Nawyki trudno zmienić. Rozumiemy to. Ale jeśli Twoje nawyki są szkodliwe dla zdrowia, masz jeszcze więcej powodów, aby je zmienić. Ale co możesz zrobić? Na szczęście istnieje kilka wskazówek i sztuczek, które mogą pomóc Ci przejść przez walkę z siedzeniem na puszce za dużo lub piciem za mało wody. Skonsultowaliśmy się z kilkoma ekspertami, aby dowiedzieć się, czy istnieje sposób na zmianę naszych nawyków, a oto, co mieli do powiedzenia.
Siedząc za dużo
Problem: Siedzenie na brzuchu godzinami jest szkodliwe dla zdrowia, a badanie opublikowane w Roczniki Chorób Wewnętrznych pokazuje, że może faktycznie zabić cię — tak, nawet jeśli ćwiczysz. Oczywiście jest to trudny nawyk do przełamania, nawet jeśli chcesz, ponieważ wielu z nas spędza dzień przykuty do biurka lub w innej siedzącej pracy.
Rozwiązanie: Fizjoterapeuta Jasmine Marcus mówi, że możesz korzystać z telefonu – tak, tego, na którym grasz w Candy Crush, gdy siedzisz w toalecie. Sugeruje ustawienie przypomnień co 30 do 60 minut, aby wstać i poruszać się, co jest nie tylko dobre dla zdrowia, ale może również pomóc zachować czujność psychiczną. „Możesz również zatrudnić przyjaznego współpracownika, który przypomni ci o tym, aby co jakiś czas wstawać do pracy lub członek rodziny podsłuchuje cię, abyś wstał z kanapy, gdy jesteś w domu” – mówi.
Nie pijesz wystarczającej ilości wody
Problem: Woda pomaga ton twojego układy organizmu działają normalnie — na przykład regulują temperaturę, nawilżają i amortyzują stawy oraz chronią rdzeń kręgowy i inne wrażliwe tkanki — a także pomagają pozbyć się odpadów. Więc chociaż wiemy, że woda jest niezbędna dla dobrego zdrowia, trudno jest codziennie ubijać wystarczającą ilość wody.
Rozwiązanie:Courtney Meidenbauer jest zarejestrowanym dietetykiem i dietetykiem oraz przedstawicielem mediów państwowych Wisconsin Academy of Nutrition and Dietetics i sugeruje utrzymanie butelka wody pod ręką przez cały czas — więc nie dzieje się nic z tego „poza zasięgiem wzroku, z umysłu”, ponieważ służy jako wizualne przypomnienie o piciu woda. Mówi też, że nosi dużą butelkę. „Odkryłam, że większa butelka na wodę oznacza również rzadsze uzupełnianie, co zmniejsza kolejną barierę uniemożliwiającą picie wystarczającej ilości wody” – mówi.
Dodatkowo dyplomowany dietetyk i dietetyk Jeanette Kimszal mówi, że możesz zwiększyć spożycie płynów, włączając do diety więcej pokarmów zawierających wodę. Należą do nich grejpfruty, pomarańcze, jabłka, gruszki, ogórki, seler, szpinak, sałata lodowa, dzwonek papryka, zielona kapusta, kalafior, bakłażan, czerwona kapusta, brokuły, marchew i zielony groszek, ona mówi.
Obgryzać paznokcie
Problem:Obgryzać paznokcie to nawyk, który może rozwinąć się w dzieciństwie, ale dla niektórych z nas może pozostać w okresie dojrzewania. Może uszkadzać zęby i narażać gryzącego na znacznie więcej zarazków niż ten, który nie obgryza paznokci, i może być stresujący psychologicznie lub społecznie.
Rozwiązanie:Dr Natalie Dattilo, licencjonowany psycholog kliniczny, mówi, że jeśli obgryzasz paznokcie, sprawdź swoje wyzwalacze – na przykład, czy masz tendencję do gryzienia ich, gdy rozmawiasz przez telefon, prowadząc samochód lub odczuwasz niepokój? Zamiast tego sugeruje spróbowanie czegoś nowego, takiego jak żucie gumy, siedzenie na rękach, wyciskanie piłki antystresowej, jedzenie chrupiącego warzywka lub splatanie dłoni. Oznacza to, że będziesz musiał zmienić nieświadomy nawyk w świadomy i nie poddawaj się, jeśli znajdziesz odgryzanie się — naucz się rozpoznawać, kiedy i gdzie to robisz, i staraj się coś zrobić w przeciwnym razie.
Bezmyślne jedzenie
Problem: Oczywiście potrzebujesz jedzenia, aby żyć, ale jeśli jesz, gdy nie jesteś głodny, ryzykujesz przybraniem na wadze i całym szeregiem problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca i cukrzyca.
Rozwiązanie:Karen R. Koenig jest ekspertem w dziedzinie psychologii odżywiania i ma kilka świetnych wskazówek dla tych z nas, którzy lubią bezmyślnie chrupać. Sugeruje zanotowanie potencjalnych wyzwalaczy, takich jak smutek, nuda, stres, samotność, dezorientacja lub bezradność. Jeśli czujesz chęć do jedzenia, sprawdź, czy odczuwasz którykolwiek z tych wyzwalaczy i zajmij się nimi zamiast jeść. Na przykład, jeśli jesteś zestresowany i chcesz coś przekąsić, zamiast tego radzisz sobie ze stresem w zdrowy sposób, np. ćwicząc.
Za mało snu
Problem:Spać jest ważny dla twojego zdrowia fizycznego i psychicznego, ale miliony Amerykanów nie mają dość.
Rozwiązanie: Uniwersytet Duke Dr Sujay Kansagra, Firma Materacowa spać Ekspert ds. Zdrowia mówi, że istnieje kilka sposobów na poprawę nawyków związanych ze snem, co może prowadzić do lepszego zdrowia. Na początek porzuć kofeinę. „Nawet poranna kofeina może pozostać w twoim systemie, gdy nadejdzie pora snu”, mówi.
Następnie trzymaj smartfona poza sypialnią. „Oglądanie telewizji lub surfowanie po Internecie, dopóki nie poczujesz się senny, może zakłócić wydzielanie naturalnego hormonu snu zwanego melatoniną, pozostawiając cię na noc niespokojnego snu” – wyjaśnia.
I po trzecie, unikaj alkoholu w nocy. „Alkohol może pomóc ci zasnąć, ale w rzeczywistości zakłóci głęboki sen i obudzi cię wcześniej, niż chcesz” – wyjaśnia. „Spróbuj kłaść się do łóżka z zerową zawartością alkoholu we krwi, aby uzyskać najlepszy sen”.
Nawyki są trudne do złamania
Chociaż nawyki mogą być niezwykle trudne do zerwania, przy odrobinie autorefleksji i pewnej motywacji (plus noszenie dużej butelki z wodą), ty Móc dokonaj zdrowej zmiany na lepsze.
