Zamiast czekać na świąteczny przyrost masy ciała, zanim zaczniesz myśleć o swojej diecie, zacznij udaremniać świąteczne kilogramy już dziś, wprowadzając niewielkie zmiany w swoich nawykach żywieniowych. Oto 8 prostych sposobów na zmniejszenie 100 kalorii.
Zamiast czekać na świąteczny przyrost masy ciała, zanim zaczniesz myśleć o swojej diecie, zacznij udaremniać świąteczne kilogramy już dziś, wprowadzając niewielkie zmiany w swoich nawykach żywieniowych. Oto 8 prostych sposobów na zmniejszenie 100 kalorii.
Zamień syrop klonowy na jogurt
Jedna czwarta porcji syropu klonowego waży około 200 kalorii. W przeciwieństwie do tego, ta sama ilość jogurtu kokosowego zawiera 100 kalorii. Posyp naleśniki i gofry jogurtem, aby zmniejszyć kalorie i zwiększyć wartość odżywczą śniadania.
Zrób kanapki z otwartą twarzą
Czy najlepszą częścią kanapki jest chleb czy nadzienie? Dla wielu z nas jest to nadzienie (chyba że trafi się naprawdę niesamowity chleb). Robiąc kanapki, omiń górną kromkę chleba i zastąp ją kilkoma liśćmi sałaty.
Wybierz salsę
Dip z fasoli i guacamole są naładowane prozdrowotnymi składnikami odżywczymi, ale jeśli ograniczasz kalorie, rozważ zamianę ich na salsę. Pół szklanki sosu z fasoli to około 175 kalorii. Pół szklanki guacamole ma 180 kalorii. Pół szklanki salsy ma tylko około 70 kalorii.
Popijaj seltzer
Zamiast napojów bezalkoholowych stwórz swój własny napój gazowany z bezcukrowych syropów smakowych i wody sodowej, które są bezkaloryczne.
Grilluj zamiast smażyć
Jedzenie warzyw może pomóc obniżyć całkowite spożycie kalorii, ale tylko wtedy, gdy unikasz panierowanych i smażonych warzyw i wybierasz grillowane lub pieczone.
Idź po świeże owoce
Ta garść suszonych owoców jest pełna składników odżywczych, ale jest też bogata w kalorie. Możesz zjeść cztery uncje jabłka na około 70 kalorii, podczas gdy 4 uncje porcji suszonych jabłek to 210 kalorii.
Zjedz chipsy z jarmużu
Chipsy z jarmużu są tak łatwe do zrobienia i zawiera dużo więcej składników odżywczych niż zwykła garść chipsów. Jedna uncja chipsów kukurydzianych waży 147 kalorii, a jedna uncja chipsów z jarmużu to tylko około 30 kalorii.
Zwolnij
Zamiast pożerać posiłek, cokolwiek to jest, zwolnij i delektuj się każdym kęsem. Zwróć uwagę na swój głód i sytość, jedz, gdy jesteś głodny i przestań, gdy jesteś pełny. Kiedy niefortunnie wkładasz jedzenie do ust, nigdy tak naprawdę nie smakujesz tego, co jesz, i ostatecznie jesz więcej kalorii niż potrzebuje twoje ciało.
Więcej dieta wegańska porady!
