Orzechy włoskie są dostępne przez cały rok w alejce do pieczenia, ale te obfite orzechy są szczególnie pożądane w okresie świątecznym, kiedy jesteśmy w ferworze robienia deserów. Pomimo swojej głównej roli w słodyczach, orzechy włoskie są pełne wartości odżywczych. Oto, jak włączyć więcej orzechów włoskich do swojej diety.
Orzechy włoskie są dostępne przez cały rok w alejce do pieczenia, ale te obfite orzechy są szczególnie pożądane w okresie świątecznym, kiedy jesteśmy w ferworze robienia deserów. Pomimo swojej głównej roli w słodyczach, orzechy włoskie są pełne wartości odżywczych. Oto, jak włączyć więcej orzechów włoskich do swojej diety.
Odżywianie orzecha włoskiego
Orzechy włoskie są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą korzystnie wpływać na serce, zdrowie mózgu i zmniejszać stany zapalne w organizmie. Ponadto orzechy włoskie są bogate w przeciwutleniacze i minerały, takie jak miedź i mangan. Jedna czwarta filiżanki orzechów włoskich ma około 165 kalorii i dostarcza 2 gramy błonnika i 4 gramy białka.
Zdrowe wegańskie przepisy z orzechami włoskimi
Oprócz deserów z orzechami włoskimi połóż na talerzu te zdrowe przepisy z orzechami włoskimi.
Sałatka Waldorf Jabłko Kokos
Sałatka Szpinakowa z Figami Żurawina I Orzechami
Fasolka szparagowa Pomidory i orzechy włoskie
Polenta z Dzikimi Grzybami i Orzechami
Szpinak Rodzynki Orzech Naleśniki
Sałatka z komosy ryżowej z jagodami i orzechami włoskimi
Sos z czerwonej fasoli i czosnku orzechowego
Zielone warzywa liściaste z orzechami włoskimi i oliwkami
Penne z soczewicy z oliwek i orzecha włoskiego
