Jeśli jesteś zmęczony popołudniowym kryzysem lub często czujesz, że musisz rozpiąć dżinsy i zdrzemnąć się po jedzeniu, wypróbuj różne potrawy. Oto jak dobrze się czuć po jedzeniu.
Krok 1: Podążaj za nowym talerzem z jedzeniem
Aby odzwierciedlić najnowsze osiągnięcia naukowe odżywianie, USDA zastąpiło swój stary tryb gotowości, piramidę żywieniową, My Plate. Wytyczne są proste:
- Owoce i warzywa powinny stanowić połowę talerza.
- Połowa twoich codziennych zbóż powinna być cały ziarna.
- Chude białka i niskotłuszczowe produkty mleczne to mądry wybór.
Jedzenie w ten sposób zapewni Ci energię i dobre samopoczucie przez cały dzień.
Krok 2: Pomiń cukier
Każdy zasługuje na to, by raz na jakiś czas pobłażać jej słodyczom, ale zbyt wiele dobrych rzeczy może zaszkodzić. Rafinowane cukry i niektóre węglowodany — takie jak biała mąka i biały ryż — mogą dać ci szybkie zastrzyk energii, ale potem szybko obniżają poziom cukru we krwi, powodując zmęczenie i głodny. Jeśli musisz mieć coś słodkiego, wybierz kawałek owocu.
Krok 3: Jedz więcej błonnika i mniej tłuszczu
Po zjedzeniu produktów bogatych w błonnik i o niskiej zawartości tłuszczu, takich jak chleb pełnoziarnisty, komosa ryżowa, fasola i świeże jagody, poczujesz się świetnie, ponieważ będziesz komfortowo syty. Jako bonus, nie będziesz też głodny między posiłkami.
Krok 4: Ciesz się jedzeniem
Może to brzmieć jak oczywistość, ale poświęcenie czasu na zwolnienie tempa i delektowanie się posiłkiem pomoże ci również poczuć się świetnie po jedzeniu. Ciesz się prostymi przyjemnościami gotowania i serwowania wspaniałego posiłku.
Aby uzyskać więcej porad dotyczących gospodarstwa domowego, sprawdź:
Przewodnik Super Moms dotyczący sprzątania i gotowania dla rodziny
