Zdrowie składa się z wielu elementów i jest wiele rzeczy, które mogą sprawić, że poczujemy się lepiej lub gorzej. Jedno jest jednak pewne: jeśli twój układ trawienny ma problemy, poczujesz się jak gówno.
Gdy dowiadujemy się więcej o roli, jaką trawienie odgrywa w naszym ogólnym zdrowiu, utrzymywanie równowagi systemu nadal wydaje się jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego organizmu. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci utrzymać prawidłowy przepływ pokarmowy.
1. Włącz do swojej diety zdrowe bakterie
Czynniki takie jak stres, brak snu, antybiotyki, choroby, starzenie się i złe wybory żywieniowe mogą prowadzić do braku równowagi bakterii w przewodzie pokarmowym. Niektóre probiotyki, występujące głównie w produktach mlecznych i niektórych wzbogacanych płatkach zbożowych, mogą pomóc w utrzymaniu równowagi „dobrych” bakterii w przewodzie pokarmowym. Spróbuj codziennej porcji jogurtu z probiotykami.
Więcej: Tak, młode kobiety też mogą mieć zawały serca
2. Trzymaj włókno na pokładzie
Konsekwentne spożywanie odpowiedniej ilości błonnika może pomóc w promowaniu funkcji jelit. Pokarmy bogate w błonnik, takie jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, również pomagają czuć się pełnym, co może zmniejszyć ryzyko przejadania się w ciągu dnia. Utrzymywanie zakładki na błonniku, który spożywasz, aby zapewnić Ci więcej energii.
3. Hydrat
Woda jest jednym z tych niezbędnych elementów zdrowego układu pokarmowego. Odpowiednie nawodnienie zapewnia Twojemu układowi trawiennemu wilgoć, której potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Czasami nasze ciała mylą głód z pragnieniem, więc bądź nawodniony, aby uniknąć niepotrzebnego przejadania się. Spróbuj utrzymać wodę z plasterkami cytryny, aby zwiększyć spożycie.
4. Zostań częstym lotnikiem
Jedz małe, częste posiłki w ciągu dnia, aby podtrzymać metabolizm, wyrównać poziom cukru we krwi i zwiększyć energię. Może to również pomóc uniknąć uczucia głodu podczas następnego posiłku, co z kolei może prowadzić do spożywania większych porcji pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu, które mogą spowolnić trawienie. Spróbuj zrujnować swój apetyt przed pójściem na imprezę lub na kolację za pomocą bogatej w składniki odżywcze przekąski, takiej jak garść orzechów lub jogurt naturalny.
5. Wypracuj to
Ćwiczenia mogą pomóc w stworzeniu zdrowego środowiska trawiennego, umożliwiając znacznie szybsze przemieszczanie się pokarmu przez jelito grube, co również zmniejsza ilość utraconej wody w stolcu. Mięśnie jelit, które kurczą się podczas ćwiczeń, również przyczyniają się do wydajniejszego ruchu stolca.
6. Powoli i stabilnie wygrywa wyścig
Niektórzy badacze twierdzą, że im więcej żujesz jedzenie, tym mniej jesz. Żucie pokarmów powoli zwiększa również enzymy trawienne w jamie ustnej, co pozwala na lepsze ogólne trawienie, gdy pokarm przemieszcza się przez przewód pokarmowy. Poza tym, kto chce poczuć się jak słoń w pokoju, wyrzucając gaz spowodowany zbyt szybkim jedzeniem?
7. Nie pociągaj za spust!
Świąteczne potrawy świąteczne, takie jak czerwone wino, świąteczny poncz cytrusowy, pikantne przystawki z krewetek lub zupa z pomidorów, to przykłady produktów, które mogą podrażniać układ trawienny. Unikając pokarmów wyzwalających, takich jak te, Twój układ trawienny będzie działał płynniej.
8. Pomyśl o spodku (ale nie latającym spodku)
Mniejszy talerz oznacza, że zmieści się na nim mniejsza ilość jedzenia. Mając mniej jedzenia na talerzu, oczywiście będziesz mniej jeść. Kontrola porcji jest ważna nie tylko dla kontrolowania wagi, ale także dla zmniejszenia obciążenia układu pokarmowego wynikającego z przejadania się.
9. Jeśli jest smażony i farbowany, odłóż go na bok
Ciężkie, zimowe potrawy, takie jak confit z kaczki, ajerkoniak i szarlotka nie tylko dłużej pozostają w układzie pokarmowym, ale powodują również wytwarzanie większej ilości kwasu żołądkowego, co może również prowadzić do refluksu żołądkowego. Przetworzone produkty zapewniające komfort, takie jak tłuczone ziemniaki instant, sos w puszkach i sos żurawinowy mogą stanowić wyzwanie dla układu trawiennego; unikaj ich, a twój żołądek ci podziękuje.
10. Rozkoszuj się świadomie
W przypadku tych potraw, których po prostu nie można okroić z tłuszczu i kalorii, śmiało idź – ale w sposób świadomy. Unikaj uczucia ospałości po posiłku, przecinając porcję na pół i poczuj się wzmocniony dzięki kontrolowanej porcji. Zawsze staraj się mieć pod ręką filiżankę herbaty — spróbuj herbaty miętowej lub cynamonowej. Pomoże to spowolnić jedzenie, pozwalając ci słuchać swojego ciała i być bardziej uważnym.
Więcej: 8 medytacji, które zrelaksują Cię w 10 minut lub mniej
Keri Glassman jest dietetykiem i założycielką Nutritious Life.
Wersja tego artykułu została pierwotnie opublikowana w styczniu 2012 roku.
