Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest ujędrnienie, wysportowanie czy poprawa zdrowia, omówimy najlepsze treningi i ćwiczenia, które pomogą Ci osiągnąć ten cel. Znajdź odpowiednie ćwiczenie dla siebie, od podnoszenia ciężarów po jogę.
Tak jak wszyscy mamy różne kształty i rozmiary ciała, wszyscy mamy różne cele dotyczące ciała i sprawności. Podczas gdy niektóre kobiety dążą do poprawy swojej kondycji, inne chcą się wzmocnić, podczas gdy inne chcą po prostu poprawić ogólny stan zdrowia. Bez względu na to, jaki masz cel, możesz je wszystkie osiągnąć dzięki tym zabawnym i prostym planom treningowym.
Ćwiczenia na ton
Marzysz o stonowanych nogach i ramionach, ciasnym tyłku i sześciopaku? Cóż, sprytnym sposobem na ujędrnienie ciała jest zainwestowanie w zestaw głupich dzwonków – lub po prostu użycie rekwizytów w domu – i wygospodarowanie trochę czasu każdego dnia na pracę mięśni.
- W przypadku stonowanych ramion możesz wypróbować kilka szybkich ćwiczeń, aby pracować we wszystkich obszarach. Aby ćwiczyć biceps, stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i trzymaj ciężarki z rękami zwisającymi po bokach. Zegnij łokcie i wyciągnij ręce do przodu, tak aby ciężary były na wysokości ramion, a ręce były złożone. Powtarzać.
- Aby ćwiczyć triceps, połóż się na plecach na ławce i podnieś ciężary tak, aby pchały się w niebo i były wyrównane z ramionami, z dłońmi skierowanymi do wewnątrz. Opuść je w kierunku głowy, tak aby łokcie tworzyły kąt 90 stopni, a przedramiona były równoległe do ciała.
- Aby ujędrnić nogi, połóż się na boku z wyprostowanymi nogami i trzymaj górną nogę z przodu. Wskaż palce stóp i poruszaj nogą w górę iw dół bez dotykania ziemi.
- I oczywiście, aby pracować na pośladki, wypróbowane i przetestowane przysiady są zwycięskie, podczas gdy przysiady działają na mięśnie brzucha.
Sport zwiększający sprawność
Treningi cardio zasadniczo pomagają wzmocnić serce oraz zwiększyć sprawność i wytrzymałość. Ćwiczenia, które przyspieszają bicie krwi i przyspieszają bicie serca — takie jak jogging, jazda na rowerze i aerobik — działają na układ sercowo-naczyniowy i poprawiają kondycję.
Ćwiczenia poprawiające ogólny stan zdrowia
Jeśli chcesz uspokoić swój umysł, uwolnić toksyny i zapewnić swojemu ciału delikatny trening, zajęcia takie jak joga lub pilates mogą być dla Ciebie idealne. Alternatywnie, zaoszczędź grosze i wybierz się na spacer po okolicy, parku lub plaży albo przepłyń kilka łatwych okrążeń w lokalnym basenie.
Więcej porad zdrowotnych
Zachowaj zdrowie w pracy
Zostań poranną osobą!
Ćwiczenia oczu poprawiające zdrowie oczu
