Chcesz to body z czerwonego dywanu na święta i na Nowy Rok? Spotkaliśmy się z hollywoodzką ekspertką fitness, Michelle Lovitt, która szkoliła pierwszoklasistów Courteney Cox, Julianne Moore, David Duchovny i Kiefer Sutherland, aby dać z siebie wszystko fitness gwiazd porady.
Jeśli chodzi o ćwiczenia, czy celebryci różnią się od przeciętnej osoby?
„Wszyscy ludzie są zbudowani fizjologicznie tak samo” – mówi trenerka gwiazd Michelle Lovitt. „Celebryci muszą jednak czasami być przed kamerą i odsłaniać garderobę, dlatego mają większą motywację do ćwiczeń i jedzenia w czystości”.
Treningi budują pewność siebie
Presja bycia idealnym nie zawsze jest łatwa do pokonania, nawet dla odważnych i pięknych. „Pracowałem z najpiękniejszymi ciałami na świecie i każdy ma części siebie, które chciałby poprawić” – mówi Lovitt.
To powiedziawszy, w zimne, ponure dni, rano po 14-godzinnej sesji zdjęciowej, niektórzy z jej klientów woleliby zostać w łóżku lub zjeść śniadanie naleśnikowe, niż poddać się jej próbie — ale są zaangażowani. „Są profesjonalistami i wiedzą, że mają pracę do wykonania”, mówi Lovitt.
Czy przeciętna kobieta powinna porównywać się do Courteney Cox, naprawdę bez ciosu w ego?
„Courteney jest oszałamiająca bez makijażu” – mówi Lovitt. „Jest drobna i aktywna. Przeciętna kobieta powinna porównywać się do siebie. Jeśli nie czuje się dobrze ze sobą, porównywanie się do kogoś, kto jest silny, piękny i pewny siebie, nie poprawi jej samooceny”.
Wskazówki Lovitta, jak zmaksymalizować trening
Pozostań nawodniony. Kluczem do dobrego treningu jest nawodnienie. Jeśli ćwiczysz, aby spalić tłuszcz, pamiętaj, aby spożywać co najmniej 64 uncje wody dziennie plus dodatkowe 16 uncji na każdą godzinę aktywności o umiarkowanej intensywności. Napoje sportowe, takie jak Activate, zawierające witaminy i elektrolity, mogą pomóc w osiągnięciu celu płynnego.
Zainwestuj w pulsometr. Podczas ćwiczeń praca serca z odpowiednią intensywnością jest istotą oszczędzania mięśni i utraty tkanki tłuszczowej. Powinieneś ćwiczyć z 60 do 85 procent maksymalnego tętna, aby zrzucić te kilka dodatkowych kilogramów. Badania pokazują, że osoby, które ćwiczą ze zbyt dużą intensywnością — powyżej 85 procent — szczególnie w początkowych stadiach program treningowy, wcześniej rezygnują, mają więcej kontuzji i mają tendencję do rozwijania negatywnego nastawienia do ćwiczeń w: ogólny. Staraj się wykonywać od 20 do 60 minut ciągłych ćwiczeń, włączając w każdą sesję interwały w strefie docelowej.
Trzymaj z dala od węglowodanów. Ale nie zawsze — tylko na 60 minut przed ćwiczeniami cardio. Jeśli spożywany jest węglowodan, organizm uwalnia insulinę, co może przyczynić się do zahamowania lipazy, co oznacza, że tłuszcz nie jest wykorzystywany do napędzania aktywności. Odłóż więc bajgla i zdecyduj się na jajko na twardo.
Zdobądź odpowiednie białko. Zjedz co najmniej jeden gram białka na kilogram masy ciała, próbując stracić tkankę tłuszczową. Pomoże to utrzymać mięśnie, co sprawi, że metabolizm będzie spalał więcej kalorii, pomagając zrzucić kilogramy w szybszym tempie.
Codziennie jedz śniadanie. Ludzie, którzy jedzą śniadanie, spożywają mniej kalorii w ciągu dnia niż ci, którzy tego nie robią.
Gwiazdy otrzymują komplementy, a nie słodycze
Lovitt nagradza swoich klientów, gdy osiągają dobre wyniki, komplementem, którego ona nie daje dobrowolnie lub często. „Wiedzą, jak niesamowicie jestem z nich dumny i nie sabotowałbym tego ciastkiem”.
Ponieważ jednak deprywacja nie jest realistyczna, jej własne zdrowe odpusty obejmują kieliszek czerwonego wina lub kawałek ciemnej czekolady. „Po prostu nie piję całej butelki ani nie zjadam całej torby”.
Więcej pomysłów na fitness
Przewodnik po prezentach świątecznych dla najlepszej laski fitness
Kangoo Jumps: Skocz do dobrej zabawy
GymBox: motywujące treningi, które działają
