Być może widziałeś naklejkę na zderzaku: „To nie jest gorący błysk; to skok mocy!” I chociaż mogłeś się z tego śmiać w wieku 20 lub 30 lat, myśląc, że nadszedł czas więc tak daleko, jeśli jesteś w wieku 40 lat, może myślisz o tym zdaniu ze wiedzącą, niepewną jęk.
Większość kobiet, zarówno w okresie okołomenopauzalnym, jak i menopauzy, doświadcza uderzenia gorąca. Jest to fizyczna reakcja na spadający poziom estrogenu w twoim ciele. Twoja temperatura skóry nagle wzrasta i zaczynasz się pocić; Twoja twarz i szyja stają się zarumienione. Co ciekawe jednak, temperatura twojego ciała może spaść i zaraz po uderzeniu gorąca możesz poczuć chłód. Jasne, mogą być zawstydzające, ale są całkiem normalne. Czasami uderzenia gorąca zdarzają się w nocy, co powoduje nocne poty i przerywany sen – i to jest na swój sposób frustrujące.
Zazwyczaj uderzenia gorąca są intensywne przez kilka lat w okresie menopauzy; stabilizują się, gdy organizm dostosowuje się do niższego poziomu estrogenów. Jeśli żadna z tych sugestii nie działa w Twoim przypadku, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, czy hormonalna terapia zastępcza może być odpowiednia w leczeniu objawów okołomenopauzalnych/menopauzy.
Czy możesz mieć perimenopauzę w wieku 30 lat? Dołącz do dyskusji na naszych forach dyskusyjnych SK.
Dieta
Używanie tytoniu i nadużywanie alkoholu wydaje się pogarszać uderzenia gorąca, więc wyeliminuj lub ogranicz spożycie tych substancji. Dodatkowo kilka małych posiłków bogatych w błonnik i niskotłuszczowych może również pomóc w radzeniu sobie z uderzeniami gorąca – a i tak są to zdrowe pomysły, niezależnie od stanu hormonalnego.
Stres – i ćwiczenia
Stres może być również czynnikiem wpływającym na uderzenia gorąca, a niektórym uderzeniom gorąca mogą towarzyszyć kołatanie serca i ataki lękowe. Monitorowanie i kontrolowanie ogólnego poziomu stresu – poprzez techniki relaksacyjne, ćwiczenia i dietę – może pomóc w radzeniu sobie z uderzeniami gorąca. I znowu jest to zdrowa praktyka wykraczająca poza kwestię okołomenopauzalną.
Ubierz się warstwami
W tym miejscu – ośmielę się powiedzieć – uderzenia gorąca mogą być zabawne, a przynajmniej stylowe. Jeśli doświadczasz uderzeń gorąca, ubieranie się warstwami pozwoli ci szybko i łatwo usunąć niektóre warstwy, gdy wybuchnie uderzenie gorąca, a następnie założyć je z powrotem w razie potrzeby. Pomyśl o wspaniałych szalikach i lekkich swetrach z naturalnych, chłonnych włókien i luźnej odzieży. Zawsze możesz mieć w torebce zapasowy szalik, na wypadek, gdyby ktoś zrobił się trochę za wilgotny.
Pomysł warstw rozciąga się również na twoje łóżko. Jeśli pocisz się w nocy, lepsze mogą być dla Ciebie lżejsze warstwy koca niż jedna ciężka narzuta na łóżko.
Niezależnie od tego, czy nazwiesz je przepięciem, czy awarią termostatu, zdarzają się uderzenia gorąca. Bądź jak najlepiej przygotowany, a będziesz mógł przez nie przejść zdrowiej i stylowo. Ale może trzymaj w pobliżu wilgotną, chłodną szmatkę, na wszelki wypadek.
Więcej wskazówek dotyczących zarządzania menopauzą:
- Poniedziałkowe wyzwanie dla mamy: Uzyskaj wsparcie w okresie okołomenopauzalnym
- Ćwiczenia zmniejszają niepokój, stres i depresję w okresie menopauzy
- Trzy kroki do zmniejszenia objawów menopauzy bez leków
