Możliwe, że natknąłeś się na reklamę produktu obiecującego zmniejszenie stresu podczas przewijania mediów społecznościowych. Ma sens, biorąc pod uwagę, że 8 na 10 Amerykanów uważają się za zestresowanych oraz 40 procent z nas stwierdziło, że w zeszłym roku było bardziej zestresowane niż rok wcześniej.
Ale nawet w naszej desperacko poszukującej kulturze zen, niedawny post na Instagramie autorstwa skoncentrowanej na tysiącleciach marki zdrowia jej wywołał gniew internetu na marketing propranolol — lek stosowany przez lekarzy w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi i silnych ataków paniki — do pozarejestracyjnego stosowania w leczeniu codziennego niepokoju i nerwowości sprzed randki.
„Niepokoisz się o swoją wielką randkę?”, sponsorowany przez markę post brzmiał: „Propranolol może pomóc zatrzymać twój drżący głos, pocenie się i przyspieszone bicie serca. Żadne osobiste wizyty u lekarza, tylko konsultacja online, a dostawa może być pod same drzwi”. Inne
Post na Instagramie zawierał zdjęcie leku z podpisem: „Uczucie niepokoju jest *najgorsze* — ale nie musisz walczyć w milczeniu. Poznaj Propranolol, beta-bloker, który może pomóc kontrolować fizyczne objawy lęku”.Sprzeciw był szybki, z setki komentatorów wyśmiewanie firmy za sprzedaż leku jako lekarstwa na niepokój — nie wspominając już o sugerowaniu że nerwowość przed datą należy leczyć za pomocą tego samego beta-blokera, który przepisano na silne ataki paniki. Na szczęście wiadomość dotarła: 12 marca jej opublikowała przeprosiny: zrzut ekranu ich reklamy „wielkiej randki” na Instagramie z podpisem: „Zrobiliśmy to całkowicie źle”.
Jej firma nie jest jedyną firmą, która próbuje nam sprzedać szybkie poprawki, aby nas uspokoić. Jak niedawno napisała Eva Wiseman w Opiekun, jesteśmy w trakcie gwałtownego wzrostu gospodarka lękowa, gdzie jesteśmy promowani — i mówi się, że potrzebujemy — stały strumień produktów i usług, które rzekomo pomagają zmniejszyć naszą stres, poczynając od momentu, gdy rano włączamy aplikację medytacyjną, aż do chwili, gdy wcześniej łykamy pigułkę z melatoniną łóżko.
W efekcie staliśmy się „spokojnymi”: termin Thrive Global ukuty, aby opisać, jak nieustannie poszukujemy i konsumujemy wszystko, co nam obiecuje mniej stresu i więcej spokoju.
Ale mając tak wiele do zaoferowania, coraz trudniej oddzielić naprawdę przydatne od bezsensownych i potencjalnie szkodliwych. A gdy wkraczamy głębiej w morze produktów i usług, które twierdzą, że łagodzą nasz stres, odwracamy naszą uwagę od jego pierwotnych przyczyn. Jak znalezienie spokoju stało się tak stresujące? Witaj w dylematach spokojnego drapieżnika.
Stres związany z uspokojeniem
Na pierwszy rzut oka ta nowo odkryta uwaga na spokojne, skupione życie wygląda dobrze.
Przez tak długi czas, wysoki poziom stresu był nierozerwalnie związany z postrzeganiem sukcesu: Im bardziej się zestresowałeś, tym większy musisz odnieść sukces.
Teraz dotarliśmy do punktu, w którym wszyscy w końcu zgodziliśmy się, że stres jest zły. Ale proces uznawania i radzenia sobie z naszą epidemią stresu zaowocował nową kulturą intensywnego, niemal konkurencyjnego odstresowania. Może to objawiać się spędzaniem czasu, pieniędzy i wysiłku na odwiedzanie studiów medytacyjnych lub rekolekcje wellness, badania modne, ale bezpodstawne środki zaradcze i robienie pomysłowo zaaranżowanych zdjęć fantazyjnych suplementów i mikstur, którymi jesteśmy nabierający. (Czasami konkurencja jest dosłowna: kiedy skończyłem tę historię, otrzymałem propozycję za „medytacja konkurencyjna”, co wiąże się z noszeniem pałąk za 249 USD wyposażony w akcelerometr, żyroskop i optyczny monitor pracy serca, który śledzi puls na czole).
W jakiś sposób obowiązek wykazania, że żyjemy najlepszym życiem, sam w sobie stał się źródłem stresu. Jeśli brzmi to całkowicie sprzecznie z intuicją, to dlatego, że tak jest.
Nasze społeczne dążenie do spokoju jest połączone z system opieki zdrowotnej, który pomija wiele osób i jest w dużej mierze reaktywny, zamiast skupiać się na trosce o dobro całej osoby i iść w górę rzeki, aby zająć się przyczynami naszego cierpienia. W rezultacie wielu z nas próbuje wziąć sprawy w swoje ręce, próbując wszystkiego, co może sprawić, że poczujemy się lepiej i bardziej skoncentrowani.
Poza tym, że przesiewanie hałasu w celu znalezienia czegoś, co działa, jest zniechęcające, większym problemem jest to, że nie wszystkie te opcje są sobie równe. Niektóre są głupie, jak naklejki, które obiecują ulgę w stresie, lub kryształy by uleczyć twój niepokój. Inne — jak te długotrwałe stosowanie melatoniny jako pomoc w zasypianiu, lub biorąc produkty CBD w celu złagodzenia stresu i niepokoju — nie były jeszcze przedmiotem wystarczających badań, aby udowodnić ich bezpieczeństwo i/lub skuteczność. Niektóre — jak jej reklama stosowania poważnych leków w celu zwalczania nerwowość związana z randkami — są całkowicie niebezpieczne.
A jednak istnieją inne modne zabiegi uspokajające, które mogą i działają na niektóre osoby, w tym kołdry obciążeniowe (które działają na zasadzie terapia ciśnieniowa głębokiego dotyku, który stymuluje współczulny układ nerwowy do tłumienia reakcji walki lub ucieczki i wywołania reakcji relaksacyjnej, podobnej do niedźwiedziego uścisku), aplikacje do medytacji (które wprowadziły masy do starożytnej praktyki uważności) i akupunktura, na które ludzie przysięgają za korzyści w tym zakresie od zmniejszonego bólu do zwiększonego spokoju.
Zakończenie cyklu niepokoju
Będę pierwszy przyznać, że w rzeczywistości jestem spokojnym drapieżnikiem. Doceniam wszystkie opcje radzenia sobie z lękiem, ale podobnie jak wielu z mojego pokroju, szybko zostałem przytłoczony wszystkimi produktami, usługami i aplikacjami, które mają mnie uspokoić. Uwielbiam leczenie oparte na nauce i dowodach tak samo jak następna racjonalna osoba, ale kiedy masz atak niepokoju w biurze, tak jak ja lata temu, i ktoś wręcza ci kopertę, w którą możesz oddychać w nadziei, że cię uspokoi, otwierasz swój umysł na inne taktyki.
Spędziłem godziny delikatnie, dobrowolnie zgnieciony pod kołdrą obciążeniową. Upuściłem pod język różne formy oleju CBD o 3 nad ranem, kiedy próbowałem ponownie zasnąć po nocnym strachu. Spędziłem loty sumiennie wypełniając strony zeszytów ćwiczeń lękowych i kolorowanek dla dorosłych. Spryskałam poduszkę olejkiem lawendowym po kąpieli z mydłem lawendowym i smarując lawendowy balsam, próbując oszukać moje ciało, by myślało, że zasypia w Prowansja. I tak, głęboko odetchnąłem w artykuły biurowe.
Rzecz w lęku – a przynajmniej moim – polega na tym, że jest cykliczny. Jedną z moich największych umiejętności jest pogłębianie własnego niepokoju z powodu czegoś, co robiłem, aby pomóc w leczeniu mojego niepokoju. Tak jest z pewnością w przypadku zalewu sprzedawanych nam teraz produktów, obiecujących nas uspokoić. Po pewnym czasie zacząłem się niepokoić, że robię coś złego – lub nie na tyle, by wyleczyć mój lęk. Wziąłem oddech i cofnąłem się o krok, porozmawiałem z moim terapeutą i ponownie skupiłem się na strategiach, które faktycznie działają.
Wybierz złote standardy — nie srebrne kule
Dobrą wiadomością jest to, że poza modą i szumem, istnieje wiele wspieranych naukowo sposobów leczenia lęku, o których wiemy, że działają i są bezpieczne. Realistyczna wiadomość jest taka, że nie ma szybkich rozwiązań, które uwolnią cię od niepokoju, po prostu połknięciem pigułki lub potarciem kryształu. Zamiast tego, podobnie jak większość innych znaczących zmian behawioralnych, leczenie lęku odbywa się poprzez serię stopniowych zmian — znany również jako Microsteps — zaczynając od zajęcia się przyczyną.
W swojej pracy jako psycholog kliniczny, Adam L. Smażony, dr hab., adiunkt psychologii na Midwestern University, który prowadzi również prywatną praktykę w Phoenix, odkrył, że ludzie, którzy doświadczają lęku często martwią się o przyszłość i inne rzeczy, na które nie mają wpływu — część z nich może obejmować ich lęk samo.
Powszechnym, ale nieskutecznym sposobem, w jaki wiele osób radzi sobie z lękiem, jest unikanie go, Kelly Moore, Psy. D., psycholog kliniczny praktykujący w New Jersey i specjalizujący się w lęku, mówi Thrive Global. „Lęk kwitnie u ludzi, którzy zdecydują się unikać rzeczy, które wywołują w nich niepokój. Najbardziej wypróbowanym i prawdziwym, popartym badaniami sposobem radzenia sobie z lękiem jest podejście, a nie unikanie sytuacji, które: wywoływać niepokój – szczególnie jeśli te sytuacje są tymi, z którymi musimy się zetknąć, jeśli chcemy cieszyć się naszym życiem” wyjaśnia.
Więc co czy Praca?
Krótko mówiąc, wdrażanie realistycznych codziennych praktyk, które zarówno zmniejszają niepokój, jak i poprawiają ogólne samopoczucie, mówi Fried. Często skupiają się one na osobistych nawykach zdrowotnych, takich jak wprowadzanie medytacji, koncentracja na dobre nawyki snu, dobrze się odżywiać, oraz ćwiczenia.
„Kiedy dokonują tych zmian w zachowaniu, ludzie zaczynają nabierać poczucia własnej skuteczności i doceniają, że są rzeczy, które mogą to zrobić, co może wpłynąć na ich poziom lęku i przynieść pozytywne emocjonalne i fizyczne korzyści” – mówi Thrive Światowy. Kolejna niedoceniana sztuczka do radzenia sobie z lękiem? Ograniczenie spożycia kofeiny, mówi Dr med. Dion Metzger, psychiatra praktykujący w Atlancie. Chociaż może to być kuszące, aby złapać drugą (lub trzecią) filiżankę kawy, aby dać nam impuls, który naszym zdaniem potrzebujemy, aby przetrwać dzień, w rzeczywistości, zbyt dużo kofeiny może wywołać ataki paniki i prowadzić do innych objawów lękowych, takich jak przyspieszone bicie serca i pocenie się, mówi Metzger Thrive Światowy.
I nie możemy ignorować nasz niezdrowy związek z technologią i ciągła potrzeba łączności, a wpływ, jaki ma to na nasz poziom stresu. Nie jest realistyczne oczekiwanie, że wszyscy porzucą swoje telefony – my też nie powinniśmy – ale jest to inny obszar, w którym zrobienie kilku mikrokroków w kierunku bardziej zrównoważonej relacji z naszymi urządzeniami może przynieść duże korzyści różnica. Na przykład przestań używać ekranów na pół godziny przed pójściem spać. I nie lekceważ korzyści płynących z usunięcie telefonu z sypialni przed pójściem spać; nie tylko uniemożliwi to sprawdzenie go w nocy, ale także sprawi, że nie będzie to pierwsza rzecz, na którą spojrzysz kiedy rano otworzysz oczy (a nie powinno tak być, ponieważ skutkuje to niepożądanym i niepotrzebnym kortyzolem kolec).
Mający wspierająca społeczność - łącznie z Twoi koledzy — może znacznie pomóc w walce ze stresem i zmniejszyć wypalenie. Kiedy nasze życie jest pozbawione znaczących relacji międzyludzkich, bardziej prawdopodobne jest, że odczujemy skutki stresu w naszym życiu.
Ostatecznie to, co działa, aby utrzymać nas w centrum, zaangażować i mniej zestresować, to taktyki, które zawsze służyły temu celowi. I na szczęście bardzo małe kroki, a nie gigantyczne zmiany w życiu lub efekciarskie produkty, mogą nas tam zaprowadzić. Sprowadza się to do poczucia kontroli nad naszym życiem, więzi z naszymi społecznościami i posiadania przestrzeni do oddychania – rzeczy, których prawdopodobnie nie zobaczysz w reklamie na Instagramie.
Pierwotnie opublikowano w dniu Thriveglobal.com
