Potrzebujesz 56 gramów białka każdego dnia — oto jak to zdobyć – SheKnows

Kiedy Twój dzień może zabrać Cię z zajęć wirowania, do biura i spotkać się z przyjaciółmi na kolację, może być trudne upewnienie się, że spożywasz wystarczającą ilość składników odżywczych.

Powiązana historia. Prezenty o dobrych intencjach, których nie należy dawać komuś, kto zajmuje się niepłodnością

T

TNa szczęście, jeśli chodzi o białko, możesz łatwo zaplanować włączenie go do posiłków i przekąsek na cały dzień. Białko jest ważne, ponieważ pomaga budować mięśnie, zapobiegać głodowi, utrzymywać gęstość kości i wiele więcej.

t Oto kilka moich ulubionych opcji napakowanych białkiem, aby upewnić się, że dostaję około 56 gramów dziennie.

Śniadanie

W pracowite poranki, moim śniadaniem przy biurku jest jabłko lub banan z 2 łyżkami masła orzechowego lub migdałowego (7-8 gramów na porcję). Kiedy będę miał więcej czasu, połączę pojemnik o pojemności 6 uncji greckiego jogurtu (15-20 gramów) z nasionami chia (6 gramów) i posiekanymi owocami.

T

Lunch

t Łatwo jest włączyć białko jako część głównego dania podczas lunchu. Na przykład dodaj do sałatki białka jajka na twardo (6 gramów) lub jedną szklankę nasion słonecznika (29 gramów). Jeśli potrzebujesz szybkiej naprawy, możesz również podgrzać a

Jimmy Dean poza śniadaniem danie za 15-24 gramów. Niektóre opcje obejmują wieprzowinę, stek i szynkę.

Obiad

t Jeśli przez cały dzień skąpiłeś białka, możesz je zmiażdżyć z obfitym daniem głównym na kolację. Wybierz 3 uncje łososia (22 gramy) lub pół piersi z indyka (92 gramy). W przypadku opcji bez mięsa wybierz jedną filiżankę komosy ryżowej (8 gramów) lub ryż i fasolę (7 gramów).

Przekąska

• Te mniejsze porcje białka można spożywać w dowolnym momencie. Zapakuj serek sznurkowy (9 gramów) lub jedną szklankę migdałów (20 gramów) do torebki. Możesz również dodać jedną miarkę białka w proszku (25-30 gramów) do dowolnego przepisu na smoothie, aby uzupełnić energię w barze z sokami lub w domu po treningu.

t Gdy zaczniesz z grubsza zorientować się, ile białka jest w określonych rodzajach żywności, zwłaszcza w tych, które już jesz, łatwo jest dążyć do celu przez cały dzień. Jest to szczególnie ważne dla tych, którzy są regularnie aktywni, a nawet trenują do zawodów wytrzymałościowych, takich jak maraton. Możesz być zaskoczony, gdy odkryjesz, że już spożywasz białko, którego potrzebuje Twój organizm. Jeśli nie, te opcje mogą pomóc w dokonaniu zmian począwszy od jutra.

T Ujawnienie: Ten post jest częścią współpracy z Jimmy Deanem i SheKnows.