Chcesz pomóc swojemu nastolatkowi wyprzedzić stres? Być może trening uważności da Twojemu nastolatkowi przewagę nad stresem i testami, których potrzebuje.
Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Kalifornijskim w Santa Barbara sugeruje, że nastolatki mogą zmienić swoją zdolność do regulowania uwagi i stresu. Czy to zadziała dla twojego nastolatka?
Choć może to brzmieć jak drażliwe hasło, koncepcja jest prosta — wytrenuj swój mózg, aby odwrócić uwagę i skupić się na zadaniu. Ta wielowiekowa praktyka była pomocna we wszystkim, od przewlekłego bólu po redukcję stresu. Czy może to pomóc nastolatkom poprawić wyniki testów?
Uważność — o co chodzi?
Nie jest to nowa koncepcja, idea uważności jest na radarze specjalistów od zdrowia psychicznego od dłuższego czasu. Uważność to akt uwolnienia umysłu i pozbycia się mentalnego „bałaganu”, dzięki czemu możesz być bardziej skoncentrowany i mniej zestresowany. Wyobraź sobie na przykład zakupy spożywcze. Wędrując po alejkach, najprawdopodobniej nie skupiasz się na dźwiękach, kolorowych produktach, paplaninie dziecka z wózka ani zapachu świeżo upieczonego chleba, gdy przechodzisz obok lady piekarni. Gdybyś ćwiczył uważność, skoncentrowałbyś się na tych konkretnych momentach, zamiast pozwalać umysłowi wędrować do listy rzeczy do zrobienia w domu lub kłótni ze współmałżonkiem.
Wyniki badań
W badanie z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Santa Barbara grupa studentów uczestniczyła w dwutygodniowym programie treningu uważności. Zauważyli nie tylko zmniejszenie swojej wędrówki umysłowej, ale także poprawiła się ich pamięć robocza. Po poddaniu się testowi czytania ze zrozumieniem — który w rzeczywistości był częścią egzaminu Graduated Record Exam (GRE) — ich wydajność faktycznie się poprawiła. Nie zaobserwowano zmian w grupie kontrolnej, która koncentrowała się na odżywianiu. Chociaż badanie przeprowadzono na małą skalę, wyniki były jasne.
Jak to dotyczy nastolatków
Wyobraź sobie dzisiejsze życie nastolatka i rozproszenie uwagi. Testy, SMS-y, tweety, przyjaciele, sport, rodzina, praca i hobby to aspekty życia nastolatków, które mogą szybko spowodować wiele mentalnego bałaganu. Dr Elisha Goldstein pracuje z nastolatkami i nastolatkami w ramach programu uważności, który stworzył wraz z żoną pod tytułem Łączenie nastolatków z uczeniem się uważności (CALM). „Dzieje się tak, że mózg nastolatka (podobnie jak mózg osoby dorosłej) domyślnie stosuje pewne sposoby radzenia sobie z tak wysokim poziomem stresu” – mówi dr Goldstein w poście na swoim blogu: Uważność i psychoterapia. „Te niezdrowe nawyki obejmują, ale nie ograniczają się do: prokrastynacji, przejadania się, niedojadania, izolowania się, samookaleczenia, spania też dużo, niewystarczająco spanie, cięższa praca w nocy kosztem zdrowia, zamartwianie się, a czasami skrajne próby samobójstwo. Trudno jest skupić się na teście, kiedy to wszystko się dzieje – dodaje.
„Dzisiejsi nastolatkowie to pokolenie wychowane pod widmem naszej kultury, która dosłownie celebruje koncepcję wielozadaniowości” — dzieli się dr John McGrail, który pracował z wieloma nastolatkami, aby pomóc im poprawić ich sukces akademicki. „Oni [nastolatkowie], podobnie jak my wszyscy, są zalewani informacjami niemal 24/7 i pochodzą z niezliczonych źródeł. Dlatego nie jest zaskakujące, że mają skłonność do problemów z uwagą i/lub nawykami uczenia się — zwłaszcza biorąc pod uwagę, że większość nastolatków niekoniecznie jest zachwycona tematem w Szkoła na początek – dodaje.
Włóż to do pracy
Jak trening uważności pomoże Twojemu nastolatkowi skoncentrować się i oczyścić umysł z bałaganu? Program CALM opracowany przez dr Stefanie Goldstein a jej mąż uczy nastolatki skutecznych metod radzenia sobie ze stresem, rozczarowaniem, zmianami i emocjami, pokazując im, jak zwolnić, skupić się na teraźniejszości i podejmować przemyślane decyzje. Podczas ośmiotygodniowego kursu nastolatki wykorzystują kombinację ruchu i medytacji, aby nauczyć się sposobów oczyszczania umysłu i zmniejszania stresu i niepokoju. Uzbrojeni w te narzędzia nastolatki nie czują się już bezsilne wobec swoich lęków i stresu. Twój nastolatek może wdrożyć proste techniki głębokiego oddychania i relaksacji w domu, aby czerpać niektóre z tych korzyści.
„Stanie się bardziej uważnym, bardziej świadomym, rozluźnia umysł i pomaga stworzyć bardziej zrównoważoną perspektywę na problemy, które zwykle wyolbrzymiamy” – mówi dr McGrail. „Poprawia samoocenę dzięki bardziej zrównoważonej perspektywie, którą tworzy. Uczymy się nie pocić małych rzeczy i zdawać sobie sprawę, że to wszystko jest małe” – mówi. „Pomaga nam nauczyć się szybko koncentrować i eliminować rozproszenie, poprawiając zdolność do robienia jednej rzeczy na raz i robienia tego dobrze — mózg zaczyna działać tak, jak został zaprojektowany. Wyniki i oceny rosną”, dodaje, „czasami całkiem sporo”.
Myślisz, że Twój nastolatek mógłby skorzystać na treningu uważności? Może wszyscy moglibyśmy użyć trochę mniej bałaganu psychicznego.
Więcej o zdrowiu nastolatków
Najlepszy przewodnik po okresie dojrzewania
Jak naprawić złe nawyki dotyczące snu nastolatka?
Depresja nastolatków czy normalne wahania nastroju?
