Sto kalorii tutaj i 100 kalorii tam może szybko się zsumować. Zanim się zorientujesz, twoje spodnie będą trochę ciaśniejsze, a twoja energia zacznie powoli uciekać. Jednak wprowadzenie kilku prostych zmian w diecie może znacznie pomóc w tworzeniu zdrowszego stylu życia.
Potrzebujesz pomocy w ustaleniu, jak możesz poprawić swoją dietę? Proste zmiany w sposobie odżywiania mogą sprawić, że Twój styl życia zmieni się z płaskiego na bajeczny. Oto jak.
Zaplanuj posiłki i przekąski
Złe wybory często zdarzają się, gdy spieszysz się na czas lub nie przygotowałeś wcześniej posiłku. Strona internetowa George Foreman Grills Weight Loss Challenge mówi, że jeśli chcesz poprawić swoją dietę, zawsze powinieneś robić zakupy spożywcze z wyprzedzeniem i przygotowywać posiłki i przekąski na nadchodzący tydzień. Zrób listę produktów, których chcesz się trzymać i nigdy, przenigdy nie idź do sklepu spożywczego, gdy jesteś głodny.
Po powrocie do domu przygotuj wszystkie warzywa i owoce, myjąc je i krojąc, aby zmienić je w łatwe przekąski. Pomoże ci to oprzeć się pokusie chwytania niezdrowej przetworzonej żywności, gdy brakuje ci czasu.
Dodaj pikanterii swojemu życiu
„Noszę mały pojemnik z cynamonem w torebce i chlapię nim wszystko” – mówi, dodając, że te przedmioty hamują apetyt i zwiększają poziom satysfakcji.
Zostaw tę torbę w kuchni
Sohaili mówi, że powinieneś unikać jedzenia bezpośrednio z paczki chipsów, pudełka płatków, a nawet lodówki. Ćwicz kontrolę porcji, biorąc rozsądną ilość jedzenia, kładąc je na talerzu i ciesząc się posiłkiem z dala od kuchni.
Pociągnij przełącznik
Istnieje kilka produktów spożywczych, z których możesz zrezygnować z diety, aby zaoszczędzić kalorie i uzyskać wiele innych korzyści.
Na przykład zamiast frytek zjedz słodkiego ziemniaka gotowanego na parze — który jest pełen witamin C i A, a także potasu. Zastąp tłuste chipsy ziemniaczane naturalnymi pieczonymi chipsami lub popcornem. Sohaili sugeruje, że jako południową przekąskę powinieneś spróbować wodorostów, które są pełne witamin, które są fantastyczne dla zwiększenia poziomu energii i łagodzenia stresu.
Czy lubisz jogurt? Spróbuj zwykłego jogurtu greckiego zamiast jogurtów smakowych (które są pełne cukru), mówi dr J. Shah, główny dyrektor medyczny Amari Medical. Inne sugerowane przez niego zmiany to białka zamiast całych jajek, niskotłuszczowy ser zamiast zwykłego sera i wegetariańskie burgery ogrodowe zamiast zwykłych hamburgerów.
Zamiast masła, spróbuj zdrowych olejów, takich jak oliwa z oliwek i olej z awokado, mówi Amanda Turner, zarejestrowana dietetyk z Krzywe międzynarodowe.
„Masło ma wysoką zawartość tłuszczów nasyconych i powinno być używane tylko w niewielkich ilościach” – mówi.
Delektuj się deserem — z umiarem
Deser to łatwy czas na delektowanie się smakiem, ale dokonywanie mądrych wyborów może pomóc zmniejszyć liczbę kalorii.
Zamiast kalorycznych koktajli mlecznych i deserów lodowych spróbuj mrożonego jogurtu, który jest pełen białka i występuje w wielu odmianach. Liść pomarańczy, na przykład oferuje wybór Mississippi Mud Pie, który ma mniej niż 500 kalorii, ale zawiera czekoladowe froyo, pianki, orzechy włoskie i krakersy graham.
Uważaj na swoje drinki
Nie zwracanie uwagi na to, co pijesz, jest jednym z najłatwiejszych sposobów na zwiększenie liczby kalorii. Zamiast napojów gazowanych lub słodzonych spróbuj herbata lubić Mieszanka mrożonej herbaty Tetley lub woda gazowana jak lód musujący, który ma zero kalorii i jest wypełniony witaminami i przeciwutleniaczami.
Więcej artykułów dietetycznych
Zapytaj dietetyka: 10 najlepszych porad dietetycznych, aby uzyskać więcej energii
Przerwij uzależnienie od jedzenia i schudnij
Nie zatrzymuj się! Wskazówki dotyczące motywacji do diety i ćwiczeń
