Ćwiczymy nasze ciała, aby zachować sprawność fizyczną, ale nie powinniśmy zapominać o potrzebie ćwiczenia mózgu, aby zachować sprawność psychiczną.
Chodzimy na siłownię i pocimy się, abyśmy mogli ujędrnić, zbudować mięśnie, stracić tkankę tłuszczową, wzmocnić serce i zwiększyć elastyczność. Ale często zapominamy o potrzebie ćwiczenia mózgu, dzięki czemu pozostajemy sprawni psychicznie. Badania pokazują, że utrzymywanie aktywności i zaangażowania naszych umysłów jest kluczowym krokiem w utrzymaniu dobrego zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie.
Jedno z nowych badań wykazało, że aktywny tryb życia poznawczego — to znaczy branie udziału w aktywnościach stymulujących umysł — jest zdrowszym stylem życia. Badanie wykazało również, że aktywny tryb życia poznawczego spowodował, że kobiety miały większą masę mózgu, co wydaje się wskazywać, że niećwiczenie mózgu może prowadzić do utraty zdolności poznawczych.
Sposoby na poprawę zdrowia poznawczego? Czytaj.
Wypij kakao bogate we flawonoli
Może nie jest jeszcze łatwo dostępny na rynku, ale badania naukowe wykazały, że spożywanie specjalnego kakao – takiego, zachować wysoki poziom związków flawonolu — może poprawić funkcjonowanie naczyń krwionośnych, co może korzystnie wpłynąć na mózg funkcjonować.
Grać w gry wideo
W badaniu stwierdzono, że gry wideo zaprojektowane do ćwiczenia pamięci roboczej u dzieci poprawiają ich umiejętności abstrakcyjnego rozumowania i rozwiązywania problemów. Korzyści istniały nie tylko w okresie, w którym dzieci grały w gry; ich ulepszone zdolności umysłowe utrzymywały się trzy miesiące po tym, jak nie grali już w gry wideo.
Ćwiczenie
Niezależnie od tego, jaki wybierzesz ćwiczenie aerobowe, ćwiczenia fizyczne mogą przynieść korzyści w zakresie sprawności umysłowej. Regularne ćwiczenia poprawiają przepływ krwi do mózgu i pomagają szybciej się uczyć. Więc idź pobiegać, weź udział w zajęciach spinningu, wytańcz swoje serce lub przepłyń kilka okrążeń kilka razy w tygodniu i czerp korzyści zarówno fizyczne, jak i psychiczne.
W innym badaniu stwierdzono, że ćwiczenia pomagają zapobiegać pogarszaniu się stanu mózgu spowodowanego takimi chorobami, jak choroba Alzheimera. Czyni to poprzez wyzwalanie w mózgu związków, które pomagają zapobiegać stanom zapalnym – zapaleniu, które jest związane z uszkodzeniami neurodegeneracyjnymi.
Czytaj, twórz i graj w gry
Upewnij się, że twoje hobby obejmuje czynności umysłowe, takie jak czytanie czasopism, rzemiosło (takie jak: robienie ceramiki) lub granie w gry, ponieważ wszystkie one wiążą się z opóźnieniem lub nawet zmniejszeniem ryzyka utrata pamięci.
Więcej o Twoim zdrowiu
Spacery podczas przerwy na lunch
Najlepsze zapachy energii
5 pokarmów poprawiających nastrój
