Kochasz kawę? Lubisz ćwiczyć? Następnie ta najnowsza metaanaliza dotycząca potencjału kofeina jako wzmacniacz treningu sprawi, że będziesz skakał (i skakał i skakał) z radości!
Ludzie zaczęli wariować (lub roztrzęsić, w zależności od przypadku) od kofeiny prawie tak długo, jak istnieją ludzie, z niektórzy antropolodzy mówią jego użycie sięga 600 000 p.n.e., czyli epoki kamienia. I prawie tak długo używamy go jako środka zwiększającego wydajność fizyczną. Kofeina jest dziś jednym z najpopularniejsze składniki suplementów treningowych, znajdujący się w napojach do ćwiczeń, proszkach, tabletkach i batonach.
„Anegdotycznie jest to coś, o czym sportowcy wiedzieli i robili od dawna” – mówi Brian Schulz, MD, chirurg i specjalista medycyny sportowej w Kerlan-Jobe Orthopaedic Clinic w Los Angeles, CA. „Widziałem, jak wielu, wielu sportowców używa go tuż przed meczem lub zawodami”.
Jednak badania na temat tego, jak kofeina wpływa na nasze ciała podczas ćwiczeń i czy przynosi wymierne korzyści, były rzadkością. Tak więc, oczywiście, możesz kochać swój suplement treningowy z kofeiną, ale czy to faktycznie działa?
Więcej:Cztery filiżanki kawy dziennie to limit – wynika z nowego badania UE
Naukowcy z University of Georgia postanowili przetestować kwestię kofeiny przez robię metaanalizę wszystkich istniejących badań i wspólnej analizy danych. Ich werdykt? Kofeina może pomóc, do pewnego stopnia. Osoby, które przyjęły dawkę kofeiny około godziny przed treningiem, odnotowały prawie 30-procentowy wzrost wytrzymałości, a także większe prawdopodobieństwo ukończenia treningu.
Ale zanim staniesz się zbyt podekscytowany, są pewne zastrzeżenia. Po pierwsze, osoby biorące udział w badaniu miały aż 3-7 gramy (3000 do 7000 mg) kofeiny. Dla porównania jedna filiżanka kawy ma około 90 miligramów. Przedawkowanie kofeiny powyżej 180-200 mg w jednej dawce może być niebezpieczne, mówi Schulz, a szczególnie łatwo jest przedawkować, gdy zażywasz suplementy zamiast napojów. W ciągu ostatnich kilku lat w Ameryce doszło do co najmniej czterech zgonów przypisywana tabletkom z kofeiną i proszki. A brytyjski maratończyk zmarł po ataku serca spożycie około 5 gramów kofeiny w proszku w formie popularnego suplementu treningowego.
Nawet jeśli nie grozi ci samobójstwo, Schulz zwraca uwagę, że nadmierne spożycie kofeiny może mieć wpływ na zdrowie problemy poprzez podniesienie ciśnienia krwi i tętna, co może prowadzić do niepokoju, bezsenności i serca kołatanie serca. Jest to szczególnie ryzykowne dla osób z problemami z sercem lub przyjmujących leki obkurczające naczynia krwionośne. Dodaje, że ważne jest, aby zachować ostrożność przy łączeniu suplementów treningowych, ponieważ wszystkie z nich mogą zawierać pewne stymulanty, które po połączeniu mogą stworzyć toksyczną dawkę.
Więcej:Wziąłem ziołowy suplement energetyczny, który prawie mnie zabił
Jednak mądrze stosowana kofeina może dać ci niewielki, ale znaczący wzrost, jak pokazuje badanie. A na niskim poziomie jest uważany za ogólnie bezpieczny. Kluczem, zdaniem Schulza, jest umiar. „Trzymaj się równowartości dwóch filiżanek kawy lub jednego napoju energetycznego” – radzi. „I zamiast używać go przed każdym treningiem, zachowaj go na dzień wyścigu, kiedy będzie najbardziej efektywny”.
W międzyczasie istnieje wiele bezpiecznych sposobów na wzmocnienie podczas treningu — na przykład przyjmowanie witamin suplementy, spożywanie posiłku z białkiem i węglowodanami, upewnianie się, że pijesz wystarczającą ilość wody i uzupełniasz utracone elektrolity.
Więcej:Jak witamina D może przyspieszyć Twoje treningi
