Jest Nowy Rok, zapisałeś się na siłownię i jesteś gotowy przejąć kontrolę nad swoim zdrowiem i kondycją. Upewnij się, że wcześniej odświeżyłeś swoją bluzę dresową, a Twoje ciało i koledzy z siłowni Ci podziękują.
Uważaj na swoje maniery na siłowni
Wiele kobiet inspiruje się podczas ćwiczeń, ale jeszcze bardziej denerwuje to, gdy inne czują potrzebę podzielenia się tymi przemyśleniami. Jeanne Murphy z Basking Ridge w stanie New Jersey uważa, że większość ludzi nosi słuchawki na siłownię z jakiegoś powodu: żeby nie było potrzeby rozmawiać. I „absolutnie żadnych telefonów komórkowych” – mówi. „Niewiele jest bardziej irytujące niż słyszenie czyjegoś dzwonka telefonu, a następnie odebranie i zostajesz wciągnięty w słuchanie jednostronnej rozmowy”.
Uwaga Chatty Cathy: kontakty towarzyskie najlepiej zapisać w barze z sokami, z przyjaciółmi wiedzieć chcesz usłyszeć swój entuzjazm do fitnessu, głębokie myśli lub ważne wiadomości.
Uchwyt (wyposażenie) z ostrożnością
Podczas cichej pracy przy maszynach, upewnij się, że traktujesz je ostrożnie. Dla Laury Sundberg z Houston w Teksasie wyczyszczenie maszyn nie podlega negocjacjom. „Zawsze przynoszę ręcznik do wycierania maszyn i osobny na twarz” – mówi Sundberg, który pozostaje świadomy tego Ona nie chciałby ćwiczyć na śliskim, spoconym aparacie zostawionym w ten sposób przez kogoś innego. Podobnie, jeśli coś jest zepsute, brudne lub źle działa, z pewnością zgłoś to natychmiast kierownictwu siłowni, aby pomóc wszystkim szybko przywrócić i uruchomić swoje ulubione maszyny.
Przestrzegaj zasad siłowni
Chociaż mogą wydawać się arbitralne, gdy siłownia jest opuszczona, zasady pomagają płynnie przebiegać treningi, gdy siłownia jest pełna. Odłożenie ciężarów na właściwe miejsca zapewnia porządek i bezpieczeństwo, pomaga rozciąganie się w zarezerwowanych miejscach ruch uliczny porusza się swobodnie, a przestrzeganie limitów czasowych na maszynach sprawia, że każdy ma taką samą szansę na korzystanie im.
Murphy wierzy, że czas treningu jest kluczem do szybkiego wejścia na ulubione maszyny. „Uważnie zaplanuj swój trening” – radzi. W jej sali gimnastycznej „dni powszednie są szczególnie pracowite zaraz po porannym porzuceniu szkoły, ale całkiem puste tuż przed odebraniem szkoły”. Jeśli masz jakieś elastyczność, zapytaj pracowników, kiedy siłownia jest najmniej zajęta i zapytaj o członkostwo „poza szczytem”, które może pozwolić ci ćwiczyć w tych godzinach przez obniżona stawka. Jeśli nie, zdobądź swoje nazwisko wcześnie na maszynę i przejdź do czegoś innego, czekając. Nie stój i nie narzekaj – nikt nie chce tego słuchać.
Ubierz część
Kiedy jesteś w drodze na przyspieszony, ociekający potem trening, pamiętaj, aby ubrać się odpowiednio. „Kim są te kobiety, które noszą twarz pełną makijażu i błyszczące i/lub w panterkę trykoty około Film „Let’s Get Physical” Olivii Newton John do ćwiczeń?” żąda Heather Sanger z Raleigh na północy Karolina. „To orzechy!” Laura Sundberg zgadza się, że niewłaściwy rodzaj stroju prowadzi do denerwujących zachowań. „Kobiety, które się ubierają, noszą makijaż i spokojnie ćwiczą… tam jest jak na targu mięsnym!”
Dla Kim Sproat Forsythe z Baltimore w stanie Maryland sprawa garderoby treningowej idzie nieco dalej. „Kup odpowiedni stanik sportowy”, błaga wszystkie zawodniczki. „Dwa zwykłe biustonosze nie nie równy jeden stanik sportowy. Trzymaj dziewczyny w ryzach!” A mówiąc o ograniczeniu, staraj się również trzymać w szatni. „Chociaż rozumiem, że niektóre kobiety czują się bardziej komfortowo niż inne z nagością w szatni, życzę tego ludzie zrozumieją, że nie każdy chce widzieć, jak suszysz włosy lub robisz makijaż, kiedy jesteś nagi. To są obie rzeczy, które można zrobić równie dobrze, gdy masz na sobie ubranie!” mówi Andrea Botham z Atlanty w stanie Georgia.
Praktykuj dobrą higienę
Być może jedyną rzeczą, która bardziej denerwuje poważnych użytkowników siłowni niż pokaz mody, w którym występują mdłe treningi, jest coś dokładnie odwrotnego, słaba higiena osobista, bez względu na to, jak bardzo ćwiczenie. „Nigdy nie zapomnij dezodorantu” – mówi Sundberg. „Nikt nie chce ćwiczyć przy śmierdzącej dziewczynie”. A kiedy już to robisz, zwróć szczególną uwagę na kończyny, które mogą być odsłonięte. W szczególności zajęcia jogi i pilates mogą wymagać, aby twoje stopy znalazły się blisko czyjejś twarzy, więc zrób upewnij się, że Twoje stopy są albo czyste i suche, albo pokryte skarpetkami lub kapciami, zanim nimi pomachasz na około.
Używaj klapek w szatni, aby ograniczyć ilość zarazków i bakterii do minimum, a jeśli źle się czujesz, po prostu zostań w domu. Wszyscy udają się na siłownię, aby wyzdrowieć, a nie chorować, ponieważ ktoś sapał i kichał tuż obok nich.
Więcej sposobów na ćwiczenie dobrej poty
- Jak wybrać idealną siłownię?
- Potrzebujesz nowych ubrań na siłownię? Pięć sklepów z tanią odzieżą treningową
- Moda na fitness – co, a czego nie
