Um, bieganie jest trudne. Pomiędzy typowym zmęczeniem, bolesnością mięśni a sapaniem i sapieniem, nie potrzebujemy żadnych dodatkowych wyzwań, które rzucamy na naszą stronę — ale kiedy jesteś biegaczem z płaskimi stopami, sprawy stają się wyjątkowo wyjątkowe. Płaskie stopy mogą powodować nadpronację podczas każdego uderzenia stopy, a ta nadmierna rotacja do wewnątrz stopy może prowadzić do bólu i urazów kończyn dolnych.
Więc co ma zrobić biegacz? Proste: znajdź wsparcie, którego potrzebujesz, zanim wyruszysz w drogę.
Po zbadaniu ponad 30 biegaczy pod kątem ich wysokości łuku i preferencji obuwia, stało się jasne, że nawet najlepsi buty może nie zapewniać wystarczającego wsparcia dla pań o niskim łuku. Zacznij od butów z wysokim wsparciem (takich jak te sugerowane przez innych biegaczy poniżej), ale nie bój się dodać komercyjnej lub na receptę ortezy, jak zrobiło to wielu ankietowanych.
Więcej: 9 wskazówek, które sprawią, że Twój następny bieg będzie jeszcze lepszy i przyjemniejszy
Cassandra Pisone, pisarka o zdrowiu i jedzeniu, powiedziała, że po tym, jak doświadczyła ostrego bólu kolana jako biegaczka przełajowa w liceum, fizjoterapeuta powiązał jej ból z płaskostopiem. Otrzymała receptę na niestandardowe ortezy i mówi: „Biegam od 12 lat i prawie ostatnie 10 nie było kontuzjowanych”.
Nawet jeśli nie wybierasz trasy na receptę, pomocne mogą być wkładki dostępne bez recepty. Smitha Arons, prawniczka i biegaczka, która bloguje na Bieganie z mamą SD podzieliła się tym, że używa wkładek Superfeet ze swoimi Hokasami, aby pomóc jej przejść przez wiele pół i pełnych maratonów każdego roku.
1. Asics GT-2000
Kilkoro ankietowanych cytowało: Seria Asics GT-2000 jako ich pierwszy but. Kryształ Gauvin, mówi zawodowy łucznik i biegacz rekreacyjny: „Mam bardzo płaskie stopy i zmagam się z butami do biegania. Musiałem wybrać bardzo ciężkie buty zapewniające pełne wsparcie, takie jak Asics GT-2000, z ortezą bez recepty”.
Asics GT-2000 5, 90 USD w Asics
2. Asics GT-1000
Podobnie jak w 2000 roku, GT-1000 był kolejnym ulubieńcem fanów overpronator. Jillian Tengood, doktorantka i instruktorka ćwiczeń grupowych, która bloguje na FitYaf, nawet podwaja się na dwóch butach: „Trenuję w ASICS GT-2000 i ścigam się w ASICS GT-1000”.
Asics GT-1000 6, 90 USD w Asics
3. Asics GEL-Kayano
Wydaje się, że Asics zdobywa złoto dla kobiet, które potrzebują dodatkowej stabilizacji, na przykład Amy Marcum kto niedawno zaczął używać GEL-Kayanos. „Właśnie powiedziano mi, że mam płaskostopie i zespół hipermobilności. Właściwie jestem wysyłany na dodatkowe testy, aby znaleźć pierwotną przyczynę. Poszedłem i zostałem ponownie dopasowany w moim sklepie do biegania w buty stabilizacyjne.
Asics GEL-Kayano 24, 160 USD w Asics
Więcej: 9 produktów bez użycia rąk, które pomogą utrzymać nawodnienie podczas długich biegów
4. Brooks Rawenna 6
Brooks to jedna z moich ulubionych marek butów do biegania (szczególnie do biegania w terenie), więc byłam zaskoczona, że więcej kobiet z płaskimi stopami nie przeklinało ich. Jednakże, Letnia Marie Groth, trener zdrowia i trener personalny był tym, który nie zawahał się porozmawiać o marce. „Znalazłem nową miłość do Brooks Ravenna. Miałem 4 i 6 i przysięgam na nie. Mam płaskostopie, ale to marzenie biegacza — zawsze polecam osobom z płaskostopiem i potrzebującym odrobiny kontroli. Poza tym w zeszłym roku pobiegłem w mojej szóstce do Maratonu Bostońskiego, a moje stopy wciąż czuły się świeżo i dobrze na mecie – nie miałem nawet jednego pęcherza, czarnego paznokcia ani żadnych odpadków!”
Buty do biegania szosowego Brooks Ravenna 8, 110 USD w Brooks
5. Hoka Jeden Jeden Bondi 5
Hokas może nie wyglądać jak lekkie, smukłe buty do biegania, które większość ludzi nosi, ale nie zapominaj o ich zaletach. Pomimo zbyt dużego wyglądu są w rzeczywistości dość lekkie i oferują większe wsparcie dla osób z nadpronacją. Arons mówi, że odkryła je po negatywnym doświadczeniu: „Zacząłem biegać w Nike, kiedy po raz pierwszy zdecydowałem się na kanapę do 5K w 2013 roku. Rzeczywiście, w ciągu kilku dni zacząłem odczuwać przerażający ból stóp. Poszedłem do mojego lokalnego sklepu dla biegaczy i powiedzieli, że będę idealnym kandydatem na Hokasa ze względu na poduszkę. Możesz sobie tylko wyobrazić zmianę z Nike na Hokas.
Arons obecnie obraca się między Hoka Bondi 4s, Hoka Stinson ATR i Hoka Challenger, które są idealne do zróżnicowanego terenu.
Hoka One One Bondi 5, 150 USD w Hoka One One
Pierwotnie opublikowany w grudniu 2015 r. Zaktualizowano w październiku 2017 r.
