Aby zachować zdrowie i szczęście, wszyscy wiemy, że powinniśmy prowadzić styl życia, który obejmuje dobrze zbilansowaną dietę i ćwiczenia. Wiemy już, jak korzystna dla naszego zdrowia jest aktywność fizyczna, ale problem pojawia się, gdy ludzie uważają, że ich napięty harmonogram nie pozwala im ćwiczyć. Na szczęście można wprowadzić ćwiczenia do swojego życia. Wszystko, co musisz zrobić, to sprytnie znaleźć czas.
Więcej: 8 rzeczy, które możesz zrobić, aby Twoje marzenia stały się rzeczywistością
1. Zmień swój dojazd w trening
W dni, kiedy jesteś bardzo zajęty, nadal możesz się skradać ćwiczenie do pracy. Na przykład możesz jeździć na rowerze do pracy lub pobiegać (chyba że pracujesz w innym mieście lub po drugiej stronie miasta). Jadąc do pracy możesz zaparkować dalej niż zwykle i chodzić do pracy pieszo. Użyj schodów zamiast windy.
2. Zmień dietę
Dieta i aktywność fizyczna idą w parze i nie da się mieć jednego bez drugiego. Regularne ćwiczenia i bycie bardziej aktywnym również wymagają pewnych zmian w twoim schemacie żywieniowym. Nie ma jednej uniwersalnej zasady, ale
najlepszy plan diety zawsze obejmuje wykluczenie żywności o niskiej lub żadnej wartości odżywczej oraz zwiększone spożycie zdrowych, bogatych w składniki odżywcze produktów.Zawsze lepiej gotować sobie obiady i kolacje zamiast zamawiać je na wynos lub jeść poza domem, ponieważ jest bardziej prawdopodobne, że będziesz jeść zdrowiej. Jednak kiedy jesteś zajęty, ostatnią rzeczą, jakiej chcesz, jest spędzanie zbyt dużo czasu w kuchni. Powinieneś spróbować przygotowywania i zamrażania posiłków lub znaleźć super pyszne, ale zdrowe i łatwe do wykonania przepisy kulinarne online.
3. Ustaw alarm wcześnie
Nie możesz dopasować ćwiczeń później w ciągu dnia? Dlaczego więc nie spróbujesz poćwiczyć przed pójściem do pracy? Ćwiczenie wcześnie rano oznacza skreślenie treningu z listy rzeczy do zrobienia. Ponadto treningi zwiększają poziom energii, dzięki czemu jesteś bardziej produktywny przez cały dzień. Czy to oznacza, że powinieneś spać mniej? Nie, oczywiście nie! Sen jest bardzo ważny dla ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia, dlatego należy ustalić regularny rytm snu. Spróbuj kłaść się spać godzinę wcześniej niż zwykle, aby móc wstać wcześniej.
4. Zakradnij się na trening podczas przerwy na lunch
Jeśli nie chcesz wstawać godzinę wcześniej, aby ćwiczyć, ponieważ ledwo sypiasz, nie stanowi to problemu. Możesz wykorzystać swoją 60-minutową przerwę na lunch, aby wyjść na pobliską siłownię, pójść na spacer lub zrobić cokolwiek innego, co nie obejmuje siedzenia. Czy w pobliżu jest park? Możesz pobiegać lub po prostu wybrać się na spacer z przyjaciółmi. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić w ciągu tej godziny, a mimo to uda ci się zjeść i dogonić znajomych. Więc jutro w przerwie na lunch wstań i ruszaj się!
Więcej: 9 mitów, które sprawiały, że nienawidziłem ćwiczeń
5. Spacerować
Jeśli Twój poziom aktywności jest niski, możesz zacząć w najprostszy możliwy sposób: pieszy. Zacznij od energicznego spaceru przez 10 minut i stopniowo zwiększaj czas, gdy się do tego przyzwyczaisz. Możesz także uzyskać krokomierz do liczenia kroków lub pobrać aplikację do chodzenia na smartfona. Najlepiej byłoby dążyć do 10 000 lub więcej kroków dziennie.
6. Dbaj o swoje stawy
Zdrowe stawy są niezbędne dla elastyczności i mobilności. Niestety większość z nas nie zwraca uwagi na staw lub chrząstkę, dopóki nie jest za późno. Aby uniknąć zmniejszonej mobilności i problemów z chodzeniem, powinieneś zaopatrzyć się w suplement dostarczający różnorodne składniki odżywcze, których potrzebują Twoje stawy. W dzisiejszych czasach istnieje wiele suplementów i po prostu musisz wybrać ten, który jest dla Ciebie odpowiedni. Kupując te produkty, zawsze upewnij się, że zostały wyprodukowane przez rzetelną firmę, zapoznaj się z listą składników i poszukaj doświadczeń innych użytkowników.
7. Ćwicz w pracy
Czy wiesz, że możesz wykonywać swoją codzienną dawkę ćwiczeń w pracy? To jest możliwe! Istnieje wiele ćwiczeń, które możesz wykonywać w swoim biurze, kabinie i za biurkiem, a także możesz korzystać z zalet schodów w biurowcu.
8. Ćwicz podczas oglądania telewizji
Tylko dlatego, że nadążasz za najnowszymi osiągnięciami w Gra o tron nie oznacza, że powinieneś zamienić się w kanapowego ziemniaka, gdy wracasz do domu z pracy. Możesz robić przysiady, wypady i wiele innych ćwiczeń, jednocześnie oglądając swój ulubiony program.
9. Napisz listę
Napisz listę zawierającą wszystko, co chciałbyś robić w wolnym czasie. Gdy skończysz, ponumeruj każde działanie według tego, jak ważne jest dla Ciebie (tj. Ustal im priorytety). Na koniec uzyskasz szczegółowy wgląd w działania, które najbardziej cenisz. Upewnij się, że ćwiczenia zawsze znajdują się w trzech najlepszych aktywnościach.
Jeśli kiedykolwiek chciałeś ćwiczyć, ale myślałeś, że jesteś zbyt zajęty, ten artykuł pokazał ci sprytne sposoby na zwiększenie aktywności w swoim stylu życia. Większa aktywność fizyczna polega na byciu mądrym i podejmowaniu mądrych wyborów, takich jak ćwiczenia w pracy, korzystanie ze schodów, chodzenie itp. Twoja aktywność w pracy zainspiruje również innych współpracowników, którzy będą chcieli zrobić to samo.
Więcej: Jak nauczyłem się radzić sobie z przewlekłym bólem pleców za pomocą ćwiczeń?
