Ach, święta. Dla wielu z nas ten uroczysty miesiąc imprez biurowych, wycieczek na zakupy i wzmożonego stresu to czas, na który albo czekamy, albo się boimy – a może po trochu obu. Dodaj do tego wyzwanie, jakie wiąże się z byciem emocjonalnym zjadaczem, a łatwo zauważyć, jak bycie otoczonym tacami z ciastkami i świątecznymi deserami może być kłopotliwe.
Czy jesteś emocjonalnym zjadaczem?
Jedzenie emocjonalne lub jedzenie stresowe, jak to się często nazywa, polega na używaniu jedzenia, aby poczuć się lepiej. Zazwyczaj jedzenie emocjonalne nie ma nic wspólnego z głodem ani odżywianiem. Większość emocjonalnych konsumentów je w ten sposób, aby stłumić lub złagodzić negatywne uczucia i doświadczenia.
Więcej: Sposoby na pokonanie świątecznego stresu, które faktycznie pomagają
Na przykład po szczególnie trudnym dniu możesz wziąć pół litra lodów, aby zagłuszyć bolesne emocje zamiast stosować inne strategie radzenia sobie, takie jak medytacja, chodzenie na spacer lub rozmowa z partnerem lub przyjaciele.
Większość z nas może z pewnością zgodzić się, że jedzenie w celu przykrycia, radzenia sobie lub ucieczki od trudnych uczuć nie jest najzdrowszą rzeczą do zrobienia. dr Jonny Bowden, ekspert w dziedzinie odchudzania, odżywiania i zdrowia, mówi SheKnows, że nigdy tak naprawdę nie czujemy kontroli nad naszym jedzeniem, gdy jemy w celu samoleczenia. I to właśnie ten brak kontroli często prowadzi do objadania się wszystkimi pokarmami, które sprawiają, że czujemy się gorzej niż przed rozpoczęciem objadania się.
Przyczyny emocjonalnego jedzenia
„Jedzenie emocjonalne często wzrasta w czasie wakacji, kiedy oczekiwania są wysokie, a słodyczy i smakołyków obfituje” – dr. Paige O'Mahoney, certyfikowany zdrowie i dobra kondycja trener i Karen R. Koenig, ekspert od psychologii jedzenia, powiedz SheKnows.
Ale dlaczego taki wzrost w okresie świątecznym? Cóż, O'Mahoney i Koenig twierdzą, że emocjonalne jedzenie o tej porze roku może być napędzane przez kontakty towarzyskie z ludźmi, których zwykle nie widujesz, nierozwiązanymi urazy z dzieciństwa, alkohol, zmęczenie podróżą, presja na imprezę, zmiany w rutynach, niezdrowa dynamika rodziny i dążenie do bycia w najlepszej formie zachowanie.
„Często nie jesteśmy nawet świadomi, że jemy emocjonalnie” – mówią O’Mahoney i Koenig, współautorzy książki Pomaganie pacjentom przechytrzyć przejadanie się: strategie psychologiczne dla lekarzy i pracowników służby zdrowia.
Możemy nawet nie zdawać sobie sprawy, że czujemy się przytłoczeni zbyt dużą ilością do zrobienia lub dążeniem do idealnego posiłku lub prezentu. Po prostu widzimy jedzenie i jemy. Innym razem O'Mahoney i Koenig mówią, że zdajemy sobie sprawę z naszego stresu i z poczuciem winy wybieramy jedzenie jako sposób na relaks, ponieważ czujemy się uprawnieni do mini-nagrody lub zabrania mi trochę czasu.
Więcej: Jaka jest różnica między zaburzeniem napadowego objadania się a po prostu nadmiernym jedzeniem?
Wskazówki, które pomogą Ci radzić sobie z emocjonalnym jedzeniem
W przeciwieństwie do innych strategii radzenia sobie (zdrowych lub niezdrowych), które możemy zdecydować o zaprzestaniu używania, rzucenie jedzenia nie jest opcją. Dlatego nauka nowych sposobów na zdrową relację z jedzeniem ma kluczowe znaczenie, niezależnie od pory roku. Oto kilka sposobów, w jakie eksperci twierdzą, że możesz uniknąć korzystania z jedzenia dla wygody w tym okresie świątecznym.
Poznaj swoje wyzwalacze
O’Mahoney i Koenig twierdzą, że jednym ze sposobów zapobiegania emocjonalnemu jedzeniu jest poznanie wyzwalaczy. Podczas wakacji monitoruj emocje, których doświadczasz, które mogą wywołać emocjonalne jedzenie, takie jak smutek, podekscytowanie, rozczarowanie, wyczerpanie i przytłoczenie.
Myśl z wyprzedzeniem
„Pomyśl z wyprzedzeniem o tym, co zwykle kieruje twoim emocjonalnym jedzeniem, a następnie zaplanuj, jak będziesz się pocieszać lub dbać o siebie” – sugerują O’Mahoney i Koenig. Zadzwoń do przyjaciela, wybierz się na spacer, znajdź cichą przestrzeń, aby zresetować emocje lub użyj kojącej rozmowy z samym sobą, aby przejść przez to.
Zatrzymaj się na minutę
Bowden zaleca odstawienie 15 do 60 sekund między tobą a jedzeniem, które jesteś zmuszony zjeść. Zadaj sobie pytanie, czy naprawdę tego chcesz, a następnie zadaj sobie pytanie, jakie będą konsekwencje zjedzenia tego. Na koniec zdecyduj, czy warto.
Weź stronę z 12-krokowego programu
„Nie bądź zbyt głodny, zbyt zły, zbyt samotny lub zbyt zmęczony” – mówi Bowden. To przepis na katastrofę. Dbanie o siebie ma kluczowe znaczenie przez cały czas, ale zwłaszcza w czasie wakacji. Upewnij się, że śpisz dobrze, jesz regularnie przez cały dzień i radzę sobie z emocjami, gdy się pojawiają.
Spróbuj uważności
„Nieświadomość jest służebnicą emocjonalnego jedzenia” – mówi Bowden. Sugeruje zwracanie uwagi o 10 procent więcej niż zwykle, jeśli chodzi o jedzenie. I wypróbuj to ćwiczenie uważności następnym razem, gdy będziesz mieć głód: Zatrzymaj się i zadaj sobie pytanie: „Czy jestem głodny fizycznie czy emocjonalnie?”
Więcej: 5 rzeczy, które musisz wiedzieć o zaburzeniach odżywiania i sercu
W zależności od jedzenia, które zamierzasz złapać, odpowiedź powinna być dość jasna. Jeśli sięgasz po talerz świątecznych ciasteczek, a nie po stojącą tuż obok miskę owoców, prawdopodobnie masz do czynienia z potrzebą emocjonalną.
Kiedy walczysz, postaraj się pamiętać, że wakacje są tymczasowe i że całkowicie zdrowe jest poświęcenie czasu dla siebie lub zdobycie zdrowie psychiczne pomoc w szczególnie trudnych chwilach.
Wersja tej historii została opublikowana w grudniu 2017 r.
