Czy twoja nastolatka jest bardzo śpiąca? Badanie z 2010 roku wykazało, że ilość i czas światła porannego może wpływać na naturalny cykl snu dziecka w nocy.
Nastolatki, rytm dobowy i zaburzenia snu
Dzisiejsze nastolatki prawie stały się mieszkańcami jaskini, spędzając mniej czasu na zewnątrz niż kiedykolwiek wcześniej, w wyniku czego wielu ma trudności z zasypianiem w nocy.
„Ci pozbawieni światła porannego nastolatki kładą się później spać, śpią mniej i prawdopodobnie słabiej radzą sobie ze standardowymi testami. Zaczynamy nazywać to „syndromem nastoletnich nocnych sów” – mówi dr Mariana Figueiro w lutym. 16, 2010, komunikat prasowy za jej naukę.
Późne nastolatki i opóźnienie melatoniny
Opóźniona produkcja melatoniny może być spowodowana przez nastolatków grających w gry komputerowe lub oglądających telewizję do późnych godzin nocnych. Obie czynności wystawiają nastolatki na jasne światło, które nakazuje mózgowi powstrzymać się od uwalniania melatoniny.
Czynnikiem może być również hormonalny przepływ dojrzewania, który opóźnia nocne uwalnianie hormonu snu przez organizm. Kiedy nastolatki śpią, ich ciała uwalniają hormon odpowiedzialny za gwałtowne wzrosty. W rezultacie potrzebują więcej snu niż dzieci i dorośli – ale często otrzymują mniej.
Czas i ekspozycja na kolory w całym spektrum światła może wpływać na wzorce snu. W rezultacie, ponieważ licealiści zwykle chodzą do szkoły, gdy jest jeszcze ciemno, cykl ten zakłóca ich rytm dobowy – naturalny 24-godzinny cykl światła/ciemności Ziemi, wyjaśnia dr Figueiro.
W badaniu Figueiro naukowcy odkryli, że uczniowie ósmej klasy, którzy nosili specjalne okulary, aby zapobiec krótkim falom (niebieskie) poranne światło docierające do ich oczu doznało 30-minutowego opóźnienia w zasypianiu pod koniec pięciu dni badanie. „Jeśli usuniesz niebieskie światło rano, opóźni to pojawienie się melatoniny, hormonu, który wskazuje organizmowi, kiedy jest noc” – wyjaśnia dr Figueiro. „Nasze badanie pokazuje, że pojawienie się melatoniny było opóźnione o około sześć minut każdego dnia, gdy nastolatki nie miały dostępu do niebieskiego światła. Początek snu zwykle następuje około dwóch godzin po początku melatoniny”.
Podczas gdy dorośli na ogół produkują melatoninę około godziny 22, nastolatki, według badania cytowanego w internetowym British Broadcasting Corporation („Późne noce i lenistwo”). Brytyjska Korporacja Nadawcza Online. Dostęp do 6 maja 2010 r.) zaczął wytwarzać melatoninę około 1 w nocy. Trudno powiedzieć, czy jest to reakcja na dojrzewanie, czy spowodowane nocnym zachowaniem nastolatków.
Poranne światło w szkołach
Kluczem do zresetowania zegara ciała jest naśladowanie wyraźnego, powtarzającego się wzoru światła i ciemności.
Używając specjalnych okularów, naukowcy w badaniu z 2010 r. byli w stanie zresetować wewnętrzny „zegar główny” badanych. Wiek dojrzewania nosił pomarańczowe okulary w określonych godzinach, aby zablokować niebieskie światło, a następnie były narażone na niebieskie światło i ciemność w nocna pora.
Dodatkowym problemem ze snem u nastolatków jest to, że większość szkół nie ma odpowiedniego światła elektrycznego lub światła dziennego do stymulacji system biologiczny lub okołodobowy, który reguluje temperaturę ciała, czujność, apetyt, hormony i wzorce snu.
„Nasze odkrycia stawiają dwa pytania: „W jaki sposób będziemy promować ekspozycję na poranne światło i jak inaczej zaprojektujemy szkoły?”, mówi dr Figueiro. Odkrycia przedstawiają ważne implikacje dla projektowania szkół. „Dostarczanie światła dziennego do szkół może być prostym, niefarmakologicznym sposobem leczenia uczniów, aby pomóc im wydłużyć czas snu” – podsumowuje dr Figueiro.
Więcej o nastolatkach i śnie
Pomóż nastolatkom zasnąć, którego potrzebują
Ile snu powinna spać twoja nastolatka?
Rzadkie zaburzenia mogą wyjaśniać nadmierny sen
