Depresja jest zdecydowanie najczęstszy choroba umysłowa, dotyka około 1 na 3 kobiety w ciągu ich życia. Chociaż nie wiemy dokładnie, co ją powoduje ani jak ją leczyć, naukowcy wiedzą kilka rzeczy, które wydają się pomagać większości osób cierpiących na to zaburzenie. A teraz mamy w naszym arsenale kolejną broń przeciwko depresji: aktywację behawioralną.
Aktywacja behawioralna nie jest tak skomplikowana, jak się wydaje. Oznacza to po prostu, że zamiast skupiać się na negatywnych emocjach wewnętrznych, skupiasz się na tym, Twoje środowisko powoduje lub pogarsza uczucia depresyjne i pracuj nad zmianą tych rzeczy pierwszy. „BA stara się pomóc ludziom zrozumieć środowiskowe źródła ich depresji i dąży do ukierunkowania zachowań, które mogą utrzymać lub pogorszyć depresję” – mówi Krzysztof Martelldr hab., badacz aktywizacji behawioralnej i terapeuta.
Więcej: 11 rzeczy, które odczuwają depresje oprócz smutku
Na pierwszy rzut oka może się to wydawać dziwne – jeśli masz depresję, czy nie powinieneś najpierw skoncentrować się na radzeniu sobie z tym? W końcu, jeśli czujesz, że nie możesz nawet wstać z łóżka, jak będziesz w stanie zmienić swoje otoczenie? Ale za tym podejściem „z zewnątrz do środka” kryje się prawdziwa nauka. Zamiast po prostu mówić o swoich uczuciach, BA koncentruje się w szczególności na dwóch głównych zachowaniach, które powodują depresję: bezwładności i unikaniu.
„Kiedy depresja zaburza motywację, podejście BA polega na pracy z zewnątrz, planowaniu działań i stosowaniu stopniowanych przydziałów zadań, aby umożliwić klienta, aby powoli zaczął zwiększać swoje szanse na pozytywne wzmocnienie aktywności”, wyjaśnia, dodając, że BA jest terapią krótszą niż bardziej tradycyjne terapie depresyjne, takie jak terapia poznawczo-behawioralna, która wykorzystuje podejście bardziej „od wewnątrz”, które koncentruje się na zmianie myśli i uczucia.
Więcej: Ciężar wysoko funkcjonującej depresji
I to działa. Według nowego badania przeprowadzonego przez University of Exeter, osoby leczone za pomocą BA zauważyły poprawę które były równe lub lepsze niż u osób w CBT. Jest to ważne, ponieważ BA, podobnie jak CBT, nie wymaga stosowania leków, ale jest też o 20 procent tańszy, szerzej dostępny, wymaga mniej treningu i zajmuje mniej czasu niż CBT.
W skrócie? Łatwiej to zrobić — ważny czynnik zachęcający ludzi do szukania pomocy w depresji.
