9 wskazówek, które sprawią, że Twój następny bieg będzie jeszcze lepszy i przyjemniejszy – SheKnows

instagram viewer

Bieganie wydaje się być aktywnością, która wywołuje strach i przerażenie u wielu ludzi — ale tak naprawdę nie powinno. Przyjemny długi bieg to niesamowity sposób na uzyskanie formy, odstresowanie się i pozostanie w zgodzie z własnym umysłem i ciałem. Nawet lepiej? Nie jest wymagane żadne wymyślne członkostwo na siłownię ani sprzęt. Bieganie jest całkowicie bezpłatne.

prezenty niepłodności nie dają
Powiązana historia. Prezenty o dobrej intencji, których nie należy dawać komuś, kto zajmuje się niepłodnością

Przygotuj się na zablokowanie hałasu i bieganie. Jeśli jesteś początkującym biegaczem, oto kilka podstawowych wskazówek, które pomogą Ci zmotywować i zmaksymalizować czas treningu.

1. Rozgrzać się

Upewnij się, że zaczynasz od kilku ruchów rozgrzewających, aby pobudzić krążenie krwi i rozluźnić kończyny.

Więcej: Adele dzieli się swoim siedmiominutowym treningiem na brzuch

2. Wykroki i wykroki chodu

Zdjęcie: Christine Bibbo Herr/SheKnows

Następnie przejdź do wykroków i wykroków, aby otworzyć górną część ciała, biodra i ścięgna podkolanowe.

click fraud protection

3. Sięgnij do palców u stóp

Następnie wstań i powoli zegnij się w talii z płaskimi plecami i sięgnij w dół, aby dotknąć palców stóp, delikatnie naciągając łydkę i ścięgna podkolanowe. (Przytrzymaj każdą stronę przez 20 sekund.)

4. Rozciąganie nóg

Wstań i zegnij prawą nogę w kolanie w kierunku pośladka i chwyć stopę za sobą tą samą ręką, rozciągając mięśnie czworogłowe. (Przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie powtórz po drugiej stronie.)

Zdjęcie: Christine Bibbo Herr/SheKnows

5. Rozciągnij się na bok

Wstań i podnieś ręce nad głowę, chwytając nadgarstek, aby rozciągnąć plecy, ramiona i ramiona. Pochyl się na bok i wstrzymaj przez pięć oddechów. Wróć na środek, a następnie pochyl się na drugą stronę i wstrzymaj przez pięć oddechów. (Powtórz 10 razy.)

6. Rozciągnij łydki i ramiona

Zdjęcie: Christine Bibbo Herr/SheKnows

Stań twarzą do ściany lub drzewa i dociśnij je pod kątem, aby rozciągnąć grzbiety łydek i ramion.

7. Wytrząśnij to

Wytrząśnij, a następnie chodź przez około trzy do pięciu minut, aby przygotować stawy i mięśnie do ruchu podobnego do tego, który wykonuje twoje ciało podczas biegu.

8. Rozgrzana

Zdjęcie: Christine Bibbo Herr/SheKnows

Gdy już się rozgrzejesz, przygotuj się do biegu. Zacznij od wolnego truchtu przez około dwie do trzech minut i ustaw się w odpowiednim dla siebie tempie. Gdy już wejdziesz w rytm, możesz zmusić się do zrobienia dodatkowej mili i pracy nad swoimi celami dotyczącymi dystansu. Zwykle biegam od czterech do pięciu mil, gdy szukam godzinnego treningu, a potem ochładzam się energicznym spacerem przez minutę.

9. Rozciąganie na końcu

Możesz zakończyć bieg kilkoma prostymi ćwiczeniami rozciągającymi od początku treningu, aby uniknąć kontuzji.

Baw się dobrze!

Więcej: 10-minutowa przerwa na jogę, którą możesz całkowicie zrobić w biurze

Przed wyjazdem obejrzyj nasz pokaz slajdów poniżej.

30 pozycji jogi, których nie potrzebujesz drogiego studia, aby cię nauczyć

Pierwotnie opublikowany w marcu 2016 r. Zaktualizowano w lutym 2017 r.