Jedzenie tego samego posiłku każdego ranka sprawia, że śniadanie staje się nudne. Nie tylko nie warto ziewać, ale ten sam dzień śniadania może sprawić, że będzie to wyzwanie? aby upewnić się, że Twoja rodzina otrzymuje zalecane dzienne spożycie witamin, minerałów i innych składniki odżywcze. Dobrą wiadomością jest to, że możesz łatwo urozmaicić swój poranny posiłek, co zapewni Twojej rodzinie pyszny powód, by wyskoczyć z łóżka i rozpocząć dzień zdrowym, satysfakcjonującym śniadaniem żywność.
1. Nie jedz dwa razy tego samego porannego posiłku – w tym samym tygodniu
Siedem dni żytniej grzanki z masłem i jajek jest lepsze niż całkowite pominięcie śniadania, ale dzięki przepysznej gamie alternatywnych opcji śniadaniowych nie masz powodu, aby tak jeść monochromatycznie. Staraj się jeść co tydzień siedem różnych produktów śniadaniowych.
Oto przykładowy plan posiłków porannych:
- Poniedziałek: Płatki na zimno z pełnym ziarnem, jagodami i mlekiem sojowym
- Wtorek: Francuskie tosty z puree owocowym i jogurtem
- Środa: Płatki owsiane i koktajl proteinowy
- Czwartek: Toster z masłem orzechowym i plastrami banana
- Piątek: Pół bajgla pasta z serkiem kremowym z wędzonym łososiem
- Sobota: Naleśniki z puree z dyni z jogurtem klonowym i posiekanymi orzechami
- Niedziela: Zapiekanka śniadaniowa z jajkiem, kiełbasą z indyka, warzywami i świeżymi ziołami
2. Zaktualizuj swoje zwykłe produkty śniadaniowe
Jeśli Ty i Twoja rodzina lubicie rutynę i przewidywalne śniadania, nadal możecie dodawać pomysłowe akcenty do porannych posiłków. Płatki zbożowe na zimno zrobione z pełnych ziaren to szybki i zdrowy sposób na rozpoczęcie dnia – dodaj mu uroku, zastępując zwykłe mleko mlekiem sojowym, kozim, ryżowym lub migdałowym. Możesz również dodać posiekane orzechy jednego dnia, suszone owoce następnego. Jeśli jajka są w zwykłym menu śniadaniowym, napraw je na różne sposoby. Na przykład wypełnij omlety i frittaty pysznym zestawem różnych składników, dodaj pesto lub salsę do jajecznicy lub przygotuj pyszne kanapki z jajkami z jajkami w koszulce. Poranne koktajle można również przyrządzać na wiele pysznych sposobów – użyj różnych owoców, jogurtów smakowych i maseł orzechowych, aby uzyskać pyszny poranny koktajl.
3. Bądź odważny na śniadanie?
Odważ się być inny w swoich wyborach śniadaniowych. Zjedz kolację na śniadanie – tylko dlatego, że wegetariańskie pizze lub kanapki z delikatesami nie są uważane za poranny posiłek, nie oznacza, że nie możesz ich zjeść po wstaniu. Wypróbuj potrawy etniczne – zapuszczaj się na śniadania innych kultur (poszukaj w Internecie śniadań z określonej kultury lub kontynentu lub wybierz etniczną książkę kucharską). Dodaj świeżego smaku do swoich zwykłych posiłków za pomocą świeżych ziół i przypraw – posyp cynamonem lub przyprawą do ciasta dyniowego na zimno lub płatki na ciepło, do omletów dodaj posiekaną świeżą bazylię lub pietruszkę lub dodaj odrobinę proszku chipotle do śniadania zapiekanka.
4. Zaplanuj urozmaicenie
Kiedy po raz pierwszy wstajesz z łóżka, ostatnią rzeczą, o której prawdopodobnie myślisz, jest zrobienie drastycznie innego śniadania. Więc pomyśl o tym poprzedniej nocy. Urozmaicenie porannych posiłków wymaga trochę – ale niewiele – planowania. Jeśli chcesz zrobić naleśniki na śniadanie, wymieszaj składniki suche i mokre w osobnych miskach i przechowuj na noc w lodówce. Rano połącz składniki, gdy patelnia się nagrzewa, i po prostu wylej ciasto. Złóż zapiekankę śniadaniową przed pójściem spać, a jedyne, co musisz zrobić rano, to wyjąć ją z lodówki i upiec w piekarniku. Rano oszczędź sobie jeszcze więcej czasu, krojąc różnorodne owoce i miej je zawsze pod ręką w lodówce na śniadanie (a także podjadanie przez cały dzień).
Wyeliminowanie blah ze śniadań będzie pysznym powodem do przebudzenia się i zjedzenia najważniejszego posiłku dnia.
Powiązane artykuły
Szybkie pomysły na śniadanie
Szybkie wskazówki dotyczące zdrowego śniadania
Ułatw sobie śniadanie
