9 wskazówek, które sprawią, że Twój następny bieg będzie jeszcze lepszy i przyjemniejszy

Bieganie wydaje się być aktywnością, która wywołuje strach i przerażenie u wielu ludzi — ale tak naprawdę nie powinno. Przyjemny długi bieg to niesamowity sposób na uzyskanie formy, odstresowanie się i pozostanie w zgodzie z własnym umysłem i ciałem. Nawet lepiej? Nie jest wymagane żadne wymyślne członkostwo na siłownię ani sprzęt. Bieganie jest całkowicie bezpłatne.

Powiązana historia. Prezenty o dobrej intencji, których nie należy dawać komuś, kto zajmuje się niepłodnością

Przygotuj się na zablokowanie hałasu i bieganie. Jeśli jesteś początkującym biegaczem, oto kilka podstawowych wskazówek, które pomogą Ci zmotywować i zmaksymalizować czas treningu.

1. Rozgrzać się

Upewnij się, że zaczynasz od kilku ruchów rozgrzewających, aby pobudzić krążenie krwi i rozluźnić kończyny.

Więcej: Adele dzieli się swoim siedmiominutowym treningiem na brzuch

2. Wykroki i wykroki chodu

Następnie przejdź do wykroków i wykroków, aby otworzyć górną część ciała, biodra i ścięgna podkolanowe.

3. Sięgnij do palców u stóp

Następnie wstań i powoli zegnij się w talii z płaskimi plecami i sięgnij w dół, aby dotknąć palców stóp, delikatnie naciągając łydkę i ścięgna podkolanowe. (Przytrzymaj każdą stronę przez 20 sekund.)

4. Rozciąganie nóg

Wstań i zegnij prawą nogę w kolanie w kierunku pośladka i chwyć stopę za sobą tą samą ręką, rozciągając mięśnie czworogłowe. (Przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie powtórz po drugiej stronie.)

5. Rozciągnij się na bok

Wstań i podnieś ręce nad głowę, chwytając nadgarstek, aby rozciągnąć plecy, ramiona i ramiona. Pochyl się na bok i wstrzymaj przez pięć oddechów. Wróć na środek, a następnie pochyl się na drugą stronę i wstrzymaj przez pięć oddechów. (Powtórz 10 razy.)

6. Rozciągnij łydki i ramiona

Stań twarzą do ściany lub drzewa i dociśnij je pod kątem, aby rozciągnąć grzbiety łydek i ramion.

7. Wytrząśnij to

Wytrząśnij, a następnie chodź przez około trzy do pięciu minut, aby przygotować stawy i mięśnie do ruchu podobnego do tego, który wykonuje twoje ciało podczas biegu.

8. Rozgrzana

Gdy już się rozgrzejesz, przygotuj się do biegu. Zacznij od wolnego truchtu przez około dwie do trzech minut i ustaw się w odpowiednim dla siebie tempie. Gdy już wejdziesz w rytm, możesz zmusić się do zrobienia dodatkowej mili i pracy nad swoimi celami dotyczącymi dystansu. Zwykle biegam od czterech do pięciu mil, gdy szukam godzinnego treningu, a potem ochładzam się energicznym spacerem przez minutę.