Rozmawiałem kiedyś z moim japońskim kolegą o amerykańskiej koncepcji połączenia ciała z umysłem, jeśli chodzi o terapia. Śmiała się ze mnie i powiedziała: „W naszej kulturze nigdy nie byli rozdzieleni”.
Więcej: 5 nawyków związanych z relacjami najszczęśliwszych par na świecie
To zawsze mnie utkwiło, zwłaszcza gdy zacząłem badać alternatywne formy terapii dla mojego krewnego, który chciał spróbować czegoś innego niż tradycyjna terapia rozmową. Kiedy widzisz, że istnieją różne typy terapeutów, których procesy opierają się na stałych, oparte na badaniach empirycznych, będziesz mieć informacje, które mogą pomóc Tobie – lub komuś, kogo kochasz – znaleźć właściwy terapeuta.
Terapia poznawczo-behawioralna pomaga ludziom, którzy chcą praktycznych rozwiązań
Jeśli masz do czynienia z problemem zdrowia psychicznego (depresja, lęk, bezsenność, smutek lub stres) i nie chcesz być w terapii do końca życia terapia poznawczo-behawioralna (CBT) pozwala na uczestnictwo we własnej powrót do zdrowia. Terapeuci poznawczo-behawioralni mogą zadać ci zadanie domowe, aby pomóc ci opanować to, czego ci brakuje. Na przykład, jeśli pójdziesz na CBT z powodu niepokoju, mogą prowadzić rejestr tego, kiedy czujesz się niespokojny, w skali od 1 do 10, jak bardzo się niepokoiłeś i jakie myśli poprzedzały lęk. CBT polega na zmianie sposobu myślenia. CBT wykorzystuje ograniczoną liczbę sesji, aby pomóc Ci wrócić do swojego życia za pomocą narzędzi, których będziesz potrzebować, aby sobie pomóc. CBT jest niezwykle motywujące i wysoce skuteczne. Aby znaleźć lekarza, który wykonuje CBT w Twojej okolicy, najlepszym zasobem będzie prawdopodobnie ubezpieczenie zdrowotne lub zapytaj ludzi w
Stowarzyszenie Terapii Behawioralnych i Poznawczychlub sprawdź Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego.Terapia tańcem może być właśnie dla Ciebie
Terapia tańcem może pomóc pacjentom nieśmiałym, mającym problemy z obrazem ciała lub uważającym terapię rozmową za zbyt konfrontacyjną. Terapia tańcem jest również dobra dla osób z demencją i tych, którzy mają poważne problemy ze zdrowiem psychicznym i uczestniczą w programach dziennych, ponieważ jest bardzo przydatna do budowania komunikacji. Jednym z najlepszych zastosowań terapii tańcem w ciągu ostatnich kilku lat były dzieci z autyzmem.
Dr Shoshana Dayanim z Keizer University mówi, że terapia tańcem świetnie sprawdza się przy ćwiczeniach ruchowych, a nawet po prostu podawaniu piłki. „Terapia tańcem może pomóc pacjentowi w znaczący sposób nawiązać kontakt z otoczeniem. Ugruntowuje cię w rzeczywistości, ponieważ musisz być obecny.”
Porównuje to do edukacji. „Wszyscy uczymy się inaczej, więc logiczne jest, że jeśli chodzi o terapię, to jest to samo. Nie każda terapia działa na każdą osobę.” Terapia tańcem jest bardzo dobra w pomaganiu w wyrażaniu tego, co naprawdę dzieje się w obszarach depresji, na przykład, ponieważ jest tak niekonfrontacyjna. Dr Dayanim sugeruje, że jeśli szukasz terapeuty dla kogoś, kto jest na spektrum, „technika dublowania” terapii taneczną okazała się bardzo skuteczna. Amerykańskie Stowarzyszenie Terapii Tańcem to świetne miejsce, aby znaleźć profesjonalistę z ruchu tanecznego w Twojej okolicy.
Więcej: 6 Niesamowite aplikacje zapobiegające samobójstwom, które każdy powinien znać
Dlaczego warto rozważyć odczulanie lub terapię ekspozycji
Jeśli masz specyficzne fobie, które musisz szybko pokonać – na przykład boisz się latać i masz zaplanowaną podróż na Hawaje z rodziną – terapia ekspozycji może być dla Ciebie odpowiednia. Jest to stopniowa i powtarzana terapia, która wystawia cię na element lub sytuację, której się boisz i uczy, jak obniżyć poziom lęku wokół celu fobii. Jeśli posłużymy się przykładem latania, to są programy, w których zaczną od nauki latania, następnie zostajesz zabrany na lotnisko, następnie wsiadasz do samolotu, a na koniec krótki start i lądowanie. Powszechne zastosowania terapii ekspozycyjnej dotyczą wszystkiego, od strachu po PTSD. Klinika Mayo jest świetnym źródłem informacji, aby znaleźć terapeutę, który może pomóc.
Kto powinien wypróbować programy oparte na aktywności dla dziewcząt?
Jeśli masz córkę w wieku od 8 do 18 lat, która ma problemy z obrazem ciała, przyjrzyj się programom opartym na aktywności. Te programy są specjalnością kontrybutora GMA dr Robyn Silverman, który wyjaśnia, że istnieje duża różnica między zaburzeniem dysmorficznym ciała (BDD) a obrazem ciała. „Jeśli Twoje dziecko ma zaburzenia odżywiania lub BDD, będzie potrzebowało dobrze zorientowanego w tym terapeuty klinicznego, ponieważ wymaga to znacznie głębszego nastawienia klinicznego”.
Obraz ciała jest inny. „Nawet dziewczyny, które wydają się normalne i zdrowe, mogą nie czuć się szczęśliwe ze swoim ciałem” – mówi. „Ich uczucia mogą nawet przeszkadzać w codziennych zadaniach”.
Dziewczyny muszą nauczyć się, jak nie odróżnić wiadomości, które otrzymują z mediów, ale także od osób wokół nich. Programy te edukują dziewczęta i mogą pomóc ich opiekunkom, teściowej, starszemu rodzeństwu i każdemu, kto jest wokół niej, przekazując jej niezdrową wiadomość. Te programy nie są oparte na terapii, ale są naprawdę silnymi opcjami, które opierają się na umiejętności korzystania z mediów i poruszaniu się po świecie, w którym żyjemy.
Dr Silverman sugeruje programy takie jak Dziewczyny w biegu, Dziewczyny Inc. lub Harcerki oraz Big Brothers Big Sisters. „Niektóre odbywają się co tydzień, inne co dwa tygodnie, ale wszystkie mówią o ciele z naciskiem na wzmocnienie”. Skontaktuj się z tymi programami i przeczytaj książkę dr Silvermana, Dobre dziewczyny nie przytyją: jak obsesja na punkcie wagi psuje nasze dziewczynypo więcej informacji.
Kiedy spróbować tradycyjnej psychoterapii?
Jeśli masz problemy z samooceną, zwłaszcza te związane ze starzeniem się, tradycyjna psychoterapia może być najlepszą opcją. Psychoterapeuta, dr Robi Ludwig wyjaśnia: „Proces mówienia może zmienić chemię mózgu. Wystarczy podzielić się swoją historią w niezredagowany sposób, w obecności profesjonalisty”. Terapia w najlepszym wydaniu może być walidacją. Dowiadujesz się, że twoje emocje mają znaczenie, zwłaszcza jeśli ludzie wokół ciebie lekceważą twoje uczucia.
Tradycyjna terapia rozmowa może pomóc ci poczuć się mniej poza kontrolą, gdy dowiesz się, że możesz mieć swoje uczucia. „Ale”, dodaje dr Ludwig, „również w celu skorygowania zniekształceń, które posiadasz”. dr Ludwig, autor Twój najlepszy wiek jest teraz lubi skupiać się na kwestiach związanych z procesem starzenia. Rozmawia z pacjentami o tym, co nam mówi się kulturowo i co to oznacza dla Twojego życia. Mówi, że lubi zmieniać sposób myślenia ludzi, którzy nie mają nadziei na swoją przyszłość. „Błędem jest myślenie, że jest za późno, aby coś pozytywnego stało się dla ciebie w twoim życiu, lub żałowanie popełnionych błędów”.
Wierzy również, że nigdy nie jest za późno, aby zrobić karierę, jakiej pragniesz, mieć taki rodzaj związku, jaki chcesz, lub wyglądać tak, jak chcesz. „Absolutnie nie jest za późno” – mówi. Dodaje, że „jesteśmy tak skoncentrowani na młodzieży, że przeoczyliśmy nową naukę o byciu w średnim wieku, o tym, jak myślimy i jak się uczymy”.
Ten rodzaj terapii może pomóc Ci zrozumieć, że każdy etap niesie ze sobą własne wyzwania, ale także własne rozwiązania. „Wątpisz w siebie i potrzebujesz poczuć większą kontrolę nad życiem, które chcesz mieć. Oczywiście jest to możliwe, a nauka to potwierdza”. Aby znaleźć świetnego psychoterapeutę w Twojej okolicy, sprawdź Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne.
Więcej: 5 rzeczy, które Kristen Wiig w Welcome to Me ma rację, jeśli chodzi o zaburzenie osobowości typu borderline
