Poświęć trochę czasu na odpoczynek podczas ciąży i czerp korzyści z mniejszego stresu.
Być w ciąży może być ekscytującym czasem, ale między wizytami u lekarza, przygotowaniami na przyjazd i oczywiście narastaniem guza, może to być również czas wzmożonego stresu i niepokoju.
Ważne jest, abyś poświęcił czas na odpoczynek umysłu i ciała przez te dziewięć miesięcy. Niezależnie od tego, czy jest to kilka minut dziennie, czy tylko raz w tygodniu, przerwa, aby zadbać o siebie, zdziała cuda i sprawi, że poczujesz się jak nowa, gotowa na kolejny etap ciąży.
Delikatne spacery
To może wydawać się oczywiste, ale pójście na przyjemny, delikatny spacer w ciąży pomoże rozciągnąć napięte mięśnie i zwiększy przepływ krwi.
Jeśli jest to malowniczy spacer, powiedzmy wzdłuż plaży lub w pobliżu strumienia, spokój będzie również świetny dla zmartwionych umysłów.
Medytacja i joga
Spokojny czas na medytację lub rozciąganie ciała naprawdę pozwoli ci oczyścić umysł i delikatnie rozpracować wszelkie załamania w twoim ciele.
Wyszkolony jogin i właściciel jogiczny Melissa Knapp na North Shore w Sydney obiecuje, że „joga jest cudownym i cennym atutem w ciąży”.
„Dostosowując pozycje, jogę można ćwiczyć podczas ciąży i porodu” – mówi Knapp.
„W pierwszym trymestrze skupiamy się na oddychaniu i relaksacji. W drugim trymestrze skupiamy się na budowaniu siły i wytrzymałości, wyrównaniu kręgosłupa i tworzeniu przestrzeni w ciele oraz znalezieniu równowagi między aktywnością a odpoczynkiem. W trzecim trymestrze skupiamy się na korzystaniu z jogi, aby przygotować cię psychicznie, fizycznie i duchowo do porodu.
„Podczas porodu pozycje jogi, które wykorzystują grawitację, mogą pomóc w zejściu dziecka, doprowadzając je do korzystna pozycja porodowa, wspomaganie rozszerzania szyjki macicy, otwieranie miednicy i łagodzenie bólu” – powiedział Knappa.
Pływanie lub kąpiel
Zawieszenie ciała w wodzie pomoże złagodzić uczucie ciężkości i pozwoli odpocząć nogom i stopom. Wiele kobiet uwielbia uczucie unoszenia się lub po prostu powolnego poruszania się w wodzie, zwłaszcza gdy zbliżają się do końca ciąży.
Jeśli wolisz ciszę podczas kąpieli w domu, zapal świece w pokoju i odtwórz delikatną muzykę, aby uczynić kąpiel w domowym spa.
Pismo
Prosta czynność pisania w dzienniku może pozwolić ci mieć trochę czasu na zastanowienie się nad swoją ciążą i przeanalizowanie wszystkiego, co może cię niepokoić.
Nie rób dziennika codziennym obowiązkiem, ponieważ może wkrótce stracić na atrakcyjności, ale zwróć się do niego, gdy poczujesz jak wyrażanie pewnych emocji lub gdy chcesz uchwycić znaczący kamień milowy podczas swojego ciąża.
Dziennik może również stać się cenną pamiątką, szczegółowo opisującą ten magiczny moment życia.
Bardziej pomocne wskazówki dotyczące ciąży
Jak przetrwać letnią ciążę
Utrzymanie formy podczas ciąży
Moda ciążowa inspirowana Kate
