Obraz:Paul Bradbury/Caiaimage/Getty Images
Czujesz się trochę zmęczony i wyczerpany? Zdarza się.
I chociaż twoim pierwszym odruchem, aby się naładować, jest prawdopodobnie uderzenie w pościel przez kilka dodatkowych godzin, brak spać może nie być tym, co sprawia, że czujesz się ospały. Oto kilka rzeczy, które mogą sprawić, że poczujesz się zmęczony, a które nie są tak oczywiste, jak brak snu.
1. Twoja dieta
Jasne, wypij ten kieliszek (lub cztery?!) wina przed snem ułatwia zasypianie, ale cukier zawarty w alkoholu jest przetwarzany podczas snu i sprawia, że zaczynasz czuć się pobudzony i niespokojny. Pikantne potrawy przed snem mogą wywołać zgagę i obudzić. To samo dotyczy tłustych potraw. Utrzymuj lekką i czystą dietę, aby lepiej spać, abyś czuł się mniej zmęczony i bardziej czujny w ciągu dnia.
Obraz: Giphy
2. Twój humor
Niezależnie od tego, czy jest to złość, niepokój, czy tylko przypadek blahów, twoja nastrój ma wiele do zrobienia z tym, jak bardzo czujesz się zmęczony przez cały dzień. Angażowanie się w terapię rozmową, a nawet włączanie ulubionej piosenki lub zakładanie ulubionego stroju, może znacznie zmniejszyć zmęczenie.
Obraz: Giphy
3. Nieład
Wielki bałagan, stosy papieru i naczyń — zwłaszcza, gdy jesteś już czuję się przytłoczony i w dół — wystarczy, by zmusić każdego do drzemki. Dodaj energii i posprzątaj bałagan, aby poczuć się bardziej energicznym i gotowym do podjęcia kolejnego zadania.
Obraz: Giphy
4. Letni upał
Chociaż nie ma ostatecznego dowodu na to, że letnie upały sprawiają, że jesteś bardziej zmęczony, istnieje kilka powodów, aby być bardzo podejrzliwym. Po pierwsze, kiedy jest gorąco Twoje serce bije szybciej, nawet jeśli nie ćwiczysz. Więc to musi prowadzić do uczucia większego zmęczenia, prawda?
To prawdopodobnie nie jest wielka sprawa dla większości ludzi, ale osoby z przewlekłymi schorzeniami mogą znaleźć się w poważnych tarapatach. Ale oprócz wpływu na organizm, letnie upały mogą utrudniać sen, powodując częstsze wybudzanie. Są też głośne klimatyzatory, które hałasują w nocy i mogą Cię utrzymać. Jest też przerażająca opcja otwartego okna, która może nadążyć za wszystkim, od kocich serenad po syreny karetki. Nie jest to środowisko do dobrego snu.
Obraz: Giphy
5. bezdech senny
Ciągłe uczucie zmęczenia jest jednym z sygnałów ostrzegawczych bezdechu sennego, zaburzenia, które powoduje, że podczas snu przestajesz oddychać, co z kolei powoduje przebudzenie. Często zdarza się to wiele razy w ciągu nocy, nawet nie wiedząc o tym. Głośne chrapanie może być kolejnym sygnałem ostrzegawczym bezdechu sennego, ponieważ kiedy Twój ciało w końcu się budzi aby wziąć oddech, wydajesz głośny dźwięk parskania. Jeśli czujesz się wyczerpany lub Twój partner skarży się na Twoje chrapanie, możesz poddać się badaniu lekarskiemu pod kątem bezdechu sennego.
Ten post jest dostarczany przez The Cleveland Clinic. Aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących snu, które pomogą Ci śnić na wielką skalę, przejdź do marzeniebigmattress.com.
Więcej o tym, jak dobrze się wyspać
7 pozycji jogi, gdy jesteś zbyt zmęczony, by ćwiczyć
Śpij lepiej jako wyczerpana nowa mama
Badania pokazują, że nie możemy oprzeć się tłustym potrawom, gdy jesteśmy zmęczeni
Copyright © 2020 SheKnows Media, LLC, spółka zależna Penske Business Media, LLC.