Niezależnie od tego, czy karmisz własnego sportowca-studenta, czy masz tydzień, aby przynieść drużynową przekąskę, ważne jest, aby pamiętać, że dzieciaki mają dodatkowe potrzeby żywieniowe, przewyższające przeciętne dzieci. Większość kupowanych w sklepie „zdrowych” przekąsek często skrywa mroczny sekret — mogą być wypełnione cukrem lub mogą nie mieć wystarczającej ilości składników odżywczych, których potrzebują młodzi sportowcy.
Według Kanadyjskiego Towarzystwa Pediatrycznego „Młodzi sportowcy muszą się uczyć jakie pokarmy są dobre na energię, kiedy jeść określone produkty, jak jeść podczas imprezy oraz kiedy i co jeść, aby uzupełnić po aktywności.” A NCAA Sport Science Institute mówi: „Rozsądna pełna żywność i odpowiednie płyny przyczyniają się w wymierny sposób do wyników sportowych i zdrowia, zwłaszcza przed aktywnością uczniów-sportowców oraz w okresach regeneracji bezpośrednio po intensywnych ćwiczeniach”.
Ale nie musimy Cię przekonywać — naprawdę potrzebujesz pomysłów na przekąski, prawda? Oto tuzin, aby Twoje dzieci mogły przetrwać sezon.
Więcej: 22 zdrowe, wysokobiałkowe przekąski, które naprawdę będziesz chciał zjeść
1. Jajko na twardo i krakersy wieloziarniste
Jajko na twardo jest doskonałym źródłem białka, a pojedyncza porcja odpowiednich niesłodzonych krakersów wieloziarnistych dostarczy węglowodanów złożonych. Jeśli twoje dzieci nie będą jeść zwykłych jajek na twardo, możesz spróbować jajek na twardo.
2. Suszone owoce i orzechy
W dniu gry 1/2 szklanki suszonych owoców i 1/2 szklanki orzechów to świetne źródło energii. Jako dodatkowe paliwo możesz dodać serek sznurkowy.
3. Pół bajgla pełnoziarnistego z dżemem
Dodaj odrobinę sera śmietankowego lub naturalnego masła orzechowego, migdałowego lub kokosowego, jeśli Twoje dzieci potrzebują trochę dodatkowej energii po ciężkim treningu.
Więcej: Przekąski po szkole, które Twoje dzieci mogą przygotować, bo mają ręce, prawda?
4. Parfait jogurtowy ze świeżymi owocami i miodem
Jeśli ujdzie Ci to na sucho, użyj zwykłego (niesmakowanego, niesłodzonego) pełnotłustego lub greckiego jogurtu. Po meczu dzieci mogą dodać łyżkę lub 2 orzechy winogronowe, niskosłodzoną granolę lub płatki owsiane oraz trochę posiekanych lub przetartych owoców.
5. Ser sznurkowy z orzechami
Ser sznurkowy jest bogaty w białko i wapń. Garść orzechów zwiększy czynnik białkowy i pomoże napełnić sportowców. Jeśli po meczu ich poziom cukru we krwi jest niski, dodaj plasterki jabłek lub nawet zdrowe ciasteczko.
6. Owocowe smoothie
Działają one również w przypadku przekąsek po grze. Dzieci prawdopodobnie nie będą chciały więcej, aby je pokonać w dni bez gry, ale jeśli uznają, że to nie wystarczy, spróbuj dodać do mieszanki trochę jedwabistego tofu lub naturalnego masła orzechowego. Aby uzyskać najwyższy wysokobiałkowy dodatek bezmleczny, wypróbuj Fale mleko lub Oryginalne mleko migdałowe.
7. Paluszki marchewkowe z hummusem i pieczonymi chipsami pita
Porcja każdego z nich powinna pomóc im przejść przez praktykę, ale dodanie garści pomidorów winogronowych lub kilku selera naciowego nigdy nikomu nie zaszkodzi.
8. Precle i winogrona
Porcja precli i winogron doda dzieciom energii podczas gry. Dodaj kilka małych marchewek i uncję pokrojonego w kostkę sera cheddar, jeśli przekąska jest po intensywnym wysiłku.
9. Popcorn, rodzynki, suszona morela, orzeszki ziemne i mieszanka z nasion słonecznika
Wymieszaj naturalny popcorn z innymi składnikami i podawaj filiżankę mieszanki szlaków przed wielkim meczem. Aby uzyskać dodatkową energię po meczu, wybierz 1-1 / 2 filiżanki.
10. Krakersy z masłem orzechowym i bananami
Posmaruj wieloziarniste krakersy naturalnym masłem orzechowym i posyp je plasterkiem banana. Jeśli Twoje dzieci potrzebują więcej, garść pokrojonego w kostkę ananasa jest dobrym uzupełnieniem.
Więcej: 10 zdrowych pomysłów na przekąskę ze składnikami, których nie musisz się wstydzić
11. Batony Granola (z zastrzeżeniem)
Trochę Batoniki musli mają tyle samo cukru, co ciasto czekoladowe, więc szukaj niskosłodzonych wersji ze zdrowymi tłuszczami (z orzechów, nasion i zbóż) lub rób własne w domu. Ale nawet jeśli robisz własny, spróbuj zmniejszyć ilość słodzika, nawet jeśli jest to syrop klonowy lub miód.
12. Cheerios z mlekiem
Pojedyncza porcja (lub pudełko o indywidualnej wielkości) powinna wystarczyć. Dodaj plasterki banana na potas i naturalny cukier.
Przekąski przed meczem należy spożywać około 60 do 90 minut przed meczem. Pamiętaj, że dzieciaki mogą być również głodne po grach lub ćwiczeniach, więc stanowią one dobrą przekąskę po grze, gdy do następnego posiłku jest jeszcze kilka godzin.
