Czy ciągniesz się przez swoje dni, czując się wiecznie zmęczonym i zastanawiając się, co daje? Dr Robert Oexman, dyrektor Instytutu Sleep to Live, mówi, że często jesteśmy winni własnego braku snu, kupując następujące mity.
Czy ciągniesz się przez swoje dni, czując się wiecznie zmęczonym i zastanawiając się, co daje? dr Robert Oexman, dyrektor Instytut snu, by żyćmówi, że często jesteśmy winni własnego braku snu, kupując następujące mity.
Tydzień Świadomości Snu
Jesteśmy na początku Tygodnia Świadomości Snu (3-10 marca) i chcemy, abyś „obudził się” z tym, że potrzebujesz więcej snu.
Mit nr 1: Naciśnij przycisk drzemki.
Czy rano raz za razem naciskasz przycisk drzemki, myśląc, że zapewni ci to kilka dodatkowych minut odpoczynku, dzięki czemu poczujesz się bardziej pobudzony?
Prawda: Według dr Oexmana, jeśli drzemie, przegrywasz. „Sen nie pojawia się w 9-minutowych odstępach, więc bądź realistą, jeśli chodzi o czas potrzebny na wstanie” – wyjaśnia. „Lubię raz włączyć alarm drzemki i robić lekkie rozciąganie przy włączonym świetle. Daje ci to łagodny sposób na przebudzenie.”
Mit nr 2: Z wiekiem moje ciało wymaga mniej snu.
Czy myślisz, że tylko dlatego, że nie jesteś w fazie wzrostu i rozwoju, jak wtedy, gdy byłeś nastolatkiem, możesz spać mniej bez żadnych negatywnych skutków?
Prawda: Badania wykazały, że wraz z wiekiem nadal potrzebujemy takiej samej ilości snu, jak wtedy, gdy byliśmy młodsi. „W rzeczywistości starsi dorośli muszą spędzać więcej czasu w łóżku, aby uzyskać taką samą ilość snu – dzięki bólom i lekom, które budzą ich w nocy” – mówi dr Oexman. Jeśli jesteś świeżo upieczonym rodzicem z noworodkiem lub małym dzieckiem, które nie daje Ci zasnąć, Twój sen jest szczególnie ważny, abyś był zdrowy i mógł nadążyć za rygorami rodzicielstwa.
Mit nr 3: Jeśli nie możesz spać, wstań.
Czy uważasz, że jeśli obudzisz się w środku nocy, powinieneś czytać książkę lub oglądać telewizję, aż znów poczujesz się śpiący?
Prawda: Dr Oexman ostrzega, że jasne światło z telewizora lub lampy jeszcze cię obudzi. „Jeśli wstaniesz w nocy, idź do innego pokoju i trzymaj pokój w ciemności. Możesz medytować lub lekko się rozciągać, aż znów poczujesz się gotowy do snu”. Unikaj włączania technologii jako sposobu na senność; może faktycznie stymulować mózg i uniemożliwiać ponowne zaśnięcie.
Więcej sposobów i powodów, aby więcej spać!
