Kiedy byłem w liceum, nosiłem na dżinsowej kurtce szpilkę z napisem „Śmierć przed bezkofeinową”. Moja pierwsza praca była w Starbucks i często każdą zmianę zaczynałem od poczwórnego espresso. Ten nawyk towarzyszył mi przez lata — zawsze brałem mój Kawa czarny iw obfitych ilościach. Mam tendencję do myślenia o sobie jako o superbohaterce z kofeiną, ponieważ mogę pić te rzeczy późno w nocy bez incydentów – to nie przeszkadza moja zdolność do spania i nigdy nie doświadczyłem przerażających bólów głowy z odstawienia, które słyszałem, mogą być tak wyniszczające, jeśli zdarzy mi się pominąć dzień.
To znaczy do niedawna.
Dwa miesiące temu doświadczyłem jednej z moich normalnych przewlekłych migren, które występują w mojej rodzinie i nie są związane z kofeiną. Jednak gdy je dostaję, unikam kawy, ponieważ ból sprawia, że apetyt całkowicie znika. Pierwotny ból głowy trwał dwa dni, a trzeciego dnia zaczął się nowy ból głowy. Ten nowy ból głowy pojawił się z przodu mojej głowy i czułem się zupełnie inaczej niż moje normalne migreny – tak wiedziałem. Doświadczałem odstawienia kofeiny.
Więcej: Czy kolczyki Daith naprawdę leczą migreny?
Ten ból głowy i świadomość, że zdradził mnie mój ulubiony napój, sprawiły, że się załamałem. Wylądowałem na izbie przyjęć i nawet morfina nie mogła mnie uratować. Zdałem sobie sprawę, że bez względu na to, jak bardzo kocham kawę, muszę dokonać niezbędnych zmian, aby wyciąć mój ulubiony napój. Jestem tutaj, aby przekazać masom moją mądrość dotyczącą cięcia kofeiny, więc będziesz miał łatwiejszy czas niż ja, jeśli zdecydujesz się na cięcie.
1. Zrób to powoli
Nie idź zimnego indyka. To może wpędzić cię głęboko w ból głowy związany z odstawieniem, którego doświadczyłem, który jest niesamowicie bolesny. Jeśli robisz kawę w domu, kup kawę bezkofeinową i miksuj więcej każdego dnia. Trader Joe’s robi nawet mieszankę pół kawy! Jeśli zamawiasz kawę na mieście, poproś o półcaf. Lub, jeśli pijesz wiele filiżanek dziennie, po prostu zacznij od ograniczenia ilości wypijanego alkoholu.
2. Zwiększ spożycie wody
Osoby pijące kawę są zwykle odwodnione. Picie więcej wody naturalnie sprawi, że poczujesz się lepiej, a samo działanie przypomni Ci, że dążysz do lepszego zdrowie. Pomoże również w trawieniu, które może zostać naturalnie przerwane, gdy dokonasz ogromnych zmian w swojej diecie.
3. Zacznij zmieniać kawę na herbatę
Czarne i zielone herbaty również zawierają kofeinę, więc sprawdź, ile ma każda mieszanka podczas cięcia, ale zwykle mają znacznie mniej niż filiżanka kawy po rozpuszczeniu w wodzie. Dokonanie tego prostego przełączenia może pomóc w ograniczeniu kofeiny, jednocześnie pozwalając zachować rytuał picia cudownego, ciepłego napoju. W końcu przejdź na herbaty ziołowe.
Więcej: Woda cytrynowa powinna być Twoją nową poranną kawą — oto dlaczego
4. Ćwicz samoopiekę
Możesz być trochę zmęczony, gdy ograniczasz kawę, a także trochę bardziej zrzędliwy. Bądź dla siebie delikatny. Daj sobie czas na drzemki lub zrelaksuj się w rutynowych treningach. Przełącz ciężkie treningi na jogalub idź na miły spacer. Weź kąpiel lub ciepły prysznic i jedz pokarmy, które sprawią, że poczujesz się odżywiony.
5. Twórz nowe rytuały
Dla mnie częścią kochania kawy był rytuał. To było dla mnie wygodne jedzenie, więcej niż pizza czy wypieki. Teraz rano robię gorącą wodę z miodem i cytryną i tak samo mi się podoba. Dla Ciebie może to być bezkofeinowa latte lub herbata ziołowa. Cokolwiek zastąpisz kawą, będzie tego warte, jeśli odczujesz korzyści.
Chociaż czasami tęsknię za kawą (próbowałem bezkofeinowej i jakoś to nie to samo), wracam myślami do mojego tygodniowego bólu głowy, gdy mam ochotę zanurzyć się z powrotem w kubku tych rzeczy. Dla mnie najważniejszą częścią wycinania kawy było znalezienie nowego rytuału, który zastąpi poranną kawę i znalezienie nowego napoju (herbata miętowa!) za każdym razem, gdy spotykam przyjaciela w kawiarni.
Konkluzja: Podczas gdy kawa może mieć trochę korzyści zdrowotne dla niektórych osób, może to również mieć poważne wady dla innych osób, a jeśli uważasz, że ograniczenie cię może przynieść korzyści, istnieje bezpieczny i łatwy sposób, aby to zrobić, gdy już się na to zastanowisz.
