3. Zabójcze nożyczki
Zdjęcie: Alexandra Bruin/She Knows.
Z pozycji siedzącej z wyprostowanymi nogami przenieś ciężar ciała na lewą kość kulszową delikatnie unosząc prawą kość kulszową i pośladek nad ziemię. Balansując na lewej kości kulszowej, wyprostuj kręgosłup unosząc klatkę piersiową i ściskając łopatki razem i w dół. Podnieś obie nogi, naciskając na duży pagórek i rozsuwając palce od siebie. Wdech, wyprostuj prawe nogi od 8 cali do 10 cali. Zrób wydech, puść prawą nogę w dół. Kontynuuj pulsowanie prawej nogi w górę iw dół przez 12 do 18 powtórzeń, a następnie powtórz serię po drugiej stronie. Ręce mogą być używane jako wsparcie poprzez naciskanie na ziemię po obu stronach bioder, gdy przesuwasz się do przodu, ręce będą unosić się z dłońmi dotykającymi przed sercem.
Zdjęcie: Alexandra Bruin/She Knows.
Ta poza rzeźbi uda, pośladki i rdzeń. Jest to również świetny sposób na zakwestionowanie równowagi.
4. Chrupiący małż
Zdjęcie: Alexandra Bruin/She Knows.
Podejdź do pozycji leżącej po prawej stronie z prawą ręką podpierając głowę i lewą ręką na ziemi przed tułowiem. Zacznij od lekkiego zgięcia obu kolan i podniesienia kostek i stóp około 12 cali nad ziemię. Wdech wyprostuj lewe kolano do góry, jednocześnie delikatnie trzymając wewnętrzne krawędzie stóp razem. Zwolnij wydech lewym kolanem w dół. Kontynuuj przez 20 do 30 powtórzeń, a następnie powtórz z drugiej strony.
Zdjęcie: Alexandra Bruin/She Knows.
Ta pozycja to delikatny sposób na wzmocnienie wewnętrznej i zewnętrznej części uda.
Po zakończeniu serii przyjmij neutralną pozycję leżąc na plecach w Corpse Pose pozwalając ciału na całkowite uspokojenie i uspokojenie. Zrelaksuj się w pozycji Corpse Pose przez trzy do pięciu minut przed zakończeniem treningu.
Czy wiedziałeś? Nogi reprezentują mobilność, niezależność, siłę i zmysłowość. Utrzymuj swoje szpilki na równi, pozostając aktywnym, chodząc na spacery, ćwicząc cardio, zdrowo się odżywiając i pijąc dużo wody.
Odwiedź Ali po więcej joga porady tutaj.
Więcej: Jak joga pomaga leczyć pochwę
