Drażliwość, przyrost masy ciała i nadmierne pocenie się wystarczą, aby każda kobieta zaczęła krzyczeć „Pomocy!” I dla kobiet, które są w ferworze perimenopauza, wszelkie wskazówki pomocne w radzeniu sobie z objawami, które pojawiają się w wyniku tej życiowej zmiany, są mile widziane z otwartymi ramionami.
Ponieważ objawy mogą się różnić u kobiet, a niektóre nigdy nie doświadczają żadnego z tych skutków ubocznych (na szczęście!), nie ma jednego uniwersalnego podejścia, jeśli chodzi o hacki, które pomogą ci przejść tym razem. Istnieje jednak kilka sprawdzonych strategii, które wiele kobiet uznało za pomocne.
Więcej: Za młody na uderzenia gorąca? To może być okołomenopauzalne
Objawy okołomenopauzalne mogą wahać się od drażliwości i lęku po depresję i bezsenność – nie tylko klasyczne uderzenia gorąca, których doświadczają niektóre kobiety. Hormonalny przyrost masy ciała, wypadanie włosów, zły sen, utrata pamięci i wzdęcia mogą również wystąpić u kobiet w okresie okołomenopauzalnym.
Według Ann Louise Gittleman, certyfikowanego specjalisty ds. żywienia i autorki Przed zmianą: przejęcie kontroli nad okresem okołomenopauzalnym, radzenie sobie z objawami perimenopauzy często oznacza zresetowanie stylu życia.
„Nauczenie się lepszych sposobów radzenia sobie ze stresem, płynniejszego żonglowania sprawami rodzinnymi i karierą, a także eliminacja przetworzonych i fast foodów wymaga dyscypliny i się Numer 1 na twojej liście rzeczy do zrobienia” – powiedziała Ona wie.
Okres okołomenopauzalny ma miejsce wtedy, gdy wszystkie twoje nawyki – zarówno pozytywne, jak i negatywne – wracają do domu i zadomowią się. Dobrą wiadomością jest to, że nigdy nie jest za późno, aby posprzątać jedzenie, codziennie ćwiczyć i trenować, aby uzyskać od siedmiu do ośmiu godzin nieprzerwanego, odmładzającego snu.
Więcej: 9 rzeczy, które każda kobieta w okresie menopauzy będzie chciała mieć pod ręką
A jeśli jesteś kimś podobnym do mnie, niezbędne jest włączenie stosunkowo łatwych i naturalnych metod radzenia sobie z objawami. Wiele z tych irytujących, a czasem poważnych przerw w naszym codziennym życiu można złagodzić za pomocą kilku prostych sztuczek w kuchni, rutynowych ćwiczeń i codziennej samoopieki.
Sposoby na zmniejszenie objawów perimenopauzy
Pozostanie aktywnym i zdrowe jedzenie pomaga w prawie każdej fazie okołomenopauzalnej. Dlatego zarówno ćwiczenia, jak i odżywianie odgrywają wiodącą rolę w zapobieganiu nieprzyjemnym objawom. Ćwiczenia wywołują reakcje hormonalne organizmu i mogą wzmacniać kości, wspomagać równowagę i zapobiegać sztywności stawów podczas pełnoprawnej menopauzy.
Ćwiczenia aerobowe obniżają poziom insuliny i podwyższają poziom glukagonu, podczas gdy ćwiczenia beztlenowe, takie jak trening siłowy, powodują wydzielanie przez organizm ludzkiego hormonu wzrostu. Skupienie się na ćwiczeniach, które pomagają zapobiegać osteoporozie (trening siłowy) jest kluczowe w tym okresie utraty masy kostnej. Cel przez pięć dni w tygodniu/30 do 60 minut kombinacji ćwiczeń aerobowych i beztlenowych. Rzucanie jogą, rozciąganie i pilates może również pomóc w radzeniu sobie z wieloma nieprzyjemnymi skutkami ubocznymi, z którymi borykają się kobiety.
Oraz odżywianie w postaci pełnowartościowych produktów spożywczych (jakościowe białko, warzywa, owoce, węglowodany złożone i dobre tłuszcze) pomogą utrzymać poziom cukru we krwi, co może pomóc ustabilizować nastrój i zwalczyć zmęczenie, wzdęcia i wagę osiągać.
Więcej: Te dwa wydarzenia życiowe mogą przewidzieć wczesną menopauzę
Wyeliminowanie lub ograniczenie alkoholu, kofeiny i cukru może również pomóc w zmniejszeniu objawów. Częstym tematem obserwowanym w przypadku cukru, kofeiny, alkoholu i stresu jest wyolbrzymianie wszelkich występujących objawów hormonalnych. Niestabilny poziom cukru we krwi i nadmierna reakcja na stres (oprócz wahań hormonalnych) tworzą idealną burzę emocjonalnych wybuchów i wściekłości okołomenopauzalnej.
Gittleman mówi, że drażliwość i niepokój można zmniejszyć, spożywając więcej niezbędnych kwasów tłuszczowych z rodziny omega-3, które odżywiają nerwy, w tym siemię lniane, nasiona chia i orzechy włoskie. Odkryła również, że objawy depresji można złagodzić zarówno magnezem, jak i cynkiem (dwóch ratowników hormonalnych), podczas gdy masa hormonalna przyrost, wypadanie włosów i wzdęcia dobrze reagują na miejscowy krem z progesteronem (progesteron jest hormonem, który ma największe niedobory w okresie okołomenopauzalnym kobiety).
A jeśli chodzi o składniki odżywcze, odkryła również, że magnez (5 miligramów na każdy funt masy ciała) od 25 do 45 miligramów cynku (który działa jako prekursor progesteronu) i B-6 (który pomaga zmniejszyć retencję wody) mogą pomóc kobietom w okresie okołomenopauzalnym podczas tego trudnego czas.
Uderzenia gorąca i nocne poty mogą być zmorą życia wielu kobiet w okresie menopauzy. A skutki uboczne związane z tym irytującym objawem można zmniejszyć za pomocą różnych metod leczenia. Terapie hormonalne i niehormonalne są częstym miejscem, w którym lekarze zaczynają szukać redukcji uderzeń gorąca, ale kobiety znalazły ulgę również przy użyciu innych metod.
Jedną z takich alternatyw jest akupunktura. Według naukowców z Centrum medyczne baptystów Wake Forest, częstotliwość uderzeń gorąca można zmniejszyć o prawie połowę u około 50 procent kobiet w ciągu ośmiu tygodni leczenia akupunkturą. Unikanie wyzwalaczy, takich jak stres, kofeina, alkohol, pikantne potrawy, obcisłe ubrania, ciepło i dym papierosowy może pomóc zmniejszyć częstotliwość i intensywność uderzeń gorąca.
