domowy posiłek niskokaloryczną kuchnią Lean? W naszym codziennym życiu codziennie mamy do czynienia z niekończącymi się wyborami żywieniowymi, a także niezliczonymi mitami i „faktami” na temat rzekomej zdrowej żywności, co sprawia, że wielu z nas zastanawia się, jakie produkty powinniśmy jeść. W tym miejscu przedstawiamy kilka podstawowych faktów żywieniowych, które powinna znać każda dbająca o zdrowie osoba.
WIEDZA TO POTĘGA
Kluczem do zdrowego życia jest posiadanie faktów, więc stań się bardziej świadomy odżywiania, zaczynając od piramidy żywieniowej. Określ swoje codzienne wymagania żywieniowe i czytaj etykiety żywności, aby poznać rozmiary porcji i zawartość składników odżywczych w żywności, którą spożywasz. Powrót do podstaw i jedzenie świeżej i zdrowej żywności to świetne miejsce na rozpoczęcie.
PODSTAWY PIRAMIDY ŻYWNOŚCI
Podstawy zdrowej diety zaczynają się od znajomości grup żywności. Podstawowa piramida żywieniowa nie zmieniła się zbytnio odkąd byłeś dzieckiem, ale ewoluowała, aby bardziej szczegółowo określić rodzaje żywności w każdym obszarze, które powinniśmy jeść.
-
Ziarna. Żywność wytworzona z pełnego ziarna pszenicy, ryżu, owsa, mąki kukurydzianej, jęczmienia lub innych ziaren zbóż.
Sugerowana dzienna porcja: 170 gram -
Warzywa. Mogą być surowe, gotowane, świeże, mrożone, puszkowane, suszone lub odwodnione, całe, krojone lub tłuczone.
Sugerowane dzienne porcje: 5 porcji -
Owoce. Mogą być świeże, suszone, mrożone, puszkowane, całe, krojone lub puree.
Sugerowane dzienne porcje: 2 porcje -
Mleko i inne produkty mleczne. Obejmuje to wszystkie produkty mleczne, z wyjątkiem produktów wytwarzanych z mleka, które zawierają niewiele lub nie zawierają wapnia, takie jak serek śmietankowy, śmietana i masło.
Sugerowane dzienne porcje: 3 filiżanki -
Mięso i fasola (białka). Wszystkie produkty spożywcze wykonane z mięsa, drobiu, ryb, suchej fasoli, grochu, jajek, orzechów i nasion.
Sugerowana dzienna porcja: 150 gram -
Obrazy olejne. Tłuszcze płynne w temperaturze pokojowej.
Sugerowane dzienne porcje: Jedz oszczędnie
Jeden rozmiar nie pasuje do wszystkich, ponieważ zalecane dzienne spożycie będzie zależeć od wzrostu, wagi, sylwetki i wysiłku energetycznego. Aby uzyskać więcej informacji na temat piramidy żywieniowej i stworzyć spersonalizowany plan diety, odwiedź mypyramid.
