Jeśli trenujesz do intensywnej aktywności fizycznej — powiedz, a maraton lub triathlon — rozważ dodanie do swojego planu terapii kąpieli lodowej, aby wspomóc gojenie mięśni.
Pożycz z programów treningowych profesjonalnych sportowców i wypróbuj kąpiel lodową, która pomoże Ci zregenerować siły po intensywnym treningu. Dlaczego miałbyś chcieć zanurzyć się w ekstremalnie zimnej wodzie? Kiedy ćwiczysz energicznie, twoje mięśnie dostają niewielkie naderwania włókien, które odczuwasz w postaci zakwasów. Kiedy zanurzasz ciało w lodowatej wodzie, niska temperatura zmniejsza bolesność, napięcie i stany zapalne, pomaga zapobiega rozpadowi tkanek mięśniowych i zachęca komórki do rozpoczęcia leczenia tych maleńkich łez w mięsień.
Jeśli masz dostęp do basenu do hydroterapii lub spa typu skandynawskiego (takiego jak Body Blitz w Toronto), skorzystaj z dostępnych basenów z zimną wodą. Ale kąpiel lodową można łatwo i bezpiecznie wziąć również w domu. Oto jak.
Będziesz potrzebować (jak można się domyślić!) dużo lodu
Zrób dużo kostek lodu w zamrażarce i kupuj paczki z lodem lub torby z lodem w sklepie spożywczym lub spożywczym.
Napełnij wannę zimną wodą
Jeśli chcesz zanurzyć mięśnie nóg w lodowej kąpieli, napełnij wannę wystarczającą ilością zimnej wody, aby całkowicie zakryć nogi, gdy w niej usiądziesz. Napełnij wannę bardziej, jeśli musisz zanurzyć również ramiona.
Dodaj lód do wanny
Dodaj tyle lodu, aby temperatura wody w wannie osiągnęła od 12 do 15 stopni Celsjusza. Woda zimniejsza niż ta może być niebezpieczna podczas zanurzania ciała (i możesz czuć się słabo), więc najlepiej jest użyć termometru, aby mieć pewność, że terapia lodowa będzie skuteczna, ale bezpieczna.
Powoli wchodź do wanny
Na początku będzie to szokujące, ale im częściej będziesz praktykować terapię kąpielą lodową, tym łatwiej się to stanie. Kiedy po raz pierwszy zaczniesz kąpać się w lodzie, pozostań w wodzie tylko przez kilka minut. Za każdym razem zostań dłużej, pracując do 10 minut na sesję. Nie próbuj dłużej, ponieważ zbyt długie przebywanie w zimnej wodzie może w rzeczywistości uszkodzić mięśnie. Aby pomóc sobie przyzwyczaić się do zimnej wody, rozważ przyniesienie filiżanki herbaty do popijania, gdy siedzisz zanurzony w wannie.
Kontynuuj kąpiel lodową za pomocą prysznica o zwykłej temperaturze
Aby jeszcze bardziej zmniejszyć sztywność mięśni, po godzinie kontynuuj kąpiel lodową, biorąc prysznic o zwykłej, ciepłej temperaturze.
Więcej wskazówek fitness
3 wskazówki dotyczące prowadzenia wyścigu docelowego
5 niezbędnych rzeczy do biegania tej wiosny
Bieganie boso: czy powinieneś spróbować?
