Czy istnieje „właściwy sposób”? detoks? Chociaż większość lekarzy uważa diety detoksykacyjne za niepotrzebne i często niebezpieczne, nadal nie można zmusić Internetu do zerwania z dietą detoksykacyjną.
Niezależnie od tego, czy chcesz wypłukać szkodliwe toksyny ze swojego ciała, czy po prostu chcesz się szybko podnieść, jest kilka wyjątkowe oczyszczanie, które nie wiąże się z całkowitym zagłodzeniem lub wypiciem magicznej mikstury (Master Cleanse, ty). Chociaż opieka lekarska jest zalecana przy rozpoczynaniu każdego nowego programu dietetycznego, wybraliśmy cztery różne schematy, które możesz wypróbować przez weekend i sam ocenić.
Marilyn Diamond, autorka przełomowego przewodnika po diecie detoksykacyjnej Nadaje się do życia, mówi, że najskuteczniejszy detoks to taki, który dostarcza mnóstwo składników odżywczych. „Twoje ciało nie może osiągnąć równowagi ani utrzymania zdrowie bez nich”, mówi Diamond. „Uczyń więc detoks czasem oczyszczenia [i] budowania. Spraw, aby była tak przyjemna i skuteczna, że nie możesz się jej doczekać, a nie się jej bać”.
1. Zbilansowany detoks diety
W swojej najnowszej książce Młody na całe życie (kwiecień 2013), Diamond przedstawia prostą dietę detoksykacyjną.
„Potrzebujesz czterech posiłków dziennie” – mówi. Mogą być w dowolnej kolejności, ale zaleca zacząć od całego grejpfruta, obranego i pokrojonego w plastry. „To cię napełni, oczyści wątrobę i woreczek żółciowy oraz zasygnalizuje okrężnicy, aby zaczęła się poruszać”
Około 90 minut później zjedz sałatkę Waldorf z posiekanymi jabłkami, posiekanymi orzechami włoskimi lub pekanami, selerem i rodzynkami, i wrzuć trochę jagód, z dodatkiem dressing zrobiony z jednej łyżki masła migdałowego, świeżego soku z cytryny, odrobiny cynamonu i mielonego imbiru rozrzedzonych na syrop z czterema łyżkami woda.
Posiłek trzeci składa się z południowo-zachodniej mieszanki sałat z zieleni, pomidorów, ogórka, papryki, selera i szpinaku, z dodatkiem puree z jogurtu, salsy i posiekanego awokado.
Na obiad zjedz filet rybny smażony na maśle (potrzebujesz rozpuszczalnych w tłuszczach witamin i kwasów omega) z posiekaną młodą zieloną sałatą z kawałkami mango, plasterkami truskawek lub papai i awokado polane limonką, oliwą z oliwek i odrobiną cayenne pieprz.
Więcej:Jestem chuda, ale to nie znaczy, że kocham swoje ciało
Diamond zaleca picie zielonej herbaty miętowej przez cały dzień, aby promować utratę tłuszczu i zdrowie jelit. Suplementy wspierające Młody na całe życie dieta to witaminy D i B-kompleks rano, które poprawiają nastrój i utrzymują masę mięśniową, oraz witaminy C i E przez cały dzień, dzięki ich naturalnym i silnym właściwościom detoksykującym.
2. Detoks probiotyczny
Anna Luque, dietetyk i autor Dieta jogurtowa, wyjaśnia, że aby przywrócić ciało do równowagi, ważne jest, aby najpierw wiedzieć, w jaki sposób ciało traci równowagę.
„Są różne przyczyny i nie zdarzają się one z dnia na dzień. Jest to powolny proces, do którego zachęca przetworzona żywność, antybiotyki, chlorowana woda i stres” – wyjaśnia. „Wszystkie układy w ciele nieustannie pracują, co powoduje pogorszenie, więc muszą być uzupełnione składnikami odżywczymi, które znajdują się w pełnowartościowej żywności w celu regeneracji i dalszej pracy optymalnie.”
Aby przywrócić równowagę, Luque sugeruje wyeliminowanie wszystkich pokarmów, które mogą być szkodliwe dla organizmu, powodując stany zapalne. Zawierają przetworzona żywność, pszenica, cukier, ocet i mleko pasteryzowane. Zamiast tego włącz pokarmy, które uzupełniają systemy w organizmie, w szczególności przewód pokarmowy. Oznacza to spożywanie dużej ilości jogurtu, którego nie należy łączyć z innymi produktami mlecznymi, takimi jak mleko pasteryzowane.
„Najważniejszą cechą jogurtu jest to, że jest pełen bakterii probiotycznych, co jest niezbędne dla prawidłowego trawienia i ostatecznego zdrowia” – zauważa.
Więcej: Beyoncé chce, żebyś pił to dla zdrowia, ale to nie jest lemoniada
Luque zaleca spożywanie czterech do pięciu uncji pełnotłustego greckiego jogurtu z żywymi bakteriami probiotycznymi trzy razy dziennie, przed lub po zbilansowanym posiłku lub jako przekąskę.
Dalej: Herbata i współczucie
