1500 kalorii całodniowe menu – SheKnows

Styczeń polega na rozpoczęciu od nowa, rozpoczęciu nowego roku ze świeżą perspektywą i mnóstwem motywacji. Dla wielu oznacza to tylko jedno: rozpoczęcie nowego planu diety.

Powiązana historia. Jamie Oliver publikuje przepis na czarny piątek na brunch, którego szukałeś

To menu nie jest częścią ustrukturyzowanej diety, ale po diecie niskokalorycznej zobaczysz zdrową utratę wagi (około jednego do dwóch funtów tygodniowo), zwłaszcza w połączeniu z planem ćwiczeń. Przygotowując własne posiłki dla planu diety 1500 kalorii, pamiętaj o tych głównych podziałach kalorii: 350 śniadanie kaloryczne, obiad 400-500 kalorii, kolacja 450-500 kalorii oraz przekąski 100-150 kalorii (napoje w zestawie!).

Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia, więc koniecznie wygospodaruj mu wystarczająco dużo czasu na jego zjedzenie. Świetnym sposobem na dodanie białka bez tłuszczu do śniadania jest użycie tofu! Ten pyszny przepis na jajecznicę z tofu wygląda jak jajecznica, ale jest zdrowszy i zapewnia uczucie sytości aż do lunchu. Delektuj się jednym kawałkiem lekko posmarowanego masłem tostem i filiżanką kawy z odtłuszczonym mlekiem, aby uzyskać pyszne 350 kalorii.

Serwuje 2 – 3

Składniki:

• 1 blok bardzo twardego tofu, odsączonego i sprasowanego
• 1 średnia cebula, drobno posiekana
• 1 szklanka drobno posiekanych grzybów
• 1-1/2 łyżeczki kurkumy
• Liberalne domieszki soli i pieprzu
• 1-1/2 łyżki jasnego serka śmietankowego
• 1/3 szklanki jogurtu beztłuszczowego
• 1 łyżka masła
• Szczypiorek do dekoracji
• 1 tost pełnoziarnisty i 1 łyżka masła

Wskazówki:

1. Odcedź tofu i dociśnij (ułóż tofu pod ręcznikiem papierowym i delikatnie dociśnij ciężkim przedmiotem), aby usunąć nadmiar płynu. Pokrój na małe kawałki wielkości kęsa.
2. Rozpuść łyżkę masła w średnim rondlu na średnim ogniu. Dodaj cebulę i pieczarki, smaż do zrumienienia i miękkości, około czterech minut. Dodać tofu i pozostawić w marynacie w karmelizowanych warzywach przez około cztery minuty. Dodaj przyprawy i gotuj jeszcze minutę dłużej. Dodaj serek śmietankowy i jogurt, wymieszaj, aby połączyć. Podgrzewaj przez około pięć minut, aż ser całkowicie się rozpuści i mieszanina się połączy.
3. Podawaj z dodatkami ze szczypiorku i kawałkiem posmarowanej masłem grzanki.

Jeśli chodzi o opcję na lunch, potrzebujesz czegoś obfitego, aby dłużej zachować sytość i czegoś lekkiego, aby nie spać. Chcesz również unikać napojów bezalkoholowych o wysokiej zawartości cukru, słodyczy i słodyczy, ponieważ powodują one awarię zaledwie 30 minut po ich zjedzeniu. Ciesz się tą świeżą sałatką, przygotowaną z czerwonych skórek ziemniaków, szpinaku, ciecierzycy, cebuli i jajka sadzonego, aby uzyskać zastrzyk białka. Ciesz się herbatą z kofeiną i miodem na 400 kalorii.

Służy 2

Składniki:

• 1 duży czerwony ziemniak
• 2 łyżki oliwy z oliwek
• 1/2 szklanki szpinaku
• 1 średnia cebula, posiekana
• 3/4 szklanki ciecierzycy w puszkach
• 2 jajka
• 1/4 szklanki sera Gorgonzola
• 1 łyżeczka soli
• 1/2 łyżeczki pieprzu

Wskazówki:

1. W garnku zagotuj około dwóch szklanek wody. Dodaj ziemniaki i gotuj do miękkości, około pięciu minut. Zdjąć z ognia i ostudzić. Po schłodzeniu posiekaj na ćwiartki.
2. Na średniej patelni na średnim ogniu rozgrzej olej. Dodaj cebulę i smaż, aż zmięknie, około czterech minut. Dodaj szpinak i smaż, aż zwiędnie, kolejne trzy do czterech minut. Usuń z ognia. Połącz ziemniaki, cebulę, szpinak, ser i ciecierzycę, uważając, aby nie rozgnieść ziemniaka.
3. Na małej patelni usmaż jajko słoneczną stroną do góry przez około cztery minuty. Zdejmij z ognia i umieść na wierzchu mieszanki sałat. Posyp solą i pieprzem i ciesz się filiżanką herbaty z jedną łyżeczką miodu!

Kluczem do zdrowego odżywiania jest spożywanie mniejszych ilości więcej razy dziennie w porównaniu z tradycyjnymi trzema większymi posiłkami. Aby pokonać popołudniowy kryzys i pozostać pełny do kolacji, zjedz pyszną i łatwą przekąskę o wartości 150 kalorii, taką jak ten pikantny tost z awokado. Zdrowy tłuszcz z awokado i błonnik z tostów zapewnią Ci sytość do obiadu!

Służy 1

Składniki:

• 1/2 awokado, dojrzałego
• 1/4 łyżeczki soli morskiej
• 1/4 łyżeczki świeżo mielonego pieprzu
• 1 łyżeczka soku z limonki
• 1 kawałek chleba pełnoziarnistego, tostowanego

Wskazówki:

1. Łyżką usuń nasiona ze środka awokado i wyrzuć. Wyciągnij wnętrze awokado i umieść w misce. Rozgnieć owoce widelcem do uzyskania pożądanej konsystencji. Dodaj sól, sok z limonki i pieprz. Mieszaj, aby połączyć. Nałóż rozgniecione awokado na tosty i ciesz się!

Kolacja: przepis na zupę z kurczaka i kieliszek czerwonego wina

Dla wielu 450 kalorii nie wydaje się dużo, ale kiedy dokładnie przyjrzysz się, ile kalorii jest w niektórych produktach spożywczych, okazuje się, że to całkiem sporo. Na przykład ta pyszna, sycąca i bardzo świeża zupa z kurczaka tortilla ma tylko 278 kalorii na porcję (jedna miska)! Połącz ze świeżym plasterkiem awokado, jedną łyżką kwaśnej śmietany i kieliszkiem czerwonego wina zdrowego dla serca, a otrzymasz sycący i smaczny posiłek!

Serwuje 6

Składniki:

• 1 łyżka oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia
• 1 duża cebula, posiekana
• 3/4 funta piersi z kurczaka
• 4 (3-calowe) tortille kukurydziane, drobno posiekane
• 1 (14 uncji) puszki pokrojonych w kostkę pomidorów
• 1 (6 uncji) puszki zielonych papryczek chilli, pokrojonych w kostkę
• 1 średni czerwony ziemniak, pokrojony w kostkę
• 2 (15 uncji) pojemniki bulionu z kurczaka o niskiej zawartości sodu
• 1/2 awokado, pokrojone w plastry
• 1 (14 uncji) puszki kukurydzy
• 1/4 szklanki posiekanego sera cheddar
• Śmietana do dekoracji
• Kolendra do dekoracji

Wskazówki:

1. Rozgrzej olej w średniej wielkości garnku na średnim ogniu. Dodaj cebulę i smaż do miękkości, około czterech minut. Dodać kurczaka, tortille, pomidory, kukurydzę, zielone chili, ziemniaki i bulion i zagotować. Zmniejsz ogień, przykryj i gotuj przez co najmniej 10 minut.
2. Zupę chochlą przełożyć do miski i udekorować awokado, serem, śmietaną i kolendrą.

Najlepszą rzeczą w tym „dietetycznym” planie jest to, że nie musisz rezygnować z deserów tylko po to, by schudnąć! Możesz zjeść dwie 150-kaloryczne przekąski dziennie i na szczęście jedna z nich może być słodka! Zapomnij o nadmiarze cukru i kalorii w lodach na rzecz równie pysznego i bardziej pożywnego kremowego deseru, greckiego jogurtu! Dodaj do tego przepisu miodową granolę i jagody, aby dodać słodyczy.

Służy 1

Składniki:

• 1 szklanka odtłuszczonego jogurtu greckiego
•  1/4 szklanki świeżych jagód
•  1/4 szklanki granoli miodowej

Wskazówki:

1. Wymieszaj muesli, jagody i jogurt w małej miseczce i ciesz się!

Więcej zdrowych przepisów

Zdrowe przepisy na rozpoczęcie diety
Zdrowe przepisy z tuńczykiem
Zdrowe gotowanie na woku