To, że minęły Walentynki, nie oznacza, że czas na okazywanie miłości i uczucia minął — i wśród wszystkich ludzi, którym powinieneś dążyć do okazania odrobiny miłości, powinieneś uwzględnić się. Tak ważne jest codzienne praktykowanie miłości własnej w małych i dużych rozmiarach, zarówno dla zachowania własnego zdrowia fizycznego i psychicznego, jak i dla modelowania tych zachowań dla młodych ludzi w swoim życiu.
Więc czym jest miłość własna?, dokładnie? A jakie są sposoby, w jakie możesz to wykorzystać na reg? Spójrzmy.
Czym właściwie jest miłość własna?
Miłość własna wymaga dwóch rzeczy — zrozumienia i samoakceptacji, Kellie Klinck, terapeutka w Moja nowoczesna terapia, mówi SheWis. „Jak możemy kochać siebie, jeśli tak naprawdę siebie nie znamy?” ona pyta. „Aby miłość własna istniała, musi być zakotwiczona w tym, co wiemy, że jest prawdą o nas samych, a nie w tym, co inni powiedzieli nam o nas samych. Miłość własna to także akceptacja. Jest coś wyzwalającego w akceptowaniu siebie jako człowieka (a zatem niedoskonałego) i nadal godnego miłości i szczęścia”.
Klinck wyjaśnia również, że miłość własna łączy się ze współczuciem wobec nas samych, co nie zawsze jest łatwe. „Zmiękczanie i bycie miłym dla siebie jest naprawdę pomocne w praktykowaniu miłości własnej” – mówi.
Zarejestrowany psycholog Rachel Tomlinson dzieli się również tym, że miłość własna polega na uczeniu się stawiania siebie na pierwszym miejscu. „To nie jest samolubne”, mówi SheKnows. „Zamiast tego chodzi o samozachowawczy”. Mówi, że uczenie się kochania siebie może wiązać się z refleksją, praktyką dbania o siebie, identyfikowanie pozytywów na swój temat, realizowanie swoich zainteresowań, hobby i działań, które Cię wypełniają i rozpoznawanie, że to jest dla Twój same korzyści — i to jest całkowicie w porządku.
Jakie są sposoby praktykowania miłości własnej?
Istnieje niezliczona ilość sposobów na praktykowanie miłości do siebie i zdecydowanie może ona wykraczać poza to biorąc długą kąpiel (chociaż to też się liczy!). Oto niektóre z naszych ulubionych sposobów, dzięki którym możesz zadbać o siebie i przyjąć miłość do siebie — ponieważ całkowicie na to zasługujesz.
Wyznaczać granice
Dr Dawn M. Raffa, licencjonowany psycholog kliniczny i certyfikowany terapeuta poznawczy, mówi SheWnows, że ustalanie granic wcale nie jest samolubne, nawet jeśli może się tak wydawać. „Nie przesadzaj z wykonywaniem zbyt wielu zadań na raz” – sugeruje. „Powiedz może – zamiast szybkiego „tak” z obowiązku – i zaplanuj trochę czasu na opiekę nad sobą lub dla mnie. Jeśli nie możesz zadbać o siebie, nie będziesz w stanie zająć się nikim innym.”
Idź na randkę — ze sobą
Nie musisz czekać, aż inna osoba będzie Ci towarzyszyć, aby warto było wybrać się na wycieczkę. Dr Alisa Ruby Bash, licencjonowany terapeuta małżeństw i rodzin, mówi SheWnows, że jednym ze sposobów na zaakceptowanie miłości własnej jest zabranie się w miejsce, do którego naprawdę chcesz się udać.
Rozpocznij kronikowanie
Lisa Poczęcie, certyfikowany profesjonalny trener życia miłosnego i założyciel LoveQuest Coaching, mówi, że dziennikarstwo to doskonały sposób na praktykowanie miłości własnej. „Jednym świetnym ćwiczeniem jest zapisywanie negatywnych myśli i mówienie do siebie” – mówi SheKnows. „Następnie przekreśl to czerwonym długopisem i napisz Nowy to, co zamiast tego zdecydujesz się powiedzieć.
Połącz się z naturą
Psychoterapeuta Emily Roberts mówi, że wyjście na zewnątrz może być kluczem do przyjęcia poczucia siebie. „Spójrz na niebo, drzewa, kwiaty, ptaki” – mówi SheKnows. “Uważność i świadomość natury pomóż ci poczuć się połączonym ze wszechświatem i poczuć kochającą energię z ziemi”.
Wyczyść swoją skrzynkę odbiorczą
Może to dotyczyć zaległości tekstowych lub czegokolwiek innego z dużym numerem powiadomienia w telefonie, co może zwiększyć niepokój, mówi Roberts. „Usuń wszystko, czego obecnie nie używasz/nad czym nie pracujesz, i zarchiwizuj pozostałe, aby móc z nich skorzystać w przyszłości” – wyjaśnia.
Weź udział w zajęciach lub warsztatach
Jeśli coś cię zainteresuje, zastanów się, czy nie dowiedzieć się więcej, sugeruje Roberts. „Czy chcesz wypróbować nową technikę w czymś, co cię interesuje?” ona pyta. „Znajdź to, co Cię wzywa i poszukaj mentora, grupy lub warsztatu, w którym możesz się zanurzyć”.
Zaangażuj się w pozytywną rozmowę o sobie
Łatwo, niestety, oczerniać siebie lub mówić do siebie, mówi Sara Ralph, licencjonowany doradca zawodowy. „Wszyscy mamy bieżące komentarze przechodzące przez naszą głowę i rzadko są one pozytywne” – mówi SheKnows. „Większość komentarzy nie brzmi: „Wow, jestem taką dobrą przyjaciółką”, „Jaką wspaniałą mamą jestem!” lub „Naprawdę wyróżniam się w swojej pracy”. To wymaga czasu na ponowne nauczenie się i wymaga praktyki, ale może będzie zrobione. Jeśli nauczymy się myśleć lepiej, możemy nauczyć się czuć lepiej”.
Miłość własna dotyczy ty
Chociaż miłość własna polega na dbaniu o siebie, nie oznacza to, że jesteś samolubny, by znaleźć czas dla siebie, i ważne jest, aby mieć pełny zbiornik, aby móc dawać miłość i troskę innym. „Miłość własna nie oznacza bycia narcyzem lub myślenia, że jesteś lepszy od innych” – mówi Bash. „Oznacza rozpoznanie boskości w sobie i uhonorowanie swojego życia”.
