1
Naturalnie aromatyzowany i słodzony jogurt
Wiele jogurtów smakowych zakupionych w sklepach jest wypełnionych sztucznymi słodzikami, dodatkami i aromatami. Przygotuj przekąskę w naturalny sposób, mieszając razem 3/4 szklanki 0-procentowego jogurtu greckiego (100 kalorii), 1/2 szklanki pokrojonego w plasterki truskawki (25 kalorii) i 1/2 łyżki miodu (30 kalorii) to kremowy, słodki i pyszny 155-kaloryczny smakołyk. Możesz dodać odrobinę więcej truskawek lub miodu, aby uzyskać pożądaną słodycz.
2
Mieszanka szlaków
Mieszanki szlakowe są bogate w białko i inne składniki odżywcze, które zapewniają energię, której potrzebujesz na cały dzień. Jedynym ryzykiem jest to, jak łatwo jest przeżuć garściami rzeczy i przejadać się, nie zdając sobie z tego sprawy. Aby zapewnić sobie zastrzyk energii bez przesady, przygotuj małe porcje, takie jak 3 łyżki posiekanych orzechów włoskich (120 kalorii) i 2 łyżki suszonej żurawiny (45 kalorii) lub 2 łyżki surowych orzechów nerkowca (85 kalorii) i 2 łyżki rodzynek (60 kalorie). Umieść swoją miksturę w małej torebce z zamkiem błyskawicznym i zabierz ją ze sobą w drogę.
3
Miska jagodowa
Słodkie i pyszne jagody są niskokaloryczne, a jednocześnie bogate w witaminy i przeciwutleniacze. Jedna filiżanka pokrojonych truskawek to 55 kalorii; filiżanka malin lub jeżyn to 65 kalorii; a filiżanka jagód to 85 kalorii. Więc następnym razem, gdy zadzwoni twój słodki ząb, wymieszaj i dopasuj te smaczne małe owoce do przepysznej miski o silnym działaniu odżywczym.
4
Faszerowane figi
Pokrój trzy suszone, bez pestek daktyle (po 20 kalorii) na środek, aby otworzyły się jak bułka z hot dogami. Rozłóż 1 łyżeczkę gładkiego lub chrupiącego masła orzechowego (30 kalorii) wzdłuż środka każdej daktyli. Ciesz się swoim mini deserem „hot dogi”!
5
Pieczony ziemniak
Upiecz małego ziemniaka (130 kcal) w piekarniku i delektuj się szczyptą soli i 1/2 łyżki masła lub margaryny (50 kcal). Posyp pokrojoną zieloną cebulką i szczypiorkiem dla dodatkowego smaku.
6
Orzechowe wieże bananowe
Pokrój pół banana (50 kalorii) na cienkie plasterki. Podziel 1 łyżkę masła migdałowego (100 kalorii) równomiernie na plastry, a następnie zrób to samo, posypując 1/2 łyżki surowych nasion konopi (30 kalorii).
7
Orzeźwiająca sałatka z ciecierzycy
Wymieszaj 1/4 szklanki ugotowanej ciecierzycy (70 kalorii), 2 pokrojone w kostkę pomidory śliwkowe (25 kalorii), 1/2 szklanki plasterki ogórka (10 kcal), 1 łyżeczka oliwy z oliwek (40 kcal) i 2 łyżeczki octu balsamicznego (10 kcal) kalorie). W razie potrzeby posyp ulubionymi ziołami lub przyprawami.
8
Talerz owocowo-serowy
Nie da się zaprzeczyć, że owoce i sery łączą się wyjątkowo dobrze. Więc następnym razem, gdy twój brzuszek będzie narzekał, zafunduj sobie talerz 3/4 szklanki winogron (75 kalorii) z 1-uncjowym plasterkiem niskotłuszczowego sera mozzarella (80 kalorii).
10
Owsianka
Ugotuj 1/3 szklanki płatków owsianych (120 kalorii) w 1/6 szklanki wody lub odtłuszczonego mleka (15 kalorii). Używaj mniej lub więcej płynu w zależności od tego, jak lubisz płatki owsiane. Następnie wymieszaj 1/4 szklanki świeżych lub mrożonych jagód (25 kalorii), 5 posiekanych migdałów (35 kalorii) i stewię (0 kalorii) do smaku.
11
Smażone warzywa
Jeśli jesteś w domu podczas przekąsek i masz kilka minut do stracenia, ubijanie prostego smażenia na patelni jest pożywną opcją. Podgrzej 1/2 łyżki oliwy z oliwek (60 kalorii) na patelni na średnim ogniu. Wrzuć różne warzywa, takie jak 1 szklanka posiekanej cukinii (20 kalorii), 1 szklanka pokrojonej w plastry grzyby (15 kalorii), 1 szklanka różyczek brokułów (30 kalorii) i 1 szklanka pokrojonej papryki (20 kalorie). Jeśli ilość oleju jest niewystarczająca, w razie potrzeby dodaj odrobinę wody, aby warzywa się nie przypaliły. Kontynuuj gotowanie i mieszanie regularnie, aż wszystkie warzywa będą miękkie. Dodaj 1 łyżkę sosu sojowego (10 kalorii) i 1/2 łyżki sezamu (25 kalorii), aby dodać chrupkość, jeśli chcesz.
12
Tropikalny smoothie z błonnikiem
Połącz pół banana (50 kalorii), 3/4 szklanki mango (75 kalorii) i 1/2 łyżki mielonego siemienia lnianego (30 kalorii) w blenderze. Wlej niesłodzone mleko migdałowe (30 kalorii na filiżankę) do uzyskania pożądanej konsystencji i ciesz się.
Sałatka jajeczna na grzance
Rozpocznij od jedno duże jajko na twardo (80 kalorii). Możesz nawet ugotować kilka na twardo i trzymać je w lodówce na przekąskę przez cały tydzień. Gdy jajko ostygnie i obierzesz je, umieść je w małej misce z 1 łyżką dojrzałego awokado (15 kalorii), 2 łyżkami pokrojonej w plasterki zielonej cebuli i solą do smaku. Zetrzyj wszystkie składniki razem i rozprowadź mieszaninę na kawałku pełnoziarnistego tostu (70–100 kalorii w zależności od marki).
14
Naturalna ciemna czekolada
Kiedy po prostu nie można odmówić słodyczy, ciemna czekolada to świetny sposób na zaspokojenie pragnienia. Jedna trzecia an Naturalna tabliczka ciemnej czekolady zagrożonych gatunków to tylko 140 kalorii, więc możesz zafundować sobie bez wyrzutów sumienia!
15
To jest batoniki owocowe
Każdy To jest batonik owocowy oferuje kilka witamin, 3 gramy błonnika i tylko 100 kalorii. A jeszcze lepiej? Są w całości zrobione z owoców. Bez konserwantów i bez dodatku cukru, po prostu naturalnie słodkie i pyszne owoce, które łatwo zabrać ze sobą w podróż.
16
Krakersy organiczne Mary
Oryginalne organiczne krakersy Mary są wykonane z pożywnych składników, takich jak krótkoziarnisty brązowy ryż, quinoa i siemię lniane, i zawierają 140 kalorii na 13 krakersów. Lub podziel porcję krakersów o połowę i delektuj się nimi z 1-uncjowym plastrem sera cheddar (115 kalorii).
17
Obrane Przekąski Suszone Mango
Suszone owoce to wygodna i pożywna przekąska, ale pamiętaj tylko, aby zwracać uwagę na dodatek cukru — same owoce są wystarczająco słodkie! Dokonaj zdrowego wyboru, decydując się na te Obrane Przekąski Dużo Hałasu O Mango opakowania jednoporcjowe. Mają tylko 120 kalorii i zawierają wyłącznie suszone mango.
18
Zupa imbirowo-marchewkowa z nerkowca i Pacyfiku
Kiedy potrzebujesz ciepłego i pocieszającego dania, zajrzyj do Zupa imbirowo-marchewkowa z nerkowca i Pacyfiku. Jest naładowany naturalnymi, organicznymi składnikami, a satysfakcjonująca porcja 1-1 / 2 szklanki to tylko 180 kalorii. Lub jeśli masz trochę więcej czasu, zrób własną zupę marchewkową.
19
Szarlotka i muffinki z jagodami larabars
Larabars są wykonane w całości z całej żywności, a żaden baton nie zawiera więcej niż dziewięciu składników. Batony zawierają niesłodzone owoce, orzechy i przyprawy, bez dodatku cukrów i konserwantów. Plus, zarówno satysfakcjonujące szarlotka oraz babeczka jagodowa smaki to tylko 190 kalorii.
Plemię Organiczny hummus
Mały dip może sprawić, że podjadanie warzyw będzie o wiele smaczniejsze i bardziej ekscytujące. Ale zamiast sięgać po sztucznie aromatyzowany dip na bazie kremu, polegaj na zdrowej, organicznej dobroci Plemię Organiczny hummus, dostępny w trzech pysznych odmianach. Trzy łyżki tego kremowego dipu zawierają tylko 90 kalorii i można je spożywać z 1 szklanką plasterków marchwi (50 kalorii), 1 duża, pokrojona łodyga selera (10 kalorii), 1 szklanka plasterków ogórka (20 kalorii) i 1 pokrojona średnia papryka (25 kalorii) kalorie).
Twoj adres e-mail nie bedzie opublikowany. wymagane pola są zaznaczone *
