w wieku 20 lat
Budować mięśnie: W wieku 20 lat hormony budujące mięśnie mężczyzny (testosteron, hormon wzrostu DHEA) osiągnęły szczyt, więc jest to najlepszy czas na pakowanie mięśni. Zarejestrowana holistyczna dietetyk Peggy Kotsopoulos sugeruje trening oporowy dla mocnych kości i cardio dla zdrowia serca.
Spożywaj dużo kwasów omega-3: „Pomagają zmniejszyć stan zapalny w ciele, smarują stawy, pomagają w regeneracji mięśni, utrzymują umysł bystry, zapobiegają chorobom serca i zapobiegają zaburzeniom erekcji” – wyjaśnia Kotsopoulos. Dobrymi źródłami kwasów tłuszczowych omega-3 są tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk, makrela i dorsz; nasiona chia, nasiona lnu lub orzechy włoskie; i suplementy oleju rybnego.
Wzmocnij kwasem foliowym: Folian pomaga zapobiegać nieregularnej produkcji DNA, co może prowadzić do niektórych nowotworów. Dietetyk Dawn Napoli z MD Anderson Cancer Center w Orlando na Florydzie zaleca spożywanie jednej filiżanki wzbogaconej kwasem foliowym płatki zbożowe cztery razy w tygodniu z pół szklanki jeżyn, malin i truskawek dla zwiększenia antyoksydantów nieruchomości.
Po trzydziestce
Zachowaj spokój: Ciśnienie krwi mężczyzny często wzrasta w wieku 30 lat z powodu stresu. Aby zmniejszyć nadciśnienie, Napoli sugeruje większe spożycie potasu niż sodu, zgodnie z zaleceniami diety DASH. Na przykład spożywanie pół szklanki fasoli, banana lub garści rodzynek dziennie zwiększa poziom potasu o 400 mg dziennie.
Inteligentne przekąski: Przekąskaj produkty o niskiej zawartości cukru i bogate w białko, aby spowolnić metabolizm. Napoli sugeruje pogryzienie plasterka sera cheddar, szwajcarskiego lub provolone, filiżankę niskotłuszczowego jogurtu naturalnego, paluszkę suszonej wołowiny lub garść migdałów.
