Sylwester to czas zabawy i refleksji. Nowy rok to tradycyjny czas wyznaczania intencji na nadchodzące dni. Tak więc wiele osób może ustanowić wiele obietnic i celów dla siebie i dla Jana. 2, tracą zainteresowanie swoimi wzniosłymi celami. Czemu? Duża presja ze zbyt dużą liczbą celów lub zbyt dużym stresem, aby sprostać postanowieniom.
Jeśli masz zamiar podjąć w tym roku jedno postanowienie, spraw, by było lepsze spać. Czemu? Jeśli zdecydujesz się na lepszy sen, wszystkie aspekty Twojego życia poprawią się dzięki lepszemu nastrojowi, uczucie mniejszego zmęczenia, bycie bardziej produktywnym, obserwowanie wzrostu koncentracji i uczucie dobrego samopoczucia, aby podjąć się dzień.
Większość ludzi wydaje się pracować nad mniejszą ilością snu i większym stresem w swoim codziennym życiu. To połączenie katastrofy: zbyt mało snu i wysoki poziom stresu. Patrząc na nowe wytyczne ustanowione przez National Sleep Foundation, oto, co zalecane ilości są:
- Dzieci w wieku szkolnym (6-13 lat): Zakres snu poszerzony o godzinę do 9 do 11 godzin (wcześniej było to 10 do 11)
- Nastolatki (14-17 lat): Zakres snu poszerzony o godzinę do 8 do 10 godzin (wcześniej było to 8,5 do 9,5)
- Młodzi dorośli (18-25): Zakres snu wynosi od 7 do 9 godzin (nowa kategoria wiekowa)
- Dorośli (26-64): Zakres snu nie zmienił się i pozostaje od 7 do 9 godzin
- Osoby starsze (65+): Zakres snu wynosi od 7 do 8 godzin (nowa kategoria wiekowa)
Według Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne„Dorośli, którzy śpią mniej niż osiem godzin na dobę, zgłaszają wyższy poziom stresu niż ci, którzy śpią co najmniej osiem godzin na dobę (5,5 w porównaniu z 4,4 w 10-punktowej skali).”
Ile śpisz? Jak możesz lepiej spać? Czy musisz popracować nad zmniejszeniem niepokoju i zmartwień, aby lepiej spać w nocy? Jako terapeuta uważam, że sen jest jedną z najważniejszych rzeczy, które dzieci i dorośli mogą poprawić w celu poprawy ogólnego stanu zdrowia psychicznego i zmniejszenia stresu.
Jeśli możesz zrelaksować się przed snem, ustal rutynę dla siebie lub swoich dzieci, w tym dodaj narzędzia relaksacyjne przed snem. Czytanie lub prowadzenie dziennika to naprawdę prosta technika, która może pomóc Ci się zrelaksować przed snem. Staraj się uciszyć niepokojące myśli i skup się na swojej książce oraz trzymaj elektronikę z dala od sypialni. Jeśli czujesz, że cierpisz na bezsenność, warto skonsultować się z lekarzem. Ale dla prostych zmian wprowadź techniki relaksacyjne, takie jak czytanie, pisanie, medytacja lub słuchanie muzyki relaksacyjnej i zobacz, czy twój sen się zmienia.
Szczęśliwego Nowego Roku i okrzyki lepszych wzorców snu.
