Według American Cancer Society ponad 200 000 nowych przypadków: rak piersi będzie diagnozowana co roku, a fundacja National Breast Cancer szacuje, że rocznie na tę chorobę umrze 40 000 kobiet.
To powiedziawszy, od 1991 roku udało się uniknąć ponad 200 000 przypadków z powodu samej mammografii i choć eksperci twierdzą, że nie ma na to pewnego sposobu zapobiec potencjalnie śmiertelnej chorobie, istnieje kilka sposobów na znaczne zmniejszenie ryzyka jej rozwinięcia. Oto 10 najlepszych sposobów na zmniejszenie ryzyka zachorowania na raka piersi.
1. Sprawdź swoją dietę
American Cancer Society wymienia nadwagę lub otyłość jako czynnik ryzyka raka piersi, szczególnie u kobiet po menopauzie, kiedy — ponieważ jajniki przestają wytwarzać estrogen — większość kobiecego estrogenu pochodzi z tłuszczu papierowa chusteczka. (Podwyższony poziom estrogenu może również zwiększać ryzyko raka piersi). Badania wskazują również, że kobiety, które: przybierają na wadze w wieku dorosłym są bardziej narażone na raka piersi niż kobiety, które od tego czasu mają nadwagę dzieciństwo. Niezależnie od tego, czy masz nadwagę, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dyplomowanym dietetykiem o zmianach w diecie, które pomogą Ci zrzucić kilogramy i osiągnąć zdrową masę ciała.
Więcej: Naukowcy mogli odkryć, jak powstrzymać rozwój raka piersi
Chociaż badania są sprzeczne, czy spożycie tłuszczu jest szczególnie związane z rakiem piersi, eksperci zgadzają się, że dieta wysokotłuszczowa może prowadzić do przybierania na wadze, co zwiększa ryzyko. Podobnie niektóre badania łączą nawyki żywieniowe z rakiem piersi, a inne nie.
Tak więc można i należy utrzymywać zbilansowaną dietę opartą na produktach roślinnych, w tym owocach i warzywach, przy jednoczesnym ograniczeniu spożycia przetworzonej żywności i czerwonego mięsa. Jednak nie ma sposobu, aby zagwarantować, że samo to zapobiegnie wystąpieniu raka u zwierząt.
2. Ćwiczyć codziennie
Codzienna aktywność fizyczna jest nie tylko niezbędna dla ogólnego stanu zdrowia, ale także może zmniejszyć ryzyko raka piersi. Według badania przeprowadzonego przez Women’s Health Initiative, zaledwie 1,25 do 2,5 godziny energicznego marszu tygodniowo może zmniejszyć ryzyko raka piersi u kobiety o 18 procent, podczas gdy chodzenie 10 godzin tygodniowo może jeszcze bardziej zmniejszyć ryzyko. Możesz także biegać, jeździć na rowerze, pływać, wędrować i uprawiać sport, aby urozmaicić swoją rutynę fitness i zachować motywację. Staraj się wykonywać od 45 do 60 minut ćwiczeń lub umiarkowanej aktywności fizycznej przez co najmniej pięć dni w tygodniu. Przynajmniej przestrzegaj 30-minutowej codziennej aktywności fizycznej.
3. Ogranicz spożycie alkoholu
Spożycie alkoholu jest Wyraźnie związane ze zwiększonym ryzykiem zachorowania na raka piersi (a także innych rodzajów raka), a ryzyko wzrasta wraz z ilością spożywanego alkoholu. W porównaniu z kobietami, które nie piją, kobiety, które wypijają jeden napój alkoholowy dziennie, mają bardzo mały przyrost piersi ryzyko zachorowania na raka, podczas gdy kobiety, które wypijają od dwóch do pięciu drinków dziennie, mają około półtora razy większe ryzyko niepijący. Jeśli masz zamiar pić, ogranicz spożycie do jednego drinka dziennie.
4. Karm swoje dziecko piersią
Badania sugerują, że kobiety karmiące piersią mogą mieć nieco mniejsze ryzyko zachorowania na raka piersi, zwłaszcza jeśli kontynuują karmienie piersią przez okres do dwóch lat. Chociaż karmienie piersią przez tak długi czas jest rzadkością w Stanach Zjednoczonych, zaleca się karmienie piersią nawet przez kilka miesięcy. Eksperci uważają, że karmienie piersią zmniejsza ryzyko raka piersi u kobiet, ponieważ zmniejsza również całkowitą liczba cykli miesiączkowych, których doświadcza kobieta, narażając ją na niższy poziom hormonów związanych z rakiem piersi ryzyko.
5. Nie stosuj hormonalnej terapii pomenopauzalnej
Badania opublikowane w kwietniowym numerze New England Journal of Medicine wskazuje, że ostry spadek częstości nowych przypadków raka piersi zgłoszony w 2003 r. może być związany z krajowym spadkiem stosowania hormonalnej terapii zastępczej (HTZ). W badaniu przyjrzano się wskaźnikom zachorowalności na raka piersi i wskaźnikom przepisywania HTZ po tym, jak doniesiono o badaniach łączących HTZ z wyższym ryzykiem na raka piersi, choroby serca, udar, zakrzepy krwi i nietrzymanie moczu u kobiet stosujących HTZ, która zawierała zarówno estrogen, jak i progestyna. Porozmawiaj z lekarzem o alternatywach dla HTZ, jeśli jesteś w okresie menopauzy lub zbliżasz się do menopauzy i czujesz się zagrożona objawami związanymi ze zmianami hormonalnymi w okresie menopauzy.
6. Zapytaj o testy genetyczne i poznaj historię swojej rodziny
Chociaż jest to kontrowersyjna metoda, która jest objęta ubezpieczeniem zdrowotnym tylko dla niektórych kobiet, jest to coś do rozważenia, jeśli się do niej kwalifikujesz. Najczęściej omawiane mutacje genów to gen BRCA1 i BRCA2. Chociaż istnieje również znacznie rzadszy ciąg znaków mutacje genów, które mogą prowadzić do raka piersi w tym ATM, TP53, CHEK 2 i więcej.
Więcej: Rita Wilson ma ważne przesłanie dla wszystkich kobiet dotyczące raka piersi
7. Trzymaj się z dala od biernego palenia
Chociaż badania nie wykazały, że palacze stanowią zwiększone ryzyko raka piersi, badania sugerują, że wysokie stężenie biernego palenia może powodować raka piersi u gryzoni. Co więcej, raport z 2005 roku Kalifornijskiej Agencji Ochrony Środowiska stwierdza, że istnieje związek przyczynowy między biernym paleniem a rakiem piersi u młodszych, głównie przed menopauzą kobiety. Ponieważ palenie i bierne palenie są związane z innymi rodzajami raka i schorzeniami, kopanie Przyzwyczajenie okaże się korzystne w zmniejszaniu ryzyka raka piersi, a także w poprawie ogólnego stanu zdrowia.
8. Unikaj czynników rakotwórczych w środowisku
Naukowcy ciężko pracują nad badaniem związku między związkami środowiskowymi a rakiem piersi. Szczególnie interesujące są substancje środowiskowe, które w badaniach laboratoryjnych wykazały, że mają właściwości estrogenopodobne, co teoretycznie może zwiększać ryzyko raka piersi. Na przykład substancje znajdujące się w niektórych tworzywach sztucznych, niektórych kosmetykach i produktach higieny osobistej, pestycydach (takich jak DDE) i polichlorowanych bifenylach (PCB) wydają się mieć właściwości podobne do estrogenów. Nie odkryto jeszcze silnego związku między związkami środowiskowymi a rakiem piersi, ale eksperci sugerują, że unikanie podejrzanych substancji jest bezpieczne.
9. Badania kliniczne i samodzielne piersi
Oprócz comiesięcznych samobadań piersi eksperci zalecają kobietom wizytę u swoich lekarzy uzyskać kliniczne badania piersi co trzy lata, jeśli mają mniej niż 40 lat i co rok, jeśli mają 40 lub starszy. Pracownicy służby zdrowia mogą wykryć zmiany, których kobiety nie zauważają podczas samodzielnego badania piersi. Mogą również udzielić kobietom informacji na temat: profilaktyka raka piersi, biorąc pod uwagę historię rodziny i styl życia. Wczesne wykrycie ma kluczowe znaczenie w zapobieganiu rozprzestrzenianiu się raka piersi i utrudnianiu skutecznego leczenia.
Więcej: Jak wykonać samodzielne badanie piersi
Powinieneś również zapytać swojego lekarza o wykonanie USG, jeśli jesteś jedną z wielu kobiet, które mają gęstą tkankę piersi (co twój lekarz może zobaczyć w wynikach mammografii). Jeśli ci nie powiedzą, zapytaj. Gęste tkanki piersi oznaczają, że mammografia może nie wystarczyć do wykrycia nieprawidłowości w piersiach, więc możesz otrzymywać fałszywie dodatnie wyniki. Ważne jest, aby być wytrwałym w kontaktach z lekarzem, gdy coś wydaje się nie tak, nawet jeśli zapewniają, że jest w porządku.
10. Zrób mammografię
Samobadanie piersi to skuteczny sposób na zapoznanie się z wyglądem i samopoczuciem piersi, dzięki czemu możesz być świadoma wszelkich zmian, które mogą wskazywać na raka piersi. Mammogramy są jednak złotym standardem w wykrywaniu raka piersi i są zalecane dla kobiet od 40 roku życia lub wcześniej, jeśli pracownik służby zdrowia musi wykluczyć raka piersi z powodu zmian w pierś. Chociaż mammografia nie może zapobiec rakowi piersi, może wykryć chorobę w najwcześniejszych stadiach i zapobiec jej rozprzestrzenianiu się i stawaniu się stanem zagrażającym życiu.
