Kiedy próbujesz trzymać się zdrowe odżywianie planu, to często przekąski wykolejają wszystkie twoje dobre intencje. Walcz z głodem dzięki tym pysznym, niskokalorycznym przepisom na babeczki, które są równie sycące, co zdrowe.
Te pyszne, niskokaloryczne przepisy na babeczki smakują tak samo dobrze, jak wyglądają, a każdy z nich zawiera mniej niż 200 kalorii na przekąskę.
1
Babeczki ze szpinakiem i fetą
Kiedy celem gry jest prostota i satysfakcja, nie ma nic lepszego od tych łatwych do zjedzenia babeczek ze szpinakiem i fetą. Zrób porcję i trzymaj je w zamrażarce, a po prostu wrzuć jedną do kuchenki mikrofalowej, gdy potrzebujesz porannego odświeżenia.
Kalorie: 160 na babeczkę
Na 12 średnich babeczek
Składniki:
- 1 szklanka mąki samorosnącej
- 1/2 szklanki mleka
- 1/2 szklanki startego sera
- 1 jajko
- 1 drobno posiekany pomidor
- 1/2 szklanki posiekanych liści szpinaku (szpinak mrożony jest dobry)
- 50 gramów sera feta
- Sól i pieprz do smaku
Wskazówki:
- Dodaj wszystkie składniki do miski i mieszaj, aż się połączą.
- Wsyp 1 łyżkę mieszanki do wysmarowanej tłuszczem foremki do pasztecików 12-14 i posyp każdą z odrobiną tartego sera, aby zrobiła się bąbelkowa i zbrązowiała.
- Piecz w 200 stopniach C przez około 12 minut lub do momentu, gdy wierzchy zbrązowieją.
Sprawdź te ulubione niezdrowe jedzenie dla dzieci, które są zdrowe >>
2
muffiny z kawałkami czekolady
Od ponad 20 lat robię babeczki z tego zaadaptowanego przepisu Edmonds i zawsze są hitem. Te słodkie babeczki są wilgotne, ale nie są zbyt gęste, a jedna średniej wielkości babeczka wystarczy, aby zaspokoić Twoje pragnienie słodyczy.
Kalorie: 185 na babeczkę
Na 20 średnich babeczek
Składniki:
- 100 gram zmiękczonego masła
- 1 szklanka luźno zapakowanego brązowego cukru
- 2 jajka
- 1-1/2 szklanki mąki razowej
- 1-1/2 szklanki mąki pszennej
- 1-1/2 szklanki mleka
- 3/4 szklanki chipsów czekoladowych
- 2 łyżeczki proszku do pieczenia
- 1/2 łyżeczki sody oczyszczonej Edmonds
- Szczypta soli
Wskazówki:
- Utrzeć masło i cukier w misce, a następnie ubić jajka.
- Mąkę pełnoziarnistą, mąkę zwykłą, proszek do pieczenia i sól przesiej razem i łuski z przesiewacza przełóż do miski.
- Rozpuść sodę oczyszczoną w mleku.
- Przesiane składniki dodawać na przemian z mlekiem do masy masła, jajka i cukru, mieszając tak, aby się połączyły.
- Przełóż miksturę do wysmarowanych tłuszczem foremek i piecz w temperaturze 200 stopni C przez około 12 minut lub do momentu, gdy wierzchy zarumienią się na złoty kolor.
3
Babeczki wegetariańskie
Najzdrowsze z wielu, te wegetariańskie babeczki są pyszne jako przekąska lub połóż dwa na talerzu ze świeżą sałatką i delektuj się nimi jako lunch. Mieszaj i dopasowuj warzywa w zależności od tego, co masz w magazynie; kukurydza zawsze dodaje przyjemnej słodyczy, a szpinak jest świetnym dodatkiem do żelaza. Aby uzyskać odrobinę dodatkowego smaku, możesz również dodać posiekany bekon, szynkę lub suszone pomidory, chociaż przepis podany poniżej sam w sobie daje poczucie smaku.
Kalorie: 155 na babeczkę
Na 15-18 średnich babeczek
Składniki:
- 1 szklanka mąki pszennej
- 1 szklanka mąki razowej
- 3 łyżeczki proszku do pieczenia
- 1 średnia marchewka, drobno starta
- 1 średnia cukinia, drobno starta
- 1 mała papryka, drobno posiekana
- 1 mały słodki ziemniak, drobno starty
- 1 szklanka startego lekkiego sera
- 50 gramów roztopionego masła
- 2 jajka
- 1/2 szklanki mleka
- Sól i pieprz do smaku
Wskazówki:
- Mąkę i proszek do pieczenia wsyp do miski i dodaj wszystkie starte warzywa. Dobrze wymieszać.
- Dodaj starty ser.
- Dodać mleko, jajka i roztopione masło. Jeśli mieszanka jest zbyt gęsta i gęsta, dodaj trochę więcej mleka, aż konsystencja będzie lekko rzadka.
- Wsyp 1 łyżkę stołową mieszanki do każdej wysmarowanej tłuszczem foremki lub opakowania po muffinkach i przykryj każdą z odrobiną tartego sera.
- Piecz w 200 stopniach C przez około 12 minut lub do momentu, gdy wierzchy zbrązowieją.
Więcej wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania
Zdrowe śniadania poniżej 300 kalorii każde
Silne pokarmy, które leczą ciało i duszę
3 proste dania na bezmięsne poniedziałki
