Kto nie ma tego jednego przyjaciela, który zawsze się zachwyca? medytacja? Znajduje na to czas, nie ma problemu z siedzeniem w bezruchu i twierdzi, że to zmieniło jej życie. Przyznaj: chcesz poznać jej sekret.
Ponieważ maj jest Narodowym Miesiącem Medytacji, pomyśleliśmy, że to odpowiedni moment, aby zapytać kobiety o prawdziwy w jaki sposób to na nich wpłynęło. Wszystkie badania już wychwalają medytację na rzecz zmniejszenia ryzyka chorób serca i raka, poprawy spokoju i skupienia oraz przezwyciężenia lęków i niepokoju. Ale oprócz unikania przerażającej diagnozy i ogólnego lepszego samopoczucia, które są oczywiście wielkimi korzyściami, co to właściwie oznacza w codziennym życiu?
Dla mnie zaczęło się w ostatnich kilku chwilach joga zajęcia w trakcie Savasana. Na początku ciężko było tam leżeć i słyszeć otaczającą mnie ciszę, ale wkrótce pogodziłem się z przestojem. Niedługo potem zacząłem robić sobie kilka minut przerwy na Savasanę w domu. Ostatecznie myślę, że medytacja jest najbardziej pomocna w pomaganiu nam skoncentrować się na naszych działaniach, tak aby były zgodne z tym, czego naprawdę chcemy. Na przykład, mogę nie reagować tak szybko na coś, co mnie denerwuje, co pomaga mojemu ciału uniknąć szkodliwego kortyzolu lub skoków adrenaliny, które towarzyszą byciu osobą niespokojną.
Medytacja może przydarzyć się na wiele sposobów, a kiedy już ją poćwiczysz, przekonasz się, że pozornie wpasowuje się w Twój dzień, nawet bez próbowania. Dla mnie to największa korzyść ze wszystkich. Oto jak inne prawdziwe kobiety używają medytacji w życiu codziennym.
Rozluźnij się, dosłownie
„Siedząc nieruchomo przez pięć do 30 minut dziennie, nauczyłam się, że nie powinnam wierzyć we wszystko, co myślę, a to bardzo zmieniło moją zdolność do przewodzenia i rodzicielstwa. Jako autor spędzam sporo czasu przy komputerze, przez co moja szyja i ramiona mogą być napięte. Po około miesiącu medytacji zdałem sobie sprawę, o ile bardziej zrelaksowany byłem fizycznie. Teraz, kiedy piszę, robię sobie przerwy i medytuję przez pięć minut, aby zwiększyć swoją wytrzymałość i zdolność kreatywnego myślenia”. — Christina Harbridge, autorkaKołysany: Jak komunikować się o wpływie, San Francisco, Kalifornia
Naciśnij pauzę przy reakcjach
„Miałem karierę w marketingu na całym świecie, stale wspinając się po drabinie korporacyjnej przez 18 lat. Potem zachorowałam na rzadki, agresywny i zaawansowany rak piersi. Odkryłem, że to nie stres jest problemem – to nasza fizjologiczna reakcja na niego. Uważność pomogła mi obudzić się z życia autopilota i reaktywności. Daje mi przestrzeń między emocjami a reakcjami, dając czas, choćby krótki, na refleksję i umiejętne reagowanie. Po wielu miesiącach intensywnej codziennej praktyki zdałem sobie sprawę, że jeśli chcesz dokonać zmian w świecie, musisz zacząć od zmian w sobie. Mój harmonogram obejmuje teraz intencje i wyznaczanie celów rano, formalną praktykę medytacyjną przed śniadaniem lub obiadem oraz uważne chwile w ciągu dnia”. — Kate Kerra, 42 lata, konsultantka mindfulness, Burlington, Ontario, Kanada
Zmniejsz stres
„Słowo „przytłoczony” zaczęło znikać z mojego słownika. Noszę wiele kapeluszy w rozwijającej się dziedzinie technologii i szybko rozwijającej się firmie. Nigdy nie będzie dnia, w którym nie zmierzę się z wyzwaniami. Medytacja zmieniła sposób, w jaki reaguję na ten stres. Odkąd zacząłem regularnie ćwiczyć, moja mentalna reakcja na stresory nie jest już panika i nie mam też takiej samej reakcji fizycznej. W naturalny sposób wracam do oddychania i innych technik medytacyjnych, nie myśląc o tym. Chłodna, spokojna, wyważona postawa to wygrana nie tylko w moim życiu osobistym i zawodowym, ale wygrana dla firmy i moim kolegom, którzy szukają u mnie przykładu i wsparcia”. — Brittiany Broadwater, 29 lat, dyrektor operacyjny w Telefon2Akcja, Waszyngton.
Więcej: Wskazówki dotyczące przetrwania w dziczy od dziecka w domu
Uzyskaj perspektywę
„Medytacja pomaga mi odciąć się od niespokojnych głosów lub zewnętrznych i dosłownych dźwięków. Dziś jestem w południowym Maine, a medytacja oznacza koncentrację na rozbijających się falach. Kiedy jestem w domu, mogą to być szumiące drzewa, błękitne niebo lub chmury. To całkiem dosłownie patrzenie na piękno większego obrazu i możliwość skupienia się na tym, zamiast na stresie życia. — Rachel Weingarten, Autor Starożytna modlitwa: przekazywanie wiary przez 365 dni w roku, Nowy Jork
Bądź bardziej wydajny
„Medytacja daje mi kluczowe skupienie i jasność umysłu, które pozwalają mi być bardziej wydajnym w pracy. Mój partner i ja medytujemy razem, co dało nam świetną jakość czasu razem, oferując nam nową głębię intymności w interakcjach między rzeczywistymi sesjami medytacyjnymi. Podejmuję też bardziej świadome decyzje we wszystkim, od nawyków żywieniowych po decyzje zmieniające życie, zamiast iść przez życie wywołane moją przeszłością i reakcjami”. — Tiffany Cruikshank, 37 założycieli z Medycyna jogi i autorem Medytuj swoją wagę, Seattle, Waszyngton
Wpuść inspirację
„Medytacja pomaga mi bardziej oddać się temu, co jest, zamiast martwić się czym powinnam się dzieje. Mój zmysł dotyku, smaku i zapachu jest wyostrzony. To niesamowite, jakie dobre pomysły przychodzą, gdy pozwalam swoim myślom być i pozwalam na czystą inspirację. Nie próbuję kontrolować swoich myśli, ale po prostu pozwalam na to, co musi się przefiltrować”. — Steffi Czarny, 50 lat, trener życia i kariery, Toronto
Złagodzenie lęku
„Kiedyś cierpiałem na lęki i ataki paniki, ale dzięki medytacji odkryłem, że mogę uniknąć zbytniego niepokoju, co oznacza, że unikam paniki. Zawsze jestem zaskoczona różnicą, jaką czuję, kiedy nie medytuję, w porównaniu z tym, kiedy to robię. Mam większą jasność co do tego, czego chcę i jestem znacznie bardziej produktywny w ciągu dnia. Czuję się bardziej pewny podejmowanych decyzji i wiem, że jestem bardziej obecny we wszystkich aspektach mojego życia. To naprawdę satysfakcjonujące.” — Amanda Leigh Doueihi, 31 lat prawnik/pisarz, Nowy Jork
Wzmocnij empatię
„Kiedy ćwiczę, czuję się bardziej przejrzysty, świadomy i zdolny do płynięcia ze zmieniającą się naturą życia i sobą. Za każdym razem jest to przygoda — odkrywanie wielkiej tajemnicy, którą jest mój własny umysł. To lepsze niż jakiekolwiek wakacje, jakie kiedykolwiek brałem! Skan ciała pozwala mi zobaczyć, czy odczuwam dyskomfort emocjonalny, z którym muszę sobie poradzić. To uwalnia mnie od zapętlonego strachu, niepokoju, złości i smutku. Pozwala mi na moment, w którym przekraczam swój umysł, co uwalnia mnie, choćby na chwilę, od szaleństwa, które składa się na moje nieustępliwe myśli. Pozwala mi to na krótki dostęp do większego doświadczenia niż moje własne ograniczone, osobiste spojrzenie na świat. Każda szansa na połączenie się ze wszystkimi rzeczami daje mi większe współczucie i empatię”. — Kristen Ulmer, 50, autor Sztuka strachu: dlaczego pokonywanie strachu nie działa i co należy zrobić zamiast tego, Salt Lake City, Utah
Naciśnij zresetuj
„Niektórzy ludzie sprzeciwiają się rozpoczęciu praktyki medytacyjnej, ponieważ błędnie wierzą, że wymaga to długich, nudnych prób usiedzenia w bezruchu przez 20 minut lub dłużej. Nie musi tak być. Medytacja może być tak prosta i łatwa, jak pauza, aby oczyścić umysł na trzy minuty, dwa lub trzy razy dziennie. Minimedytacje dają mi przyjemne, zdrowe, małe nagrody przez cały dzień, dając możliwość wciśnięcia przycisku resetowania, kiedy tylko zajdzie taka potrzeba”. — dr Liisa Kyle, kreatywny trener życia, stan Waszyngton
Więcej: Jak uciec bez prysznica po treningu?
