Czas powrotu do szkoły. Chociaż oznacza to powrót do nauki i ponowne nawiązywanie kontaktów z przyjaciółmi, rodzice na całym świecie wiedzą, że dzieci są w zasadzie chodzące kubły na śmieci, a szkoły są miejscem, w którym gromadzą się blisko siebie i spędzają godziny dzieląc swoją przestrzeń — i ich zarazki.
Oczywiście potem wracają do domu iz radością dzielą się swoimi zarazkami z resztą rodziny, w tym z rodzicami. Jak więc rodzice mogą wzmocnić swój układ odpornościowy i uchronić się przed zachorowaniem, gdy dzieci odejdą? powrót do szkoły? Oto kilka wskazówek, jak zwiększyć swoją odporność.
Myć dłonie
Kiedy wątpi, myć dłonie.
„Myj ręce tak często, jak to możliwe, przez co najmniej 20 sekund ciepłą wodą z mydłem” – dr. Kristine Arthur, internista w MemorialCare Orange Coast Medical Center w Fountain Valley w Kalifornii, mówi SheKnows.
Podczas gdy mycie rąk polega głównie na utrzymywaniu zarazków z ciała, nadal bardzo ważnym nawykiem jest wchodzenie w niego podczas upadku i nadchodzi zima, a jeśli uda ci się utrzymać te zarazki z dala, będzie ci znacznie lepiej, gdy twoje dzieci zaczną przynosić wirusy do domu, ona mówi.
Więcej: Okazuje się, że wszyscy kiepsko myjemy ręce
Zmień swoje nawyki pracy
Poruszanie się częściej podczas pracy (zwłaszcza jeśli pracujesz siedzący tryb życia) może pomóc w ogólnym zdrowiu i utrzymać układ odpornościowy w doskonałym stanie, mówi Arthur. Sugeruje jak najczęstsze przeciskanie się na spacer, parkowanie dalej od budynku i chodzenie po schodach.
„Jeśli jesteś w stanie wstać podczas pisania, staraj się robić to tak często, jak to możliwe, ponieważ badania pokazują, że codzienne dłuższe siedzenie może być dla ciebie tak samo szkodliwe jak palenie” – wyjaśnia.
Jedz więcej produktów zawierających cynk
Dr. Christopher Hollingsworthchirurg z NYC Surgical Associates sugeruje dodanie kilku niezbędnych składników odżywczych, aby wzmocnić układ odpornościowy.
„Ostrygi są bardzo bogate w cynk, który jest intensywnie wykorzystywany przez organizm do produkcji wszystkich substancji biochemicznych potrzebnych do zwalczania infekcji” – mówi SheKnows. Pestki dyni są doskonałą przekąską, która jest bogata w cynk i przeciwutleniacze – i świetnie smakują prażone i solone – dodaje.
Więcej: Czy Twoje objawy przeziębienia to rzeczywiście alergie?
Ćwicz — ale nie za dużo
Aktywność fizyczna może pomóc wzmocnić układ odpornościowy, ale nadmierne lub powtarzające się forsowne ćwiczenia mogą osłabić układ odpornościowy, jak pokazano na badanie opublikowany w European Journal of Sport Science w 2018 roku.
Czosnek upiesz obiad
Jeśli kochasz czosnek, twój układ odpornościowy ma szczęście. „Czosnek wpływa na układ odpornościowy, agresywnie zwalczając infekcje, a także zmniejszając stan zapalny” – wyjaśnia Hollingsworth.
Dodaj więcej cytrusów do koszyka
Ach tak, ta stara dobra witamina C. Okazuje się, że znajduje się nie tylko w niektórych twoich ulubionych potrawach, ale jest również doskonały dla twojego układu odpornościowego.
„Witamina C od dawna kojarzy się z lepszą odpornością na infekcje”, mówi Hollingsworth. „Komórki, które pochłaniają bakterie w twoim ciele, potrzebują witaminy C, aby prawidłowo funkcjonować”.
Trzymaj ręce z dala od twarzy
Nawet samo przeczytanie tego prawdopodobnie sprawi, że będziesz chciał dotknąć swojej twarzy. Ale nie rób tego.
Lekarz medycyny ratunkowej, dr Chirag Shah, mówi SheWnows, że nie powinniśmy dotykać oczu ani twarzy przez cały dzień lub przynajmniej poczekaj, aż umyjemy świeżo umyte ręce i będziemy uczyć nasze pociechy tego to samo.
„Jednym z dobrych sposobów na zwiększenie ryzyka zachorowania jest dotknięcie czegoś ociekającego zakaźnymi kropelkami, a następnie przyklejenie kropelek prosto do oczu lub nosa” – wyjaśnia. Obrzydliwe!
Odkaź swoje dzieci
Tak naprawdę nie musisz poddawać swoich dzieci prysznicowi odkażającemu, ale Arthur sugeruje natychmiastowe umycie rąk po powrocie do domu ze szkoły, a może nawet rozważysz przebranie ich w czyste ubrania, gdy przejdą przez drzwi.
Wydaje się nieuniknione, że gdy Twoje małe magnesy z zarazkami wrócą do szkoły, w końcu przyniosą do domu kilka zarazków, którymi możesz się podzielić z Tobą i resztą rodziny. Chociaż dobrym pomysłem jest pamiętanie o powyższych wskazówkach, częste mycie rąk jest tak ważne — zwłaszcza przed siadaniem i jedzeniem.
Więc umyj się, rodzice! I utrzymuj swoje dzieci również na stałej diecie polegającej na myciu rąk. Miejmy nadzieję, że będziesz trzymać te zarazki z dala od szkoły.
