Przy obecnej stopie bezrobocia, która osiągnęła najwyższy poziom od lat 80., rynek pracy stał się znacznie bardziej konkurencyjny i wymagający. Amerykanie spędzają więcej godzin w biurze, pracują ciężej niż kiedykolwiek, aby utrzymać pracę, i w rezultacie doświadczają ekstremalnych naprężenie zaniedbując ich zdrowie i kondycję. Jeśli jesteś przywiązany do pracy na długie godziny, cała ta praca i brak zabawy oznaczają dla ciebie pogorszenie zdrowia i słabą jakość życia. Możesz nie być w stanie rzucić pracy, ale Móc Przerwij cykl stresu, a nawet pozostań w formie dzięki poniższym wskazówkom dotyczącym fitnessu w miejscu pracy.
Stres w miejscu pracy zbiera swoje żniwo
Niedawny raport Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego wskazuje, że wraz ze wzrostem poziomu stresu Amerykanie cierpią z powodu narastających problemów zdrowotnych i stosują szkodliwe sposoby
radzenie sobie jak picie, palenie, jedzenie, hazard czy zakupy. Organizm ludzki jest przystosowany do radzenia sobie z ostrymi atakami stresu – znanymi jako reakcja walki lub ucieczki – ale chroniczne poziomy zaczynają się
pogorszyć zdrowie psychiczne, układ odpornościowy i tkanki ciała.
Cała praca i brak zabawy psują system
Według fizjologa stresu i ćwiczeń Jenny Evans, założycielki PowerHouse Performance Coaching, ludzkie ciało jest pięknie zaprojektowanym systemem, który jest zakłócany przez wysoki stres, który jest
niewłaściwie zaadresowane.
„Nasze ciała zostały zaprojektowane tak, aby skutecznie przystosować się do krótkich okresów intensywnego stresu fizycznego, takiego jak polowanie, zbieranie, walka lub ucieczka… krótkotrwałe stresy [które nie trwały] dni,
tygodnie lub lata”, wyjaśnia ekspert ds. fitnessu. „Intensywna aktywność fizyczna, którą nasi przodkowie spalili hormony stresu, a następnie uwolnili„ molekuły błogości ”, takie jak
endorfiny i endokannabinoidy, które przywróciły równowagę.” Obecnie Amerykanie cierpią z powodu ciągłego stresu i rezygnują z ćwiczeń, zamiast używać ich do radzenia sobie ze stresem. „Nasz system faktycznie działa
lepiej, jeśli mamy krótkie okresy intensywnej aktywności fizycznej!” – dodaje Evans.
Typowy amerykański dzień pracy
Nasi przodkowie mieli aktywność fizyczną przez cały dzień w ramach swojego przetrwania. Amerykański tryb przetrwania obejmuje długie dni pracy, prowadząc głównie siedzący tryb życia.
Evans, który specjalizuje się w nauczaniu „pracowników przez długie godziny w biurze”, jak włączać w ich codzienne ćwiczenia niwelujące stres spalanie tłuszczu, opisuje typowy amerykański dzień w pracy:
- Budzisz się tylko po to, by zdać sobie sprawę, że budzik nie włączył się: uwalniają się hormony stresu, ale nie ma intensywnej aktywności fizycznej, która mogłaby je spalić.
- Spóźniasz się, próbujesz przygotować dzieci do szkoły, ale one nie współpracują: uwalniają się hormony stresu, ale nie ma intensywnej aktywności fizycznej, która mogłaby je wypalić.
- W końcu wsiadasz do samochodu i wjeżdżasz na autostradę tylko po to, by zdać sobie sprawę, że jest to ruch zderzak w zderzak: uwalniane są hormony stresu, ale nie ma intensywnej aktywności fizycznej, która mogłaby je spalić
wyłączony. - Próbujesz zakraść się do pracy późno, a szef Cię nie widzi, ale zdarza się, że wpadasz na nią w chwili, gdy wejdziesz do biura: hormony stresu są uwalniane, ale nie ma
intensywna aktywność fizyczna, aby je spalić.
„To, co mamy, to częste napady stresu przez cały dzień, bez aktywności fizycznej, która mogłaby je wypalić” – mówi Evans. „Hormony stresu nadal krążą po całym ciele i
powodują szkodliwe skutki zarówno fizyczne, jak i psychiczne, powodując coś, co nazwałem „kryzysem kortyzolowym”.
Kryzys kortyzolowy może prowadzić do kryzysu zdrowotnego
Jak się czujesz, kiedy codziennie pojawiasz się w biurze, mając do czynienia z tym samym irytującym współpracownikiem, który strzela do Twojej pracy i upewnia się, że o tym wiesz? Są szanse, że będziesz spięty i poruszony i
chociaż chciałbyś ją uderzyć lub uciec od swojej frustracji, jesteś uwięziony, jeszcze bardziej podnosząc poziom stresu. Zamiast wykorzystywać reakcję organizmu na stres na twoje
korzyść, zmuszasz swoje ciało do chronicznego stanu stresu, który niszczy twój umysł i ciało.
Według Evansa, wywołane stresem uwalnianie kortyzolu, adrenaliny i noradrenaliny jest dobrą rzeczą, która zapewnia energię do walki lub ucieczki, ale Amerykanie ograniczyli korzyści
reakcji na stres, ponieważ po prostu się nie poruszają. Wyjaśnia: „Jesteś narażona na duży stres. Czy potrafisz walczyć? Czy możesz uciec? Nie. Więc co dzieje się z hormonami stresu?
w ciele? Nie są wypalane i nadal krążą w całym systemie. Udowodniono naukowo, że podwyższony poziom kortyzolu zwiększa tkankę tłuszczową w okolicy brzucha (co:
zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych), zakłóca sen i może prowadzić do bezsenności, zmniejszać odporność i zwiększać głód, a także apetyt na żywność o wysokiej zawartości cukru i tłuszczu”.
