Jesteś głodny. Jest 10 rano, a śniadanie (jeśli je jadłeś) to odległe wspomnienie. Powinieneś zjeść przekąskę? Absolutnie! Dopóki mądrze przekąsisz. Zdrowe przekąski dostarczają energii i składników odżywczych, tak jak zwykłe posiłki. Wiele planów dietetycznych celowo zawiera przekąski, aby osoby na diecie nie były zbyt głodne i przejadały się. Oto kilka przepisów na zdrowe przekąski na poranne przekąski.
Więc co jest dobrą poranną przekąską?
Aby uzyskać optymalne odżywianie, opieraj przekąski na świeżych owocach i warzywach, produktach pełnoziarnistych, orzechach i nasionach oraz niskotłuszczowych produktach mlecznych. Unikaj podjadania pokarmów, które dostarczają tylko puste kalorie bez żadnych korzyści odżywczych. Wiele z nich zapewnia teraz szybki zastrzyk cukru, ale później załamuje się.
Zawsze możesz wziąć kawałek owocu, garść orzechów lub kawałek sera, ale jeśli masz ochotę na coś trochę ciekawiej, oto kilka prostych przepisów i propozycji przekąsek na poranne przekąski uderzyć:
Sałatka owocowo-jogurtowa: Wymieszać jedno średnie jabłko, pokrojone na kawałki wielkości kęsa; 1/2 szklanki winogron; jeden pojemnik jogurt niskocukrowy lub bezcukrowy (dobry wybór to wanilia lub truskawka); i 1/4 szklanki posiekanych orzechów włoskich.
Chipsy z tortilli cynamonowej: pokrój tortille z mąki na ćwiartki i opiekaj w piekarniku przez około 5 minut w temperaturze 375 stopni F. Na wierzch dodaj kombinację cukru cynamonowego (lub substytutu cukru).
Greckie lody jogurtowe: Top zwykły jogurt grecki w jednej z następujących kombinacji: miód i cynamon; konfitury wiśniowe i siekane orzechy włoskie; świeże owoce w plasterkach i miód.
Prosta mieszanka szlaków: Połącz jedną szklankę ulubionych orzechów (migdały, orzechy włoskie, orzeszki ziemne, pistacje, orzechy pekan itp.) z 1/2 szklanki nasion dyni lub słonecznika. Dodaj 1 szklankę suszonych owoców, takich jak rodzynki, morele, wiśnie lub jagody. Aby uzyskać dodatkową słodycz, wymieszaj 1/2 szklanki kawałków ciemnej czekolady. Do mieszanki możesz również dodać swoje ulubione płatki śniadaniowe o niskiej zawartości cukru, precle lub paluszki sezamowe. Mieszanka szlakowa to skoncentrowane źródło kalorii, więc ogranicz wielkość porcji do około 1/4 szklanki.
Hummus z surowymi warzywami: Hummus dostarcza niewielką dawkę białka do witamin i błonnika ze świeżych warzyw. Możesz kupić komercyjne marki hummusu, ale zrobienie tego jest dość proste. Połącz jedną puszkę odsączonej ciecierzycy (znanej również jako fasola garbanzo), dwa ząbki czosnku, dwie łyżki cytryny sok (lub do smaku) i kilka łyżek tahini w blenderze lub robocie kuchennym i zmiksuj na pasta. Dodaj sól i pieprz do smaku. Skrop niewielką ilością oliwy z oliwek.
Mozzarella angielska bułeczka: Górna połowa pełnoziarnistej angielskiej muffinki z plasterkiem pomidora, uncją częściowo odtłuszczonego sera mozzarella i odrobiną posiekanej świeżej bazylii. Podsmaż w piekarniku, aż ser się rozpuści i zacznie bąbelkować.
Następnym razem, gdy zjesz poranne przekąski, nie wpadaj do automatów ani nie wyciągaj paczki ciasteczek lub chipsów. Zafunduj sobie zdrową przekąskę, która zasili Twoje ciało i mózg i utrzyma Cię do obiadu.
Więcej pomysłów na zdrowe przekąski
Pyszne posiłki i przekąski na wynos
Proste, zdrowe przekąski dla mam
Proste, zdrowe przekąski dla dzieci, które nie mogą się doczekać obiadu
